광장춤은 유산소 운동에 속합니다. 장기간 꾸준히 광장춤을 추면 체력을 강화하고 혈중 지질과 혈당을 낮추며 복부 둘레를 줄이고 심폐 기능을 향상시키며 골칼슘 손실을 줄일 수 있습니다. 심장이 좋지 않은 사람이 춤을 출 때 주의할 점은 무엇일까요?
고혈압, 관상동맥질환, 심방세동 등 심혈관 질환을 앓고 있는 환자가 광장춤에 참여할 때는 '세 가지 시기'와 '두 가지 정도'를 잘 조절해야 합니다.
세 가지 시기: 시기, 시간대, 시간
모든 심혈관 질환 환자가 광장춤을 출 수 있는 것은 아닙니다.예를 들어 조절되지 않은 고혈압, 급성 심근경색 발생 2일 이내, 빈번한 불안정 협심증 발작, 중증 부정맥, 급성 심내막염, 보상되지 않은 심부전, 급성 폐색전증, 심부정맥 혈전증, 중증 대동맥판 협착증, 급성 대동맥 박리 등 환자는 운동을 피해야 합니다.
입원 치료를 받은 심혈관 질환 환자는 퇴원 후 1~3주 이내에 상태가 안정되면 조기에 운동을 시작해야 합니다. 다만 퇴원 후 1개월 내에는 걷기만 권장됩니다. 1개월 이후에는 신체 회복 상태에 따라 광장춤을 출 수 있는지 결정해야 합니다. 또한 기온이 높은 여름철에는 시원한 아침이나 저녁에 춤을 추는 것이 좋으며, 땀을 많이 흘리는 사람은 수분을 즉시 보충해야 합니다.
관상동맥질환, 고혈압 등 심뇌혈관 질환 환자에게 있어 유산소 운동의 표준 절차는 세 단계로 구성됩니다: 5~10분의 준비 운동, 30~60분의 유산소 운동, 5~10분의 정리 운동. 광장춤 역시 이와 동일하게 진행해야 합니다.
만성 안정성 심부전 환자의 경우 심기능 저하로 운동 시간을 적절히 단축할 것을 권장하며, 총 시간은 60분을 초과하지 않도록 합니다. 사전 준비 운동 시간을 10~15분으로 연장할 수 있습니다. 실제 춤추는 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다.
심혈관 질환 회복 초기에는 환자의 상태에 따라 매일 저강도 광장춤을 5~10분간 출 수 있습니다;후기에는 신체 기능이 점차 회복됨에 따라 춤 시간을 적절히 연장할 수 있습니다.
춤추는 중 가슴 답답함, 가슴 통증, 두근거림, 숨 가쁨, 어지러움 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하고 앉아서 휴식해야 합니다. 증상이 악화되는 추세라면 즉시 니트로글리세린 등의 응급약을 복용하고 신속히 병원을 방문해야 합니다.절대 '체면'이나 '패배를 인정하지 않으려는 마음' 때문에 억지로 버티려 해서는 안 됩니다.
춤의 빈도와 강도
춤을 출 때 사람의 심박수는 빨라지고 혈압은 상승하며, 이에 따라 심장 부담이 증가하고 심근 산소 소비량이 늘어나 심근 허혈을 유발하거나 심기능 악화를 촉진하며 악성 부정맥을 유발해 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.따라서 심혈관 질환 환자는 자신의 상태에 맞춰 점진적인 개인별 계획을 수립해야 합니다.
일반적으로 주 3~5회 춤추는 것을 권장합니다. 강도는 현저한 어지러움, 두근거림, 흉통 또는 호흡곤란 증상이 나타나지 않을 정도로 조절해야 합니다. 체력 회복이 좋은 환자는 횟수를 적절히 늘리고 강도를 높일 수 있습니다. 환자가 최상의 심혈관 건강과 체력 향상을 얻으려면 중간 강도의 광장춤을 선택하는 것이 좋습니다.광장춤 강도가 적절한지 여부는 심박수 변화를 통해 측정할 수 있습니다. 참고 공식은 다음과 같습니다: 심박수 상한선 = 아침 공복 시 안정 심박수 × 1.8; 심박수 하한선 = 아침 공복 시 안정 심박수 × 1.4. 심박수는 개인차가 크고 변동폭이 큽니다. 조기수축이나 심방세동 환자의 경우 정확한 맥박 측정으로 실제 심박수를 반영하기 어려우므로, 이때는 환자의 구체적인 상황에 따라 결정해야 합니다.