A dança quadrada constitui um exercício aeróbico. A participação regular não só fortalece o corpo, mas também reduz os níveis de lípidos e glicose no sangue, diminui a cintura, melhora a função cardiopulmonar e minimiza a perda de cálcio ósseo. Que precauções devem observar as pessoas com doenças cardíacas ao dançar?
Pessoas com hipertensão, doença cardíaca coronária, fibrilação atrial ou outras doenças cardiovasculares podem participar em grupos de dança quadrada, desde que sigam os princípios dos «três tempos» e dos «dois graus».
Três momentos: momento, intervalo de tempo e duração
Momento: nem todos os pacientes cardiovasculares são adequados para a dança quadrada.Por exemplo, pessoas com hipertensão não controlada, nos dois dias seguintes a um enfarte agudo do miocárdio, episódios frequentes de angina instável, arritmia grave, endocardite aguda, insuficiência cardíaca descompensada, embolia pulmonar aguda, trombose venosa profunda, estenose aórtica grave ou dissecção aórtica aguda devem abster-se de fazer exercício.
Os pacientes cardiovasculares que receberam alta do hospital devem começar a praticar exercícios dentro de 1 a 3 semanas após a alta, se estiverem estáveis. No entanto, apenas caminhadas são recomendadas no primeiro mês. Após um mês, a participação em danças quadradas pode ser considerada com base na recuperação física. Além disso, durante os meses mais quentes do verão, as danças devem ser programadas para períodos mais frescos, como de manhã cedo ou à noite; aqueles que transpiram muito devem repor os líquidos imediatamente.
Para indivíduos com doenças cardiovasculares, como doença cardíaca coronária ou hipertensão, o protocolo clássico de exercícios aeróbicos compreende três etapas: um aquecimento de 5 a 10 minutos, 30 a 60 minutos de atividade aeróbica e um arrefecimento de 5 a 10 minutos. A dança quadrada deve seguir essa estrutura.
Para indivíduos com insuficiência cardíaca crónica estável, a função cardíaca reduzida justifica a redução da duração do exercício, com sessões totais não excedendo 60 minutos. A fase de aquecimento pode ser prolongada para 10 a 15 minutos, enquanto a dança propriamente dita não deve ultrapassar 30 minutos.
Durante a reabilitação cardiovascular inicial, os pacientes podem praticar dança quadrada de baixa intensidade por 5 a 10 minutos diariamente, com base na capacidade pessoal;Nas fases posteriores, à medida que a função física se recupera gradualmente, a duração da dança pode ser prolongada de forma adequada. Se ocorrerem sintomas como aperto no peito, dor no peito, palpitações, falta de ar ou tonturas durante a dança, deve-se interromper imediatamente a atividade e descansar em silêncio. Se os sintomas piorarem, deve-se administrar sem demora medicação de emergência, como nitroglicerina, por via sublingual, seguida de atendimento médico imediato.Em nenhuma circunstância se deve persistir por orgulho ou relutância em admitir a derrota.Portanto, indivíduos com doenças cardiovasculares devem desenvolver um programa gradual e personalizado, adaptado às suas circunstâncias específicas. Geralmente, recomenda-se dançar de 3 a 5 vezes por semana. A intensidade deve ser ajustada para evitar tonturas, palpitações, dor no peito ou falta de ar perceptíveis. Pacientes com melhor recuperação física podem aumentar moderadamente a frequência e a intensidade. Para maximizar os benefícios para a saúde cardiovascular e a aptidão física, é aconselhável dançar quadrilha com intensidade moderada.A adequação da intensidade da dança quadrada pode ser avaliada pela frequência cardíaca. A fórmula de referência é: Limite superior da frequência cardíaca = frequência cardíaca em repouso pela manhã × 1,8 Limite inferior da frequência cardíaca = frequência cardíaca em repouso pela manhã × 1,4 As frequências cardíacas apresentam variações e flutuações individuais significativas. Alguns pacientes com batimentos prematuros ou fibrilação atrial podem ser incapazes de monitorar com precisão a frequência do pulso para refletir a frequência cardíaca real. Nesses casos, as decisões devem ser tomadas com base na condição específica do paciente.