Square dance är en aerob träningsform. Regelbunden deltagande stärker inte bara kroppen utan sänker också blodfetterna och blodsockernivån, minskar midjemåttet, förbättrar hjärt- och lungfunktionen och minimerar förlusten av kalcium i benen. Vilka försiktighetsåtgärder bör personer med hjärtproblem iaktta när de dansar?
Personer som lider av högt blodtryck, kranskärlssjukdom, förmaksflimmer eller andra hjärt-kärlsjukdomar kan delta i square dance-grupper, förutsatt att de följer principerna om ”tre takter” och ”två grader”.
Tre tidsaspekter: tidpunkt, tidsintervall och varaktighet
Tidpunkt: Square dance passar inte alla hjärt- och kärlsjuka.Till exempel bör personer med okontrollerad högt blodtryck, akut hjärtinfarkt inom två dagar efter insjuknandet, frekventa episoder av instabil angina, svår arytmi, akut endokardit, dekompenserad hjärtsvikt, akut lungemboli, djup ventrombos, svår aortastenos eller akut aortadissektion avstå från träning.
Hjärt- och kärlpatienter som skrivits ut från sjukhuset bör börja träna inom 1–3 veckor efter utskrivningen om de är stabila. Under den första månaden rekommenderas dock endast promenader. Efter en månad kan deltagande i squaredans övervägas beroende på den fysiska återhämtningen. Under de varmare sommarmånaderna bör dansen dessutom planeras till svalare tider, såsom tidigt på morgonen eller på kvällen. De som svettas kraftigt bör fylla på vätska omedelbart.
För patienter med hjärt-kärlsjukdomar såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck består det klassiska aerobiska träningsprogrammet av tre steg: 5–10 minuters förberedande aktiviteter, 30–60 minuters aerobisk träning och 5–10 minuters nedvarvningsaktiviteter. Squaredans bör följa denna struktur.
För personer med kronisk stabil hjärtsvikt bör träningstiden förkortas på grund av nedsatt hjärtfunktion, och den totala träningstiden bör inte överstiga 60 minuter. Den inledande uppvärmningen kan förlängas till 10–15 minuter, medan själva dansen inte bör överstiga 30 minuter.
Under de tidiga stadierna av hjärt- och kärlrehabilitering kan patienterna delta i lågintensiv squaredans i 5–10 minuter dagligen, beroende på personlig kapacitet.I senare skeden, när den fysiska funktionen gradvis återhämtar sig, kan dansens varaktighet förlängas på lämpligt sätt. Om symtom som tryck över bröstet, bröstsmärtor, hjärtklappning, andfåddhet eller yrsel uppstår under dansen, bör man omedelbart avbryta aktiviteten och vila stilla. Om symtomen förvärras bör akutmedicinering, såsom nitroglycerin, administreras sublingualt utan dröjsmål, följt av omedelbar läkarvård.Under inga omständigheter bör man fortsätta av stolthet eller ovilja att erkänna nederlag.Därför bör personer med hjärt-kärlsjukdomar utveckla ett gradvist, personligt program som är anpassat till deras specifika omständigheter. Generellt rekommenderas dans 3–5 gånger per vecka. Intensiteten bör justeras för att undvika märkbar yrsel, hjärtklappning, bröstsmärtor eller andfåddhet. Patienter med bättre fysisk återhämtning kan öka frekvensen och intensiteten måttligt. För att maximera hjärt-kärlhälsan och konditionsfördelarna rekommenderas square dance med måttlig intensitet.Lämpligheten av intensiteten i square dance kan mätas med hjärtfrekvensen. Referensformeln är: Övre hjärtfrekvensgräns = morgonens vilopuls × 1,8 Nedre hjärtfrekvensgräns = morgonens vilopuls × 1,4 Hjärtfrekvensen varierar och fluktuerar betydligt mellan olika individer. Vissa patienter med för tidiga slag eller förmaksflimmer kan ha svårt att själv övervaka pulsen på ett korrekt sätt för att återspegla den verkliga hjärtfrekvensen. I sådana fall bör beslut fattas utifrån patientens specifika tillstånd.