«Más de dos meses saltando a la comba, he perdido 40 jin...». Recientemente, han aparecido en Internet varios vídeos sobre pérdida de peso, lo que ha desencadenado una moda de saltar a la comba como método para adelgazar, a la que se suman muchos internautas a diario.
Los periodistas entrevistaron a varios hospitales de Jiangcheng y descubrieron un notable aumento de ciudadanos que sufrían lesiones en la articulación de la rodilla debido al ejercicio excesivo y la falta de experiencia.Ayer, los especialistas advirtieron que saltar a la comba para perder peso debe realizarse dentro de las capacidades de cada uno, ya que, de lo contrario, puede causar fácilmente daños en los tejidos blandos de la articulación de la rodilla. Lesiones de rodilla por aumento arbitrario del volumen de saltos. Durante la última semana, la Sra. Wang, de 32 años, experimentó una hinchazón repentina en la rodilla izquierda que empeoró progresivamente, lo que la obligó a cojear durante sus desplazamientos.La semana pasada, acudió al Departamento de Ortopedia del Hospital Union de Wuhan para recibir tratamiento. El médico jefe adjunto Zhang Bo observó una inflamación en la articulación de la rodilla izquierda y sospechó de una sinovitis aguda. Tras un examen detallado, quedó claro que esto estaba estrechamente relacionado con su reciente régimen de ejercicio excesivo.
El mes pasado, mientras veía vídeos cortos, la Sra. Wang vio a una joven que compartía su experiencia de pérdida de peso: saltando a la comba de forma constante durante una hora al día, había perdido 40 kg en dos meses, pasando de 80 kg a 60 kg.
Inmediatamente pidió una cuerda de saltar por Internet y, ansiosa por obtener resultados rápidos, se fijó un objetivo inicial de 5000 saltos por sesión.
Al cabo de una semana, notó un dolor sordo y persistente en la rodilla izquierda, pero perseveró y completó los 5000 saltos cada mañana. En pocos días, la rodilla se le inflamó y le dolía, lo que le impedía caminar con normalidad.
El examen médico confirmó la sospecha de Zhang Bo: la hinchazón de la rodilla se debía a una técnica inadecuada y a un esfuerzo excesivo durante los saltos. Zhang le aconsejó inmovilizar la rodilla durante dos semanas y tomar la medicación adecuada. Los futuros programas de ejercicio deben adaptarse en intensidad y forma bajo supervisión profesional.
Las personas con sobrepeso deben evitar saltar a la comba
En los últimos meses, numerosas personas preocupadas por su aspecto físico han publicado vídeos cortos en Internet en los que muestran cómo han perdido peso saltando a la comba, destacando la transformación de su cuerpo antes y después. Esto ha desencadenado una «moda de saltar a la comba», lo que ha llevado a muchos internautas a seguir su ejemplo. Una búsqueda en las plataformas de comercio electrónico revela un aumento significativo de las ventas de cuerdas para saltar en los últimos tres meses.
El Dr. Zhang Bo señala que saltar a la comba puede ayudar a perder peso y tonificar el cuerpo, ya que favorece un desarrollo muscular equilibrado y ejercita a fondo los sistemas respiratorio, cardíaco y cardiovascular. Sin embargo, muchos pacientes que acuden a las clínicas con lesiones han sufrido daños en las rodillas o los tobillos por seguir ciegamente las modas o por no regular el ritmo y la intensidad del ejercicio.
El Dr. Zhang aconseja que las personas de entre 20 y 30 años sin antecedentes de lesiones o dolor en las rodillas pueden optar por saltar a la comba para reducir la grasa corporal. Sin embargo, no se recomienda que las personas mayores de 40 años realicen esta actividad.Las personas de mediana edad y mayores suelen presentar cambios degenerativos en las articulaciones y los discos lumbares, lo que las hace inadecuadas para actividades de alto impacto.
Además, las personas con sobrepeso y un IMC (índice de masa corporal) superior a 25 ya ejercen una mayor presión sobre las rodillas que las personas con un peso normal. Añadir la presión generada por saltar a la comba podría superar el umbral de tolerancia de la rodilla, acelerando inevitablemente la degeneración y las lesiones articulares.
La progresión gradual es fundamental para el ejercicio
¿En qué consiste un salto científico y eficaz? Zhang Bo destaca que la progresión gradual es clave para cualquier método de pérdida de peso.
Recomienda empezar con 30 segundos de saltos lentos o solo 30 saltos, aumentando gradualmente la duración hasta alcanzar los 3 minutos continuos. Al saltar, levante las rodillas lo más alto posible mientras mantiene la flexibilidad del cuerpo. Mantenga las muñecas bien alejadas del cuerpo al balancear la cuerda. Después de saltar, observe la recuperación de las articulaciones y los músculos para asegurarse de que no se produce dolor en las rodillas antes de aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
La superficie más adecuada para saltar a la comba es una pista deportiva de PU de firmeza media. Evite las superficies duras, como el hormigón, las baldosas duras o los suelos de mármol. Se recomienda utilizar zapatillas deportivas de suela blanda para minimizar el impacto en las rodillas.