„Kaks kuud hüppeliini kasutamist, kaotasin 40 jin...” Viimasel ajal on internetis ilmunud mitmesuguseid kaalukaotuse videoid, mis on tekitanud hüppeliini kasutamise trendi kui salendamise meetodi, millele paljud netikasutajad iga päev kaasa löövad.
Ajakirjanikud intervjueerisid mitmeid haiglaid Jiangchengis ja avastasid märkimisväärse kasvu kodanike hulgas, kes kannatavad põlveliigese vigastuste all liigse treeningu ja kogemuste puudumise tõttu.Eile hoiatasid spetsialistid, et kaalukaotuse eesmärgil hüppamine peab toimuma oma piirides, kuna liigne pingutus võib kergesti põhjustada pehmete kudede kahjustusi põlveliigeses.
Järelevalveta intensiivsuse suurendamisest tingitud põlvevigastused
Viimase nädala jooksul koges 32-aastane proua Wang äkilist turse tekkimist vasakus põlves, mis järk-järgult halvenes, sundides teda tööle minnes lonkama.Eelmisel nädalal pöördus ta ravi saamiseks Wuhani Union Hospitali ortopeediaosakonda. Abiarst Zhang Bo täheldas tema vasaku põlveliigese turseid ja kahtlustas ägedat sünoviiti. Pärast põhjalikku uurimist selgus, et see oli tihedalt seotud tema hiljutise liigse treeninguga.
Eelmisel kuul nägi Wang lühivideoid sirvides noort naist, kes jagas oma kaalukaotuse kogemust: hüppates järjepidevalt iga päev tund aega köit, oli ta kahe kuuga kaotanud 40 kg, langedes 80 kg-lt 60 kg-le.
Ta tellis kohe internetist hüppemängu ja, soovides kiireid tulemusi, seadis endale esialgseks eesmärgiks 5000 hüpet korraga.
Nädala pärast märkas ta püsivat tuimast valu vasakus põlves, kuid jätkas visalt, tehes igal hommikul 5000 hüpet. Paari päeva jooksul muutus tema põlv paistes ja valusaks, mistõttu tavaline kõndimine oli võimatu.
Arstlik läbivaatus kinnitas Zhang Bo kahtlust: põlve turse oli tingitud vale hüppetehnikast ja liigsest pingutusest. Zhang soovitas põlve kaheks nädalaks liikumatuks muuta ja võtta sihtotstarbelisi ravimeid. Tulevased treeningprogrammid tuleb nii intensiivsuse kui ka vormi osas kohandada professionaalse järelevalve all.
Ülekaalulised inimesed peaksid hüppeliini vältima
Viimastel kuudel on paljud iluhooldusest huvitatud inimesed postitanud internetti lühivideosid, milles nad näitavad hüppeliiniga kaalukaotust, rõhutades enne ja pärast keha muutusi. See on tekitanud „hüppeliini hulluse”, mis on ajendanud paljusid netikasutajaid seda järgima. E-kaubanduse platvormidel tehtud otsingud näitavad, et hüppeliinide müük on viimase kolme kuu jooksul märkimisväärselt kasvanud.
Dr Zhang Bo märgib, et hüppamine võib tõepoolest aidata kaalukaotust ja keha toonust, soodustades tasakaalustatud lihaste arengut ning treenides põhjalikult hingamis-, südame- ja veresoonkonna süsteeme. Siiski on paljud kliinikutes vigastustega patsiendid saanud põlve- või pahkluuvigastusi, kuna on pimesi järginud trende või ei ole reguleerinud treeningu tempot ja mahtu.
Dr Zhang soovitab, et 20–30-aastased inimesed, kellel ei ole põlvevigastuste või -valude ajalugu, võivad hüppeliini kasutada keha rasva vähendamiseks. Üle 40-aastastel inimestel ei ole seda tegevust soovitatav harrastada.Keskmise vanusega ja eakatel inimestel esineb sageli degeneratiivseid muutusi liigestes ja lülisamba lülides, mistõttu sellised suure koormusega tegevused neile ei sobi.
Lisaks koormavad ülekaalulised inimesed, kelle kehamassiindeks (BMI) ületab 25, põlvi juba niigi rohkem kui normaalkaalulised inimesed. Hüppamisest tuleneva koormuse lisandumine võib ületada põlve taluvuse piiri, kiirendades paratamatult liigeste degeneratsiooni ja vigastusi.
Järkjärguline progress on treeningu aluseks
Mis on teaduslikult põhjendatud ja efektiivne hüppamine? Zhang Bo rõhutab, et järkjärguline progress on iga kaalukaotuse meetodi võti.
Ta soovitab alustada 30 sekundiga aeglast hüppamist või lihtsalt 30 hüppega, suurendades järk-järgult kestust, kuni jõuate 3 minutini järjest. Hüppamisel tõstke põlved võimalikult kõrgele, säilitades keha paindlikkuse. Hüpates hoidke randmed kehast eemal. Pärast hüppamist jälgige liigeste ja lihaste taastumist, et veenduda, et põlved ei valuta, enne kui suurendate järk-järgult treeningu mahtu.
Hüppamiseks sobivaim pind on keskmise kõvadusega PU spordiväljak. Vältige kõvaid pindu, nagu betoon, kõvad plaadid või marmor. Põlvekoormuse vähendamiseks soovitatakse kasutada pehme tallaga spordijalatseid.