Square dancing er en form for aerob trening. Regelmessig deltakelse styrker ikke bare kroppen, men reduserer også blodlipider og glukosenivået, reduserer midjemålet, forbedrer hjerte- og lungefunksjonen og minimerer tap av kalsium i beinene. Hvilke forholdsregler bør personer med hjertesykdommer ta når de danser?
Personer med høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, atrieflimmer eller andre hjerte- og karsykdommer kan delta i square dancing-grupper, forutsatt at de følger prinsippene om «tre takter» og «to grader».
Tre tidspunkter: tidspunkt, tidsvindu og varighet
Tidspunkt: Ikke alle hjerte- og karsykdomspasienter er egnet for square dancing.For eksempel bør personer med ukontrollert hypertensjon, innen to dager etter akutt hjerteinfarkt, hyppige episoder med ustabil angina, alvorlig arytmi, akutt endokarditt, dekompensert hjertesvikt, akutt lungeemboli, dyp venetrombose, alvorlig aortastenose eller akutt aortadisseksjon avstå fra trening.
Hjerte- og karsykdomspasienter som er utskrevet fra sykehus, bør begynne å trene innen 1–3 uker etter utskrivning hvis tilstanden er stabil. Imidlertid anbefales det kun å gå turer den første måneden. Etter en måned kan man vurdere å delta i squaredans basert på fysisk restitusjon. I tillegg bør dansing i de varmere sommermånedene planlegges til kjøligere perioder som tidlig morgen eller kveld, og de som svetter mye, bør drikke væske umiddelbart.
For personer med hjerte- og karsykdommer som koronar hjertesykdom eller hypertensjon, består det klassiske aerobe treningsprogrammet av tre faser: 5–10 minutters oppvarming, 30–60 minutter med aerob aktivitet og 5–10 minutters nedkjøling. Squaredans bør følge denne strukturen.
For personer med kronisk stabil hjertesvikt krever redusert hjertefunksjon at treningsvarigheten forkortes, slik at den totale treningsøkten ikke overstiger 60 minutter. Oppvarmingsfasen kan forlenges til 10–15 minutter, mens selve dansingen ikke bør overstige 30 minutter.
I den tidlige fasen av kardiovaskulær rehabilitering kan pasientene delta i lavintensiv squaredans i 5–10 minutter daglig, avhengig av personlig kapasitet.I senere stadier, når den fysiske funksjonen gradvis gjenopprettes, kan dansetiden forlenges på en hensiktsmessig måte.
Hvis symptomer som trykk over brystet, brystsmerter, hjertebank, kortpustethet eller svimmelhet oppstår under dansingen, bør man umiddelbart avslutte aktiviteten og hvile seg i ro. Hvis symptomene forverres, bør man uten forsinkelse ta nødmedisin som nitroglyserin sublingualt, etterfulgt av øyeblikkelig legehjelp.Under ingen omstendigheter bør man fortsette av stolthet eller uvillighet til å innrømme nederlag.Derfor bør personer med hjerte- og karsykdommer utvikle et gradvis, personlig tilpasset program som er skreddersydd til deres spesifikke forhold. Generelt anbefales det å danse 3–5 ganger i uken. Intensiteten bør justeres for å unngå merkbar svimmelhet, hjertebank, brystsmerter eller kortpustethet. Pasienter med bedre fysisk restitusjon kan øke frekvensen og intensiteten moderat. For å maksimere fordelene for hjerte- og karsystemet og kondisjonen, anbefales det å danse square dance med moderat intensitet.Hvorvidt intensiteten i square dance er passende, kan måles ved hjelp av hjertefrekvensen. Referanseformelen er: Øvre hjertefrekvensgrense = morgenhjertefrekvens i hvile × 1,8 Nedre hjertefrekvensgrense = morgenhjertefrekvens i hvile × 1,4 Hjertefrekvensen varierer og svinger betydelig fra person til person. Noen pasienter med for tidlige hjerteslag eller atrieflimmer kan være ute av stand til å overvåke pulsen nøyaktig for å gjenspeile den virkelige hjertefrekvensen. I slike tilfeller bør beslutninger tas på grunnlag av pasientens spesifikke tilstand.