Ruututants on aeroobne treening. Regulaarselt osaledes tugevdatakse mitte ainult keha, vaid vähendatakse ka vere lipiidide ja glükoosi taset, kahaneb vööümbermõõt, paraneb südame- ja kopsufunktsioon ning väheneb luude kaltsiumikadu. Milliseid ettevaatusabinõusid peaksid südamehaigustega inimesed tantsimisel järgima?
Kõrge vererõhu, südame isheemiatõve, kodade virvenduse või muude südame-veresoonkonna haigustega inimesed võivad ruututantsu rühmadega liituda, kui nad järgivad „kolme ajastuse” ja „kahe kraadi” põhimõtteid.
Kolm ajastust: ajastus, ajavahemik ja kestus
Ajastus: mitte kõik südame-veresoonkonna haigused ei sobi ruut-tantsimiseks.Näiteks peaksid treeningutest hoiduma isikud, kellel on kontrollimatu hüpertensioon, kes on kahe päeva jooksul üle elanud ägeda müokardiinfarkti, kellel esineb sageli ebastabiilset stenokardiat, rasket arütmiat, ägedat endokardiiti, dekompenseeritud südamepuudulikkust, ägedat kopsuembooliat, sügavat veenitromboosi, rasket aordistenoosi või ägedat aordidissektsiooni.
Haiglast välja kirjutatud südame-veresoonkonna haigustega patsiendid peaksid alustama treeningut 1–3 nädala jooksul pärast haiglast väljakirjutamist, kui nende seisund on stabiilne. Esimesel kuul on soovitatav ainult kõndimine. Ühe kuu möödudes võib füüsilise taastumise alusel kaaluda ruut-tantsu harrastamist. Lisaks tuleks soojematel suvekuudel tantsimine planeerida jahedamatele aegadele, nagu varahommik või õhtu; tugevalt higistavad inimesed peaksid vedelikku kiiresti täiendama.
Südame-veresoonkonna haigustega, nagu südame isheemiatõbi või hüpertensioon, inimeste puhul koosneb klassikaline aeroobne treeningprotokoll kolmest etapist: 5–10-minutiline soojendus, 30–60-minutiline aeroobne tegevus ja 5–10-minutiline jahtumine. Ruututants peaks järgima sama struktuuri.
Kroonilise stabiilse südamepuudulikkusega patsientidel tuleb südame funktsiooni languse tõttu treeningu kestust vastavalt lühendada, nii et treeningu kogukestus ei ületaks 60 minutit. Esialgset soojendust võib pikendada 10–15 minutini, kuid tegelik tantsimine ei tohiks ületada 30 minutit.
Kardiovaskulaarse rehabilitatsiooni varases etapis võivad patsiendid individuaalsete võimete alusel tegeleda madala intensiivsusega ruutantsuga 5–10 minutit päevas.Hilisemates etappides, kui füüsiline funktsioon järk-järgult taastub, võib tantsimise kestust asjakohaselt pikendada. Kui tantsimise ajal tekivad sellised sümptomid nagu rindkere pingetunne, rindkerevalu, südamepekslemine, õhupuudus või peapööritus, tuleb tegevus kohe lõpetada ja rahulikult puhata. Kui sümptomid süvenevad, tuleb viivitamatult manustada keele alla nitroglütseriini või muud erakorralist ravimit ja pöörduda viivitamatult arsti poole.Mitte mingil juhul ei tohi jätkata uhkuse või allaandmatuse tõttu.Seetõttu peaksid südame-veresoonkonna haigustega inimesed koostama järkjärgulise, isikliku programmi, mis on kohandatud nende konkreetsetele asjaoludele. Üldiselt soovitatakse tantsida 3–5 korda nädalas. Intensiivsust tuleks kohandada, et vältida märgatavat peapööritust, südamepekslemist, rinnavalu või õhupuudust. Parema füüsilise taastumisega patsiendid võivad sagedust ja intensiivsust mõõdukalt suurendada. Südame-veresoonkonna tervise ja füüsilise vormi maksimaalseks parandamiseks on soovitatav mõõduka intensiivsusega ruutants.Square dance'i intensiivsuse sobivust saab hinnata südame löögisageduse järgi. Viitevalem on järgmine: südame löögisageduse ülemine piir = hommikune puhkepulss × 1,8 südame löögisageduse alumine piir = hommikune puhkepulss × 1,4 Südame löögisagedus varieerub ja kõigub märkimisväärselt individuaalselt. Mõned patsiendid, kellel esineb enneaegseid lööke või kodade virvendust, ei pruugi olla võimelised oma pulssi täpselt jälgima, et saada teada tegelik südame löögisagedus. Sellistel juhtudel tuleks otsused teha patsiendi konkreetse seisundi põhjal.