Square dance on aerobista liikuntaa. Säännöllinen osallistuminen vahvistaa kehoa, mutta myös alentaa veren rasva- ja glukoosipitoisuutta, kaventaa vyötäröä, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa ja minimoi luiden kalsiumin menetystä. Mitä varotoimia sydänsairauksista kärsivien henkilöiden tulisi noudattaa tanssiessaan?
Verenpainetautia, sepelvaltimotautia, eteisvärinää tai muita sydän- ja verisuonitauteja sairastavat henkilöt voivat osallistua square dance -ryhmiin, jos he noudattavat "kolmen ajoituksen" ja "kahden asteen" periaatteita.
Kolme ajoitusta: ajoitus, aikaväli ja kesto
Ajoitus: Kaikki sydän- ja verisuonitautipotilaat eivät sovellu neliötanssiin.Esimerkiksi henkilöt, joilla on hallitsematon verenpainetauti, akuutti sydäninfarkti kahden päivän sisällä sen puhkeamisesta, toistuvat epästabiilin angina pectoriksen jaksot, vaikea rytmihäiriö, akuutti endokardiitti, dekompensoitunut sydämen vajaatoiminta, akuutti keuhkoembolia, syvä laskimotromboosi, vaikea aorttastenoosi tai akuutti aortan repeämä, eivät saisi harrastaa liikuntaa.
Sydän- ja verisuonitauteja sairastavat potilaat, jotka on kotiutettu sairaalasta, voivat aloittaa liikunnan 1–3 viikon kuluttua kotiutuksesta, jos heidän tilansa on vakaa. Ensimmäisen kuukauden aikana suositellaan kuitenkin vain kävelyä. Kuukauden kuluttua voidaan harkita neliötanssiin osallistumista fyysisen toipumisen perusteella. Lisäksi lämpiminä kesäkuukausina tanssi tulisi ajoittaa viileämpiin aikoihin, kuten varhain aamulla tai illalla, ja runsaasti hikoilevien tulisi juoda nesteitä välittömästi.
Sydän- ja verisuonitauteja, kuten sepelvaltimotautia tai verenpainetautia, sairastaville henkilöille klassinen aerobinen liikuntaohjelma koostuu kolmesta vaiheesta: 5–10 minuutin lämmittelystä, 30–60 minuutin aerobisesta liikunnasta ja 5–10 minuutin jäähdyttelystä. Neliötanssin tulisi noudattaa tätä rakennetta.
Kroonista vakaata sydämen vajaatoimintaa sairastavien henkilöiden on lyhennettävä liikunnan kestoa sydämen vajaatoiminnan vuoksi, ja liikunnan kokonaiskesto ei saa ylittää 60 minuuttia. Lämmittelyvaihetta voidaan pidentää 10–15 minuuttiin, mutta itse tanssiminen ei saa kestää yli 30 minuuttia.
Sydän- ja verisuonitautien kuntoutuksen alkuvaiheessa potilaat voivat harrastaa matalan intensiteetin neliötanssia 5–10 minuuttia päivittäin henkilökohtaisen kykynsä mukaan.Myöhemmissä vaiheissa, kun fyysinen toimintakyky palautuu vähitellen, tanssin kestoa voidaan pidentää sopivasti. Jos tanssin aikana ilmenee oireita, kuten rintakipua, sydämentykytystä, hengenahdistusta tai huimausta, toiminta on lopetettava välittömästi ja levättävä rauhallisesti. Jos oireet pahenevat, nitroglyseriiniä tai muuta hätälääkettä on annettava viipymättä kielen alle, minkä jälkeen on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.Missään tapauksessa ei pidä jatkaa tanssimista ylpeydestä tai haluttomuudesta myöntää tappiota.Siksi sydän- ja verisuonitauteja sairastavien henkilöiden tulisi kehittää asteittainen, henkilökohtainen ohjelma, joka on räätälöity heidän erityistilanteeseensa. Yleensä suositellaan tanssimista 3–5 kertaa viikossa. Voimakkuutta tulisi säätää, jotta vältetään huomattava huimaus, sydämentykytys, rintakipu tai hengenahdistus. Potilaat, joiden fyysinen kunto on parempi, voivat lisätä tanssimisen tiheyttä ja voimakkuutta kohtuullisesti. Sydän- ja verisuoniterveyden ja kunnon maksimoimiseksi suositellaan kohtuullisen voimakasta neliötanssia.Square-tanssin intensiteetin sopivuus voidaan mitata sykkeellä. Viitekaava on: Yläraja sykkeelle = aamun leposyke × 1,8 Alaraja sykkeelle = aamun leposyke × 1,4 Sykkeet vaihtelevat huomattavasti yksilöllisesti. Jotkut potilaat, joilla on eteisvärinää tai eteisvärinää, eivät välttämättä pysty tarkasti mittaamaan pulssia, joka heijastaa todellista sykettä. Tällaisissa tapauksissa päätökset tulisi tehdä potilaan yksilöllisen tilanteen perusteella.