Квадратні танці є аеробним навантаженням. Регулярне заняття не тільки зміцнює тіло, але й знижує рівень ліпідів і глюкози в крові, зменшує об’єм талії, покращує роботу серця і легенів та мінімізує втрату кальцію в кістках. Яких запобіжних заходів повинні дотримуватися люди з серцевими захворюваннями під час танців?
Люди з гіпертонією, ішемічною хворобою серця, фібриляцією передсердь або іншими серцево-судинними захворюваннями можуть приєднуватися до груп квадратних танців, за умови дотримання принципів «трьох темпів» і «двох ступенів».
Три часові рамки: час, часовий проміжок і тривалість
Час: не всі пацієнти з серцево-судинними захворюваннями можуть займатися квадратними танцями.Наприклад, особи з неконтрольованою гіпертонією, гострим інфарктом міокарда протягом двох днів після його виникнення, частими епізодами нестабільної стенокардії, тяжкою аритмією, гострим ендокардитом, декомпенсованою серцевою недостатністю, гострою тромбоемболією легеневої артерії, тромбозом глибоких вен, тяжким аортальним стенозом або гострим розшаруванням аорти повинні утримуватися від фізичних навантажень.
Пацієнти з серцево-судинними захворюваннями, виписані з лікарні, повинні розпочати фізичні навантаження протягом 1-3 тижнів після виписки, якщо їх стан стабільний. Однак протягом першого місяця рекомендується тільки ходьба. Після місяця можна розглянути можливість участі в квадратному танці, виходячи з фізичного відновлення. Крім того, в теплі літні місяці танці слід планувати на прохолодніші періоди, такі як ранок або вечір; тим, хто сильно потіє, слід своєчасно поповнювати запаси рідини.
Для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, такими як ішемічна хвороба серця або гіпертонія, класична програма аеробних вправ складається з трьох етапів: 5–10 хвилин підготовчих вправ, 30–60 хвилин аеробних вправ і 5–10 хвилин вправ на охолодження. Квадратні танці повинні відповідати цій структурі.
Особам із хронічною стабільною серцевою недостатністю через знижену функцію серця слід скоротити тривалість вправ, загальна тривалість занять не повинна перевищувати 60 хвилин. Розминку можна продовжити до 10–15 хвилин, а власне танці не повинні тривати довше 30 хвилин.
На початку серцево-судинної реабілітації пацієнти можуть займатися квадратними танцями низької інтенсивності протягом 5–10 хвилин щодня, виходячи з особистих можливостей.На пізніших етапах, у міру поступового відновлення фізичної функції, тривалість танців можна відповідно збільшити. Якщо під час танців виникають такі симптоми, як стиснення в грудях, біль у грудях, серцебиття, задишка або запаморочення, слід негайно припинити заняття і спокійно відпочити. Якщо симптоми погіршуються, слід негайно прийняти під язик екстрені ліки, такі як нітрогліцерин, а потім негайно звернутися до лікаря.Ні в якому разі не слід продовжувати заняття через почуття гордості або небажання визнати поразку.Тому особам із серцево-судинними захворюваннями слід розробити поступову, індивідуальну програму, адаптовану до їхніх конкретних обставин. Зазвичай рекомендується танцювати 3–5 разів на тиждень. Інтенсивність слід регулювати, щоб уникнути помітного запаморочення, серцебиття, болю в грудях або задишки. Пацієнти з кращим фізичним відновленням можуть помірно збільшити частоту та інтенсивність. Для максимального поліпшення серцево-судинного здоров'я та фізичної форми рекомендується танцювати квадратні танці з помірною інтенсивністю.Відповідність інтенсивності квадратного танцю можна оцінити за частотою серцевих скорочень. Довідкова формула: верхня межа частоти серцевих скорочень = частота серцевих скорочень у стані спокою вранці × 1,8; нижня межа частоти серцевих скорочень = частота серцевих скорочень у стані спокою вранці × 1,4. Частота серцевих скорочень має значні індивідуальні відмінності та коливання. Деякі пацієнти з передчасними скороченнями або фібриляцією передсердь можуть бути не в змозі точно самостійно контролювати пульс, щоб відобразити справжню частоту серцевих скорочень; у таких випадках рішення слід приймати на основі конкретного стану пацієнта.