Squaredance ist eine aerobe Sportart. Regelmäßiges Tanzen stärkt nicht nur den Körper, sondern senkt auch den Blutfett- und Blutzuckerspiegel, reduziert den Taillenumfang, verbessert die Herz-Lungen-Funktion und minimiert den Kalziumverlust der Knochen. Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Menschen mit Herzerkrankungen beim Tanzen beachten?
Personen, die an Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Vorhofflimmern oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, können Squaredance-Gruppen beitreten, sofern sie sich an die Grundsätze „drei Takte“ und „zwei Grade“ halten.
Drei Zeitpunkte: Zeitpunkt, Zeitfenster und Dauer
Zeitpunkt: Nicht alle Herz-Kreislauf-Patienten sind für Square Dance geeignet.Beispielsweise sollten Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, akutem Myokardinfarkt innerhalb von zwei Tagen nach Ausbruch, häufigen Episoden instabiler Angina pectoris, schwerer Arrhythmie, akuter Endokarditis, dekompensierter Herzinsuffizienz, akuter Lungenembolie, tiefer Venenthrombose, schwerer Aortenstenose oder akuter Aortendissektion auf Sport verzichten.
Herz-Kreislauf-Patienten, die aus dem Krankenhaus entlassen wurden, sollten innerhalb von 1–3 Wochen nach der Entlassung mit dem Training beginnen, sofern ihr Zustand stabil ist. Im ersten Monat wird jedoch nur Walking empfohlen. Nach einem Monat kann je nach körperlicher Erholung die Teilnahme am Square Dance in Betracht gezogen werden. Außerdem sollte das Tanzen in den wärmeren Sommermonaten in kühleren Zeiten wie am frühen Morgen oder am Abend stattfinden; wer stark schwitzt, sollte rechtzeitig Flüssigkeit zu sich nehmen.
Für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit oder Bluthochdruck umfasst das klassische Aerobic-Trainingsprogramm drei Schritte: 5–10 Minuten Vorbereitungsübungen, 30–60 Minuten Aerobic-Training und 5–10 Minuten Abkühlübungen. Square Dance sollte dieser Struktur folgen.
Bei Personen mit chronischer stabiler Herzinsuffizienz erfordert die verminderte Herzfunktion eine Verkürzung der Trainingsdauer, wobei die Gesamtdauer der Trainingseinheiten 60 Minuten nicht überschreiten sollte. Die Aufwärmphase kann auf 10 bis 15 Minuten verlängert werden, während das eigentliche Tanzen 30 Minuten nicht überschreiten sollte.
Während der frühen kardiovaskulären Rehabilitation können Patienten je nach persönlicher Leistungsfähigkeit täglich 5 bis 10 Minuten lang Square Dance mit geringer Intensität ausüben.In späteren Phasen, wenn sich die körperliche Funktion allmählich erholt, kann die Tanzdauer entsprechend verlängert werden. Sollten während des Tanzens Symptome wie Engegefühl in der Brust, Brustschmerzen, Herzklopfen, Atemnot oder Schwindel auftreten, sollte man die Aktivität sofort einstellen und sich ruhig ausruhen. Wenn sich die Symptome verschlimmern, sollten unverzüglich Notfallmedikamente wie Nitroglycerin sublingual verabreicht werden, gefolgt von einer sofortigen ärztlichen Behandlung.Auf keinen Fall sollte man aus Stolz oder Unwilligkeit, sich geschlagen zu geben, weitermachen.Daher sollten Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein schrittweises, auf ihre individuellen Umstände zugeschnittenes Programm entwickeln. Im Allgemeinen wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche zu tanzen. Die Intensität sollte so angepasst werden, dass keine spürbaren Schwindelgefühle, Herzklopfen, Brustschmerzen oder Atemnot auftreten. Patienten mit besserer körperlicher Erholung können die Häufigkeit und Intensität moderat steigern. Um die Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Fitness zu maximieren, ist Square Dance mit moderater Intensität empfehlenswert.Die Angemessenheit der Intensität des Square Dance kann anhand der Herzfrequenz gemessen werden. Die Referenzformel lautet: Obere Herzfrequenzgrenze = morgendliche Ruheherzfrequenz × 1,8 Untere Herzfrequenzgrenze = morgendliche Ruheherzfrequenz × 1,4 Die Herzfrequenz weist erhebliche individuelle Schwankungen auf. Einige Patienten mit vorzeitigen Herzschlägen oder Vorhofflimmern sind möglicherweise nicht in der Lage, ihre Pulsfrequenz genau selbst zu überwachen, um die tatsächliche Herzfrequenz zu ermitteln. In solchen Fällen sollten Entscheidungen auf der Grundlage des spezifischen Zustands des Patienten getroffen werden.