„Két hónap ugrókötelezés után 40 jin-t fogytam...” Az utóbbi időben számos fogyókúrás videó jelent meg az interneten, ami ugrókötelezéses fogyókúrás módszert indított el, és sok netizen csatlakozott hozzá naponta.
Újságírók több kórházat is megkérdeztek Jiangchengben, és megállapították, hogy jelentősen megnőtt azoknak a polgároknak a száma, akik túlzott edzés és tapasztalatlanság miatt térdízületi sérüléseket szenvedtek.Tegnap szakértők arra figyelmeztettek, hogy a fogyás céljából végzett ugrókötelezésnek az egyén képességeinek határain belül kell maradnia, mivel a túlzott megterhelés könnyen lágyrész-sérüléseket okozhat a térdízületben. Térd sérülések a felügyelet nélküli intenzitásnövelés miatt Az elmúlt héten a 32 éves Wang asszony hirtelen duzzanatot észlelt a bal térdében, amely egyre rosszabbodott, így kénytelen volt sántikálni a munkába járás során. A múlt héten a Wuhan Union Kórház ortopédiai osztályán kért kezelést. Zhang Bo főorvos asszony duzzanatot észlelt a bal térdében, és akut ízületi gyulladást gyanított. Részletes kivizsgálás után kiderült, hogy ez egybeesett a közelmúltbeli túlzott edzésprogramjával.A múlt héten a Wuhan Union Kórház ortopédiai osztályán kért kezelést. Zhang Bo főorvos asszisztens megfigyelte a bal térdízület duzzanatát, és akut ízületi gyulladást gyanított. Részletes kivizsgálás után kiderült, hogy ez szorosan összefügg a közelmúltban végzett túlzott testmozgással.
Azonnal megrendelt egy ugrókötelet az interneten, és a gyors eredmények reményében 5000 ugrásos edzésprogramot tűzött ki magának.
Egy hét múlva tartós, tompa fájdalmat érzett a bal térdében, de nem adta fel, és minden reggel elvégezte az 5000 ugrást. Néhány napon belül a térde megduzzadt és fájni kezdett, így normálisan járni sem tudott.
Az orvosi vizsgálat megerősítette Zhang Bo diagnózisát: a térd duzzanata a helytelen technikából és a kötélugrás közbeni túlzott erőfeszítésből származott. Zhang azt tanácsolta, hogy két hétig rögzítsék a térdét, és célzott gyógyszert szedjen. A jövőbeli edzésprogramokat mind az intenzitás, mind a forma tekintetében szakember felügyelete alatt kell összeállítani.
A túlsúlyos embereknek kerülniük kell az ugrókötelezést
Az elmúlt hónapokban számos szépségtudatos ember tett közzé rövid videókat az interneten, amelyekben bemutatták az ugrókötelezéssel elért fogyásukat, kiemelve a testük átalakulását. Ez „ugrókötelezés-őrületet” váltott ki, és sok internetezőt arra ösztönzött, hogy kövessék a példájukat. Az e-kereskedelmi platformokon végzett keresés azt mutatja, hogy az elmúlt három hónapban jelentősen nőtt az ugrókötelezés eladása.
Dr. Zhang Bo megjegyzi, hogy az ugrókötelezés valóban segíthet a fogyásban és a test formálásában, elősegíti az izmok kiegyensúlyozott fejlődését, miközben alaposan megmozgatja a légző-, szív- és érrendszert. Azonban sok beteg, aki sérüléssel érkezik a klinikákra, térd- vagy boka sérülést szenvedett el, mert vakon követte a trendeket, vagy nem szabályozta az edzés tempóját és intenzitását.
Dr. Zhang tanácsa szerint a 20-30 év közötti, térdsérüléssel vagy térdfájdalommal nem rendelkező személyek ugrókötelezhetnek a testzsír csökkentése érdekében. A 40 év felettieknek azonban nem ajánlott ezt a tevékenységet végezni.A középkorú és idős embereknél gyakran degeneratív változások jelentkeznek az ízületekben és az ágyéki porckorongokban, ezért nem alkalmasak ilyen nagy terhelésű tevékenységekre.
Ezenkívül a BMI (testtömeg-index) 25 feletti túlsúlyos emberek már eleve nagyobb terhelést jelentenek a térdükre, mint a normál testsúlyúak. Az ugrókötelezéssel járó terhelés meghaladhatja a térd tűrésküszöbét, ami elkerülhetetlenül felgyorsítja az ízületek degenerációját és sérülését.
A fokozatos haladás alapvető fontosságú a testmozgásnál
Mi a tudományos és hatékony ugrókötelezés? Zhang Bo hangsúlyozza, hogy a fokozatos haladás kulcsfontosságú minden fogyókúrás módszerben.
Azt javasolja, hogy kezdjük 30 másodperc lassú ugrálással vagy csak 30 ugrással, és fokozatosan növeljük az időtartamot, amíg el nem érjük a 3 perc folyamatos ugrálást. Ugráláskor emeljük a térdet a lehető legmagasabbra, miközben megőrizzük a test rugalmasságát. A kötél lengetésekor tartsuk a csuklókat távol a testtől. Ugrálás után figyeljük az ízületek és az izmok regenerálódását, hogy ne legyen térdfájdalom, mielőtt fokozatosan növeljük a testmozgás mennyiségét.
Az ugráláshoz legalkalmasabb felület egy közepesen kemény PU sportpálya. Kerülje a kemény felületeket, mint a beton, a kemény csempe vagy a márványpadló. A térd terhelésének minimalizálása érdekében puha talpú edzőcipő viselése ajánlott.