„Za dva měsíce skákání přes švihadlo jsem zhubla 40 jin...“ V poslední době se na internetu objevila řada videí o hubnutí, která vyvolala trend skákání přes švihadlo jako metody hubnutí, a mnoho uživatelů internetu se k němu denně přidává.
Novináři provedli rozhovory v několika nemocnicích v Jiangchengu a zjistili výrazný nárůst počtu občanů trpících poraněními kolenních kloubů v důsledku nadměrného cvičení a nedostatku zkušeností.Včera odborníci varovali, že skákání přes švihadlo za účelem hubnutí musí být prováděno v rámci svých možností, protože nadměrná námaha může snadno způsobit poškození měkkých tkání v kolenním kloubu.
Poranění kolen v důsledku nekontrolovaného zvyšování intenzity
Během uplynulého týdne 32letá paní Wangová zaznamenala náhlý otok levého kolena, který se postupně zhoršoval, takže při cestě do práce musela kulhat.
Minulý týden vyhledala léčbu na ortopedickém oddělení nemocnice Wuhan Union Hospital. Vedoucí lékař Zhang Bo zaznamenal otok levého kolena a podezření na akutní synovitidu. Po podrobném dotazování vyšlo najevo, že to souviselo s jejím nedávným nadměrným cvičebním režimem.Minulý týden vyhledala léčbu na ortopedickém oddělení nemocnice Wuhan Union Hospital. Vedoucí lékař Zhang Bo pozoroval otok v jejím levém kolenním kloubu a podezření na akutní synovitidu. Po podrobném vyšetření bylo jasné, že to úzce souvisí s jejím nedávným nadměrným cvičebním režimem. Minulý měsíc při prohlížení krátkých videí paní Wang viděla mladou ženu, která se podělila o svou cestu ke zhubnutí: díky každodennímu skákání přes švihadlo po dobu jedné hodiny zhubla za dva měsíce 40 kg, z 80 kg na 60 kg.
Okamžitě si objednala švihadlo online a v touze po rychlých výsledcích si stanovila počáteční cíl 5 000 skoků na jedno cvičení.
Po týdnu si všimla přetrvávající tupé bolesti v levém koleni, ale vytrvala a každé ráno absolvovala 5 000 skoků. Během několika dní jí koleno oteklo a bolelo, takže nemohla normálně chodit.
Lékařské vyšetření potvrdilo Zhang Boovo podezření: otok kolena byl způsoben nesprávnou technikou a nadměrnou námahou při skákání. Zhang doporučil znehybnit koleno na dva týdny a užívat cílené léky. Budoucí cvičební režim musí být přizpůsoben intenzitě a formě pod odborným dohledem.
Osoby s nadváhou by se měly skákání přes švihadlo vyvarovat
V posledních měsících zveřejnilo mnoho lidí, kteří dbají na svůj vzhled, na internetu krátká videa, ve kterých předvádějí hubnutí díky skákání přes švihadlo a zdůrazňují proměnu svého těla před a po. To vyvolalo „skákací švihadlovou mánii“ a mnoho uživatelů internetu se k nim přidalo. Vyhledávání na e-commerce platformách odhalilo významný nárůst prodeje skákacích švihadel za poslední tři měsíce.
Dr. Zhang Bo poznamenává, že skákání přes švihadlo může skutečně pomoci při hubnutí a zpevnění těla, podporuje vyvážený rozvoj svalů a zároveň důkladně procvičuje dýchací, srdeční a kardiovaskulární systém. Mnoho pacientů, kteří se dostavili do kliniky se zraněním, však utrpělo poškození kolen nebo kotníků kvůli slepému následování trendů nebo neschopnosti regulovat rytmus a intenzitu cvičení.
Dr. Zhang doporučuje, aby osoby ve věku 20 až 30 let bez anamnézy poranění kolen nebo bolesti kolen zvolily skákání přes švihadlo ke snížení tělesného tuku. Osobám starším 40 let se však tato aktivita nedoporučuje.Lidé středního a staršího věku často vykazují degenerativní změny v kloubech a bederních ploténkách, což je činí nevhodnými pro takovéto aktivity s vysokým dopadem.
Kromě toho lidé s nadváhou, jejichž BMI (index tělesné hmotnosti) přesahuje 25, již nyní kladou na kolena větší zátěž než lidé s normální hmotností. Přidání tlaku vyvolaného skákáním přes švihadlo by mohlo překročit prahovou hodnotu tolerance kolen, což by nevyhnutelně urychlilo degeneraci kloubů a zranění.
Postupné zvyšování intenzity je základem cvičení
Co je to vědecky podložené a účinné skákání přes švihadlo? Zhang Bo zdůrazňuje, že postupné zvyšování intenzity je klíčem k jakékoli metodě hubnutí.
Doporučuje začít s 30 sekundami pomalého skákání nebo pouze 30 skoky a postupně prodlužovat dobu skákání, až dosáhnete 3 minut nepřetržitého skákání. Při skákání zvedejte kolena co nejvýše a udržujte pružnost těla. Při švihání švihadlem držte zápěstí daleko od těla. Po skákání sledujte zotavení kloubů a svalů, abyste se ujistili, že se neobjeví bolest kolen, a teprve poté postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
Nejvhodnějším povrchem pro skákání přes švihadlo je středně tvrdý PU sportovní povrch. Vyhněte se tvrdým povrchům, jako je beton, tvrdé dlaždice nebo mramorová podlaha. Pro minimalizaci nárazů na kolena se doporučují tenisky s měkkou podrážkou.