"بعد أكثر من شهرين من القفز على الحبل، فقدت 40 جين..." ظهرت مؤخرًا العديد من مقاطع الفيديو حول فقدان الوزن على الإنترنت، مما أدى إلى ظهور اتجاه جديد للقفز على الحبل كوسيلة للتنحيف، وانضم العديد من مستخدمي الإنترنت إلى هذا الاتجاه يوميًا.
أجرى الصحفيون مقابلات مع العديد من المستشفيات في جيانغتشينغ، واكتشفوا زيادة ملحوظة في عدد المواطنين الذين يعانون من إصابات في مفاصل الركبة بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة وقلة الخبرة.أمس، حذر المتخصصون من أن القفز بالحبال لإنقاص الوزن يجب أن يتم في حدود قدرات الفرد، لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يتسبب بسهولة في تلف الأنسجة الرخوة في مفاصل الركبة.
إصابات الركبة بسبب زيادة الشدة دون إشراف
خلال الأسبوع الماضي، عانت السيدة وانغ البالغة من العمر 32 عامًا من تورم مفاجئ في ركبتها اليسرى، والذي تفاقم تدريجيًا، مما أجبرها على المشي بعرج أثناء تنقلها.في الأسبوع الماضي، طلبت العلاج في قسم جراحة العظام بمستشفى ووهان يونيون. لاحظ الطبيب المساعد تشانغ بو تورمًا في مفصل ركبتها اليسرى، واشتبه في إصابتها بالتهاب الغشاء المفصلي الحاد. بعد استفسار مفصل، اتضح أن هذا مرتبط ارتباطًا وثيقًا بنظامها الرياضي المفرط مؤخرًا.
في الشهر الماضي، أثناء تصفحها لمقاطع فيديو قصيرة، شاهدت السيدة وانغ شابة تشارك رحلتها لفقدان الوزن: من خلال القفز على الحبل لمدة ساعة يوميًا، فقدت 40 كجم في شهرين، وانخفض وزنها من 80 كجم إلى 60 كجم.
سارعت إلى طلب حبل قفز عبر الإنترنت، وحرصًا منها على الحصول على نتائج سريعة، حددت لنفسها هدفًا أوليًا يقضي بالقفز 5000 قفزة في كل جلسة.
بعد أسبوع، لاحظت ألمًا خفيفًا مستمرًا في ركبتها اليسرى، لكنها واصلت القفز، وأكملت 5000 قفزة كل صباح. في غضون أيام، أصبحت ركبتها متورمة ومؤلمة، مما جعل المشي العادي مستحيلًا.
أكد الفحص الطبي شكوك تشانغ بو: تورم الركبة ناتج عن تقنية القفز غير الصحيحة والإجهاد المفرط. نصحت تشانغ بتثبيت الركبة لمدة أسبوعين إلى جانب تناول أدوية محددة. يجب أن تكون برامج التمارين المستقبلية مخصصة تحت إشراف متخصص فيما يتعلق بالشدة والشكل.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تجنب القفز على الحبل
في الأشهر الأخيرة، نشر العديد من الأشخاص المهتمين بالجمال مقاطع فيديو قصيرة على الإنترنت تظهر فقدان الوزن من خلال القفز على الحبل، مع تسليط الضوء على التحولات التي طرأت على أجسامهم قبل وبعد ذلك. وقد أدى ذلك إلى إثارة "جنون القفز على الحبل"، مما دفع العديد من مستخدمي الإنترنت إلى اتباع هذا النهج. وتكشف البحث على منصات التجارة الإلكترونية عن زيادة كبيرة في مبيعات الحبال خلال الأشهر الثلاثة الماضية.
يلاحظ الدكتور تشانغ بو أن القفز بالحبال يمكن أن يساعد بالفعل في إنقاص الوزن وتقوية الجسم، وتعزيز نمو العضلات المتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن العديد من المرضى الذين يعانون من إصابات في العيادات قد أصيبوا بأضرار في الركبة أو الكاحل بسبب اتباعهم للاتجاهات بشكل أعمى أو عدم تنظيمهم لوتيرة التمارين الرياضية وشدتها.
ينصح الدكتور تشانغ الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا والذين ليس لديهم تاريخ من إصابات أو آلام في الركبة باللجوء إلى القفز على الحبل لتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك، لا ينصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بممارسة هذه النشاط.غالبًا ما يعاني الأفراد في منتصف العمر وكبار السن من تغيرات تنكسية في المفاصل والأقراص القطنية، مما يجعلهم غير مناسبين لممارسة مثل هذه الأنشطة عالية التأثير.
علاوة على ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم 25، يضعون ضغطًا أكبر على ركبهم مقارنةً بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. وقد يؤدي الضغط الإضافي الناتج عن القفز إلى تجاوز عتبة تحمل الركبة، مما يؤدي حتمًا إلى تسريع تنكس المفاصل والإصابة.
التقدم التدريجي أمر أساسي للتمرين
ما الذي يشكل القفز العلمي والفعال؟ يؤكد تشانغ بو أن التقدم التدريجي هو مفتاح أي طريقة لفقدان الوزن.
يوصي بالبدء بـ 30 ثانية من القفز البطيء أو 30 قفزة فقط، مع زيادة المدة تدريجياً حتى الوصول إلى 3 دقائق متواصلة. عند القفز، ارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على مرونة الجسم. أبقِ معصميك بعيدين عن الجسم عند تأرجح الحبل. بعد القفز، راقب استعادة المفاصل والعضلات لضمان عدم حدوث ألم في الركبة قبل زيادة شدة التمرين تدريجياً.
السطح الأنسب للقفز هو ملعب رياضي متوسط الصلابة مصنوع من البولي يوريثان. تجنب الأسطح الصلبة مثل الخرسانة أو البلاط الصلب أو الأرضيات الرخامية. يوصى بارتداء أحذية رياضية ذات نعل ناعم لتقليل تأثير الركبة.