Kvadratiniai šokiai yra aerobinis pratimas. Reguliarus dalyvavimas ne tik stiprina kūną, bet ir mažina kraujo lipidų ir gliukozės lygį, mažina juosmens apimtį, gerina širdies ir plaučių funkciją bei sumažina kaulų kalcio netekimą. Kokias atsargumo priemones turėtų laikytis šokantys asmenys, turintys širdies ligų?
Asmenys, turintys hipertenziją, koronarinę širdies ligą, prieširdžių virpėjimą ar kitas širdies ir kraujagyslių ligas, gali prisijungti prie kvadratinių šokių grupių, jei laikosi „trijų laiko tarpsnių“ ir „dviejų laipsnių“ principų.
Trys laikai: laikas, laiko tarpas ir trukmė
Laikas: ne visi širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys pacientai gali šokti kvadratinius šokius.Pavyzdžiui, asmenys, sergantys nekontroliuojama hipertenzija, per dvi dienas po ūmaus miokardo infarkto, dažnai patiriantys nestabilią krūtinės angina, sunkia aritmija, ūmiu endokarditu, dekompensuota širdies nepakankamumu, ūmia plaučių embolija, giliųjų venų tromboze, sunkia aortos stenozė ar ūmia aortos disekcija, turėtų susilaikyti nuo fizinio krūvio.
Iš ligoninės išrašyti širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys pacientai, jei jų būklė stabili, turėtų pradėti mankštintis per 1–3 savaites po išrašymo. Tačiau pirmąjį mėnesį rekomenduojama tik vaikščioti. Po mėnesio, atsižvelgiant į fizinį atsigavimą, galima svarstyti galimybę dalyvauti kvadratiniuose šokiuose. Be to, šiltesniais vasaros mėnesiais šokti reikėtų planuoti vėsesniu paros metu, pavyzdžiui, anksti ryte arba vakare; intensyviai prakaitaujantys žmonės turėtų greitai papildyti skysčių atsargas.
Pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, pvz., koronarine širdies liga ar hipertenzija, klasikinis aerobinių pratimų protokolas susideda iš trijų etapų: 5–10 minučių trukmės parengiamųjų pratimų, 30–60 minučių trukmės aerobinių pratimų ir 5–10 minučių trukmės atsipalaidavimo pratimų. Kvadratiniai šokiai turėtų atitikti šią struktūrą.
Asmenims, sergantiems lėtiniu stabiliu širdies nepakankamumu, dėl sumažėjusios širdies funkcijos reikia sutrumpinti pratimų trukmę, kad bendra treniruotės trukmė neviršytų 60 minučių. Apšilimo trukmė gali būti pratęsta iki 10–15 minučių, o pats šokis neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių.
Ankstyvojo širdies ir kraujagyslių reabilitacijos etapo metu pacientai gali kasdien 5–10 minučių šokti mažo intensyvumo kvadratinius šokius, atsižvelgdami į savo fizines galimybes.Vėlesniais etapais, kai fizinė funkcija palaipsniui atsistato, šokių trukmė gali būti atitinkamai pailginta. Jei šokant pasireiškia tokie simptomai kaip krūtinės spaudimas, krūtinės skausmas, širdies plakimas, dusulys ar galvos svaigimas, reikia nedelsiant nutraukti veiklą ir ramiai pailsėti. Jei simptomai pablogėja, reikia nedelsiant po liežuviu vartoti skubios pagalbos vaistus, pvz., nitrogliceriną, ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.Jokiu būdu negalima tęsti šokių iš pasididžiavimo ar nenoro pripažinti pralaimėjimo.Todėl asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių ligų, turėtų parengti laipsnišką, individualią programą, pritaikytą prie jų konkrečių aplinkybių. Paprastai rekomenduojama šokti 3–5 kartus per savaitę. Intensyvumas turėtų būti reguliuojamas taip, kad nebūtų juntamo galvos svaigimo, širdies plakimo, krūtinės skausmo ar dusulio. Geresnės fizinės būklės pacientai gali šiek tiek padidinti dažnumą ir intensyvumą. Norint pasiekti maksimalią naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai bei fizinei būklei, rekomenduojama šokti vidutinio intensyvumo kvadratinius šokius.Kvadratinių šokių intensyvumo tinkamumą galima įvertinti pagal širdies ritmą. Referencinė formulė yra tokia: viršutinė širdies ritmo riba = rytinis širdies ritmas ramybės būsenoje × 1,8; apatinė širdies ritmo riba = rytinis širdies ritmas ramybės būsenoje × 1,4. Širdies ritmas labai skiriasi ir svyruoja priklausomai nuo individo. Kai kurie pacientai, turintys priešlaikinį širdies plakimą ar prieširdžių virpėjimą, negali tiksliai savarankiškai stebėti pulso, kad atspindėtų tikrąjį širdies ritmą; tokiais atvejais sprendimai turi būti priimami remiantis konkrečia paciento būkle.