"Yli kahden kuukauden hyppynarun käytön jälkeen menetin 40 jinia..." Viime aikoina verkossa on ilmestynyt erilaisia laihtumiseen liittyviä videoita, jotka ovat käynnistäneet trendin hyppynarun käytöstä laihtumiskeinona, ja monet nettikäyttäjät ovat liittyneet mukaan päivittäin.
Toimittajat haastattelivat useita sairaaloita Jiangchengissä ja havaitsivat huomattavan kasvun liiallisesta liikunnasta ja kokemattomuudesta johtuvien polvivammojen määrässä.Eilen asiantuntijat varoittivat, että hyppynaruilla laihtuminen on tehtävä omien rajojen puitteissa, sillä liiallinen rasitus voi vahingoittaa polvinivelen pehmytkudoksia. Polvivammat valvomatonta intensiteetin lisäämistä seurauksena Viime viikolla 32-vuotias Wang-neiti koki äkillisen turvotuksen vasemmassa polvessaan, joka paheni asteittain ja pakotti hänet ontumaan työmatkoillaan.Viime viikolla hän hakeutui hoitoon Wuhan Union Hospitalin ortopedian osastolle. Apulaisylilääkäri Zhang Bo havaitsi turvotusta hänen vasemmassa polvessa ja epäili akuuttia synoviittia. Yksityiskohtaisen tutkimuksen jälkeen kävi selväksi, että tämä liittyi läheisesti hänen viimeaikaiseen liialliseen liikuntaohjelmaansa.
Hän tilasi heti hyppynarun verkosta ja asetti itselleen nopeiden tulosten toivossa alustavaksi tavoitteeksi 5 000 hyppyä kerrallaan.
Viikon kuluttua hän huomasi jatkuvan tylsän kivun vasemmassa polvessaan, mutta jatkoi silti 5 000 hyppyä joka aamu. Muutaman päivän kuluttua hänen polvensa turposi ja kipeytyi, jolloin normaali kävely oli mahdotonta.
Lääkärintarkastus vahvisti Zhang Bo:n epäilyn: polven turvotus johtui väärästä hyppäämistekniikasta ja liiallisesta rasituksesta. Zhang neuvoi pitämään polven liikkumattomana kahden viikon ajan ja ottamaan kohdennettuja lääkkeitä. Tulevat liikuntaohjelmat on räätälöitävä ammattilaisen valvonnassa sekä intensiteetin että muodon osalta.
Ylipainoiset henkilöt tulisi välttää hyppynarun käyttöä
Viime kuukausina lukuisat kauneudesta kiinnostuneet henkilöt ovat julkaisseet verkossa lyhyitä videoita, joissa he esittelevät hyppynarun avulla saavuttamaansa painonpudotusta ja korostavat kehon muutosta ennen ja jälkeen. Tämä on herättänyt "hyppynaruvillityksen", joka on saanut monet nettikäyttäjät seuraamaan esimerkkiä. E-commerce-alustoilla tehty haku paljastaa, että hyppynarujen myynti on kasvanut merkittävästi viimeisten kolmen kuukauden aikana.
Tohtori Zhang Bo toteaa, että hyppynaru voi todellakin auttaa laihtumisessa ja kehon kiinteyttämisessä, edistää tasapainoista lihasten kehitystä ja harjoittaa samalla perusteellisesti hengitys-, sydän- ja verenkiertoelimistöä. Monet klinikoilla käyvät potilaat ovat kuitenkin saaneet polvi- tai nilkkavammoja, koska he ovat sokeasti seuranneet trendejä tai eivät ole säännelleet harjoittelun vauhtia ja määrää.
Tohtori Zhang neuvoo, että 20–30-vuotiaat, joilla ei ole aiempia polvivammoja tai -kipuja, voivat valita hyppynarun kehon rasvan vähentämiseksi. Yli 40-vuotiaille tätä liikuntaa ei kuitenkaan suositella.Keski-ikäisillä ja ikääntyneillä henkilöillä esiintyy usein nivelten ja lannerangan nikamien rappeutumismuutoksia, minkä vuoksi he eivät sovellu tällaisiin voimakkaasti kuormittaviin aktiviteetteihin.
Lisäksi ylipainoisilla henkilöillä, joiden BMI (painoindeksi) on yli 25, polvien kuormitus on jo suurempi kuin normaalipainoisilla. Hyppynarun aiheuttaman paineen lisääminen voi ylittää polven sietokyvyn rajan, mikä väistämättä nopeuttaa nivelten rappeutumista ja vammojen syntymistä.
Progressiivinen eteneminen on liikunnan perusta
Mitä on tieteellinen ja tehokas hyppynaru? Zhang Bo korostaa, että asteittainen eteneminen on avainasemassa kaikissa laihtumiseen tähtäävissä menetelmissä.
Hän suosittelee aloittamaan 30 sekunnin hitaalla hyppelyllä tai vain 30 hypyllä ja lisäämään kestoa asteittain, kunnes saavutetaan 3 minuuttia yhtäjaksoisesti. Hyppääessäsi nosta polvet mahdollisimman korkealle säilyttäen kehon joustavuuden. Pidä ranteet kaukana kehosta, kun heilutat narua. Hyppäämisen jälkeen tarkkaile nivelten ja lihasten palautumista varmistaaksesi, ettei polvissa esiinny kipua, ennen kuin lisäät harjoituksen intensiteettiä asteittain.
Sopivin pinta hyppynarun hyppelyyn on keskikova PU-urheilukenttä. Vältä kovia pintoja, kuten betonia, kovia laattoja tai marmorilattiaa. Polvien kuormituksen minimoimiseksi suositellaan pehmeäpohjaisia lenkkareita.