« Après deux mois de saut à la corde, j'ai perdu 40 jin... » Récemment, diverses vidéos sur la perte de poids ont fait leur apparition en ligne, déclenchant une tendance à utiliser le saut à la corde comme méthode d'amaigrissement, à laquelle de nombreux internautes se sont joints quotidiennement.
Des journalistes ont interrogé plusieurs hôpitaux de Jiangcheng et ont découvert une augmentation notable du nombre de citoyens souffrant de blessures aux articulations du genou dues à un exercice physique excessif et à un manque d'expérience.Hier, des spécialistes ont averti que le saut à la corde pour perdre du poids doit être pratiqué dans les limites de ses capacités, car un effort excessif peut facilement causer des lésions des tissus mous de l'articulation du genou. Blessures au genou dues à une augmentation non supervisée de l'intensité Au cours de la semaine dernière, Mme Wang, 32 ans, a souffert d'un gonflement soudain du genou gauche qui s'est progressivement aggravé, l'obligeant à boiter pendant ses trajets quotidiens.La semaine dernière, elle a consulté le service d'orthopédie de l'hôpital Union de Wuhan. Le médecin-chef adjoint Zhang Bo a constaté un gonflement de l'articulation du genou gauche, laissant soupçonner une synovite aiguë. Après un examen approfondi, il est apparu clairement que cela était étroitement lié à son programme d'exercice physique excessif récent. Le mois dernier, en parcourant des vidéos courtes, Mme Wang a vu une jeune femme partager son parcours de perte de poids : en sautant à la corde quotidiennement pendant une heure, elle avait perdu 40 kg en deux mois, passant de 80 kg à 60 kg.
Elle a immédiatement commandé une corde à sauter en ligne et, impatiente d'obtenir des résultats rapides, s'est fixé un objectif initial de 5 000 sauts par séance.
Au bout d'une semaine, elle a remarqué une douleur sourde persistante dans son genou gauche, mais elle a persévéré, effectuant 5 000 sauts chaque matin. En quelques jours, son genou est devenu enflé et douloureux, l'empêchant de marcher normalement.
L'examen médical a confirmé les soupçons de Zhang Bo : le gonflement du genou était dû à une technique inappropriée et à un effort excessif pendant le saut à la corde. Zhang a conseillé d'immobiliser le genou pendant deux semaines et de prendre des médicaments ciblés. À l'avenir, les programmes d'exercice physique devront être adaptés en termes d'intensité et de forme sous la supervision d'un professionnel.
Les personnes en surpoids devraient éviter de sauter à la corde
Ces derniers mois, de nombreuses personnes soucieuses de leur apparence ont publié de courtes vidéos en ligne montrant leur perte de poids grâce au saut à la corde, mettant en avant la transformation de leur corps avant et après. Cela a déclenché un « engouement pour le saut à la corde », incitant de nombreux internautes à suivre le mouvement. Une recherche sur les plateformes de commerce électronique révèle une augmentation significative des ventes de cordes à sauter au cours des trois derniers mois.
Le Dr Zhang Bo note que le saut à la corde peut en effet aider à perdre du poids et à tonifier le corps, en favorisant un développement musculaire équilibré tout en faisant travailler les systèmes respiratoire, cardiaque et cardiovasculaire. Cependant, de nombreux patients se présentant dans les cliniques avec des blessures ont subi des lésions au genou ou à la cheville en suivant aveuglément les tendances ou en ne régulant pas le rythme et l'intensité de leurs exercices.
Le Dr Zhang conseille aux personnes âgées de 20 à 30 ans sans antécédents de blessures ou de douleurs au genou d'opter pour la corde à sauter afin de réduire leur masse graisseuse. Cependant, cette activité n'est pas recommandée aux personnes de plus de 40 ans.Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées présentent souvent des modifications dégénératives au niveau des articulations et des disques lombaires, ce qui les rend inaptes à pratiquer des activités à fort impact.
De plus, les personnes en surpoids dont l'IMC (indice de masse corporelle) est supérieur à 25 exercent déjà une pression plus importante sur leurs genoux que les personnes de poids normal. La pression supplémentaire générée par le saut à la corde pourrait dépasser le seuil de tolérance du genou, accélérant inévitablement la dégénérescence articulaire et les blessures.
Une progression progressive est fondamentale pour l'exercice physique
En quoi consiste un saut à la corde scientifique et efficace ? Zhang Bo souligne que la progression graduelle est la clé de toute méthode de perte de poids.
Il recommande de commencer par 30 secondes de sauts lents ou seulement 30 sauts, puis d'augmenter progressivement la durée jusqu'à atteindre 3 minutes sans interruption. Lorsque vous sautez, levez les genoux aussi haut que possible tout en conservant la souplesse de votre corps. Éloignez bien vos poignets de votre corps lorsque vous balancez la corde. Après avoir sauté, observez la récupération de vos articulations et de vos muscles pour vous assurer qu'aucune douleur au genou ne survient avant d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice.
La surface la plus appropriée pour sauter à la corde est un terrain de sport en PU de fermeté moyenne. Évitez les surfaces dures telles que le béton, le carrelage dur ou le marbre. Il est recommandé de porter des chaussures de sport à semelles souples afin de minimiser l'impact sur les genoux.