„Nach zwei Monaten Seilspringen habe ich 40 Jin abgenommen ...“ In letzter Zeit sind im Internet verschiedene Videos zum Thema Gewichtsabnahme aufgetaucht, die einen Trend zum Seilspringen als Schlankheitsmethode ausgelöst haben, an dem sich viele Internetnutzer täglich beteiligen.
Journalisten haben mehrere Krankenhäuser in Jiangcheng befragt und festgestellt, dass die Zahl der Bürger, die aufgrund übermäßiger Bewegung und mangelnder Erfahrung an Kniegelenksverletzungen leiden, deutlich gestiegen ist.Gestern warnten Fachärzte, dass Seilspringen zum Abnehmen innerhalb der eigenen Grenzen erfolgen muss, da übermäßige Anstrengung leicht zu Weichteilschäden im Kniegelenk führen kann. Knieverletzungen durch unbeaufsichtigte Intensitätssteigerungen In der vergangenen Woche litt die 32-jährige Frau Wang unter einer plötzlichen Schwellung ihres linken Knies, die sich zunehmend verschlimmerte und sie zwang, auf dem Weg zur Arbeit zu humpeln. Letzte Woche suchte sie die orthopädische Abteilung des Wuhan Union Hospital auf. Der stellvertretende Chefarzt Zhang Bo stellte eine Schwellung ihres linken Knies fest und vermutete eine akute Synovitis. Bei einer eingehenden Befragung stellte sich heraus, dass dies mit ihrem kürzlich übermäßigen Trainingsprogramm zusammenfiel.Letzte Woche suchte sie die orthopädische Abteilung des Wuhan Union Hospital auf. Der stellvertretende Chefarzt Zhang Bo stellte eine Schwellung im linken Kniegelenk fest und vermutete eine akute Synovitis. Nach einer eingehenden Befragung wurde klar, dass dies in engem Zusammenhang mit ihrem kürzlich übermäßigen Trainingsprogramm stand.
Sie bestellte sofort ein Springseil im Internet und setzte sich, begierig auf schnelle Ergebnisse, ein erstes Ziel von 5.000 Sprüngen pro Trainingseinheit.
Nach einer Woche bemerkte sie einen anhaltenden dumpfen Schmerz in ihrem linken Knie, hielt aber durch und absolvierte jeden Morgen 5.000 Sprünge. Innerhalb weniger Tage schwoll ihr Knie an und schmerzte, sodass sie nicht mehr normal gehen konnte.
Die ärztliche Untersuchung bestätigte Zhang Bos Vermutung: Die Schwellung des Knies war auf eine falsche Technik und übermäßige Belastung beim Seilspringen zurückzuführen. Zhang riet dazu, das Knie zwei Wochen lang ruhigzustellen und gezielt Medikamente einzunehmen. Zukünftige Trainingsprogramme sollten unter professioneller Aufsicht in Intensität und Form individuell angepasst werden.
Übergewichtige Personen sollten das Seilspringen vermeiden
In den letzten Monaten haben zahlreiche schönheitsbewusste Menschen kurze Videos im Internet gepostet, in denen sie ihre Gewichtsabnahme durch Seilspringen zeigen und die Veränderungen ihres Körpers vor und nach dem Training hervorheben. Dies hat einen „Seilspring-Boom” ausgelöst, dem viele Internetnutzer nacheifern. Eine Suche auf E-Commerce-Plattformen zeigt einen deutlichen Anstieg der Seilspring-Verkäufe in den letzten drei Monaten.
Dr. Zhang Bo merkt an, dass Seilspringen tatsächlich zur Gewichtsabnahme und Körperstraffung beitragen kann, da es eine ausgewogene Muskelentwicklung fördert und gleichzeitig das Atmungs-, Herz- und Herz-Kreislauf-System gründlich trainiert. Viele Patienten, die mit Verletzungen in Kliniken vorstellig werden, haben jedoch Knie- oder Knöchelschäden erlitten, weil sie blindlings Trends gefolgt sind oder den Trainingsrhythmus und die Trainingsintensität nicht reguliert haben.
Dr. Zhang rät Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren ohne Knieverletzungen oder -schmerzen in der Vorgeschichte, zum Abnehmen Seilspringen zu betreiben. Personen über 40 Jahren wird diese Aktivität jedoch nicht empfohlen.Menschen mittleren Alters und ältere Menschen weisen häufig degenerative Veränderungen an ihren Gelenken und Bandscheiben auf, sodass sie für solche Aktivitäten mit hoher Belastung ungeeignet sind.
Darüber hinaus belasten übergewichtige Menschen mit einem BMI (Body-Mass-Index) von über 25 ihre Knie bereits stärker als Menschen mit Normalgewicht. Die zusätzliche Belastung durch das Seilspringen könnte die Belastungsgrenze der Knie überschreiten und unweigerlich die Degeneration der Gelenke und Verletzungen beschleunigen.
Eine schrittweise Steigerung ist grundlegend für das Training
Was macht wissenschaftlich fundiertes und effektives Seilspringen aus? Zhang Bo betont, dass eine schrittweise Steigerung der Belastung der Schlüssel zu jeder Methode zur Gewichtsreduktion ist.
Er empfiehlt, mit 30 Sekunden langsamem Springen oder nur 30 Sprüngen zu beginnen und die Dauer schrittweise auf 3 Minuten ohne Unterbrechung zu steigern. Beim Springen sollten die Knie so hoch wie möglich angehoben werden, während die Körperflexibilität erhalten bleibt. Die Handgelenke sollten beim Schwingen des Seils weit vom Körper entfernt gehalten werden. Nach dem Springen sollte die Erholung der Gelenke und Muskeln beobachtet werden, um sicherzustellen, dass keine Knieschmerzen auftreten, bevor die Trainingsintensität schrittweise gesteigert wird.
Die am besten geeignete Oberfläche zum Seilspringen ist ein mittelharter PU-Sportplatz. Vermeiden Sie harte Oberflächen wie Beton, harte Fliesen oder Marmorböden. Um die Belastung der Knie zu minimieren, werden Turnschuhe mit weichen Sohlen empfohlen.