Kare dansı aerobik egzersizdir. Düzenli katılım sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan lipitlerini ve glikoz seviyelerini düşürür, bel çevresini küçültür, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirir ve kemik kalsiyum kaybını en aza indirir. Kalp rahatsızlığı olan kişiler dans ederken hangi önlemleri almalıdır?
Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, atriyal fibrilasyon veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişiler, "üç zamanlama" ve "iki derece" ilkelerine uydukları takdirde kare dans gruplarına katılabilirler.
Üç Zamanlama: Zamanlama, Zaman Aralığı ve Süre
Zamanlama: Tüm kardiyovasküler hastalar kare dansına uygun değildir.Örneğin, kontrolsüz hipertansiyonu olanlar, başlangıcından itibaren iki gün içinde akut miyokard enfarktüsü geçirenler, sık sık kararsız angina nöbetleri geçirenler, şiddetli aritmi, akut endokardit, dekompanse kalp yetmezliği, akut pulmoner emboli, derin ven trombozu, şiddetli aort darlığı veya akut aort diseksiyonu olanlar egzersizden kaçınmalıdır.
Hastaneden taburcu edilen kardiyovasküler hastalar, durumları stabil ise taburcu olduktan sonra 1-3 hafta içinde egzersize başlamalıdır. Ancak, ilk ay içinde sadece yürüyüş önerilir. Bir ay sonra, fiziksel iyileşmeye bağlı olarak square dansına katılım düşünülebilir. Ayrıca, sıcak yaz aylarında dans, sabahın erken saatleri veya akşam gibi daha serin saatlere planlanmalıdır; aşırı terleyenler sıvılarını derhal yenilemelidir.
Koroner kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için klasik aerobik egzersiz protokolü üç aşamadan oluşur: 5-10 dakikalık ısınma, 30-60 dakikalık aerobik aktivite ve 5-10 dakikalık soğuma. Meydan dansı da bu yapıya uygun olmalıdır.
Kronik stabil kalp yetmezliği olan kişilerde, kalp fonksiyonlarının azalması egzersiz süresinin kısaltılmasını gerektirir ve toplam seans süresi 60 dakikayı geçmemelidir. Isınma aşaması 10-15 dakikaya uzatılabilir, ancak dans süresi 30 dakikayı geçmemelidir.
Erken kardiyovasküler rehabilitasyon sırasında, hastalar kişisel kapasitelerine göre günde 5-10 dakika düşük yoğunluklu square dansı yapabilirler.Daha sonraki aşamalarda, fiziksel fonksiyonlar yavaş yavaş düzelirken, dans süresi uygun şekilde uzatılabilir. Dans sırasında göğüs sıkışması, göğüs ağrısı, çarpıntı, nefes darlığı veya baş dönmesi gibi semptomlar ortaya çıkarsa, aktivite derhal durdurulmalı ve sessizce dinlenilmelidir. Semptomlar kötüleşirse, nitrogliserin gibi acil ilaçlar gecikmeden dil altına uygulanmalı ve ardından derhal tıbbi yardım alınmalıdır.Hiçbir koşulda gurur ya da yenilgiyi kabul etmek istememe duygusuyla dansa devam edilmemelidir.Bu nedenle, kardiyovasküler rahatsızlığı olan kişiler, kendi özel durumlarına göre kademeli ve kişiselleştirilmiş bir program geliştirmelidir. Genel olarak, haftada 3-5 kez dans etmek önerilir. Baş dönmesi, çarpıntı, göğüs ağrısı veya nefes darlığı hissetmemek için yoğunluk ayarlanmalıdır. Fiziksel iyileşmesi daha iyi olan hastalar, sıklığı ve yoğunluğu orta derecede artırabilir. Kardiyovasküler sağlık ve zindelik faydalarını en üst düzeye çıkarmak için orta yoğunlukta square dansı tavsiye edilir.Kare dansının yoğunluğunun uygunluğu kalp atış hızı ile ölçülebilir. Referans formülü şöyledir: Üst kalp atış hızı sınırı = Sabah dinlenme kalp atış hızı × 1,8; Alt kalp atış hızı sınırı = Sabah dinlenme kalp atış hızı × 1,4. Kalp atış hızları önemli ölçüde bireysel farklılıklar ve dalgalanmalar gösterir. Erken atım veya atriyal fibrilasyonu olan bazı hastalar, gerçek kalp atış hızını yansıtacak şekilde nabız hızını doğru bir şekilde kendi kendilerine izleyemeyebilir; bu gibi durumlarda, kararlar hastanın özel durumuna göre verilmelidir.