تعد رقصة السكوير دانس من التمارين الهوائية. لا تؤدي المشاركة المنتظمة في هذه الرقصة إلى تقوية الجسم فحسب، بل تقلل أيضًا من مستويات الدهون والجلوكوز في الدم، وتقلص محيط الخصر، وتعزز وظائف القلب والرئة، وتقلل من فقدان الكالسيوم في العظام. ما هي الاحتياطات التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب اتخاذها عند الرقص؟
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية أو الرجفان الأذيني أو غيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية الانضمام إلى مجموعات رقصة السكوير دانس، شريطة التزامهم بمبادئ "التوقيت الثلاثي" و"الدرجتين".
ثلاث توقيتات: التوقيت، الفترة الزمنية، والمدة
التوقيت: لا يناسب الرقص الجماعي جميع مرضى القلب والأوعية الدموية.على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو الذين مروا بأزمة قلبية حادة خلال يومين، أو الذين يعانون من نوبات متكررة من الذبحة الصدرية غير المستقرة، أو عدم انتظام ضربات القلب الشديد، أو التهاب الشغاف الحاد، أو قصور القلب غير المعوض، أو الانسداد الرئوي الحاد، أو تجلط الأوردة العميقة، أو تضيق الأبهر الشديد، أو تسلخ الأبهر الحاد، الامتناع عن ممارسة الرياضة.
يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية الذين خرجوا من المستشفى أن يبدأوا ممارسة الرياضة في غضون 1-3 أسابيع بعد الخروج من المستشفى إذا كانت حالتهم مستقرة. ومع ذلك، يوصى بالمشي فقط خلال الشهر الأول. بعد شهر واحد، يمكن النظر في المشاركة في الرقص الجماعي بناءً على التعافي البدني. بالإضافة إلى ذلك، خلال أشهر الصيف الأكثر دفئًا، يجب جدولة الرقص في الفترات الأكثر برودة مثل الصباح الباكر أو المساء؛ ويجب على الأشخاص الذين يتعرقون بكثرة تعويض السوائل على الفور.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية أو ارتفاع ضغط الدم، يتكون بروتوكول التمارين الهوائية الكلاسيكية من ثلاث مراحل: إحماء لمدة 5-10 دقائق، نشاط هوائي لمدة 30-60 دقيقة، وتهدئة لمدة 5-10 دقائق. يجب أن يتبع الرقص الجماعي هذه البنية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور قلبي مزمن مستقر، فإن انخفاض وظيفة القلب يستدعي تقصير مدة التمرين، بحيث لا تتجاوز مجموع الجلسات 60 دقيقة. يمكن تمديد مرحلة الإحماء إلى 10-15 دقيقة، بينما يجب ألا تتجاوز مدة الرقص الفعلي 30 دقيقة.
خلال مرحلة إعادة التأهيل القلبي الوعائي المبكرة، يمكن للمرضى ممارسة رقص المربعات منخفض الكثافة لمدة 5-10 دقائق يوميًا بناءً على قدراتهم الشخصية؛في المراحل اللاحقة، مع تعافي الوظائف البدنية تدريجيًا، يمكن تمديد مدة الرقص بشكل مناسب. في حالة ظهور أعراض مثل ضيق الصدر أو ألم الصدر أو الخفقان أو ضيق التنفس أو الدوخة أثناء الرقص، يجب التوقف فورًا عن النشاط والراحة بهدوء. إذا ساءت الأعراض، يجب تناول أدوية الطوارئ مثل النتروجليسرين تحت اللسان دون تأخير، ثم التوجه فورًا إلى الطبيب.لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف الاستمرار في الرقص بدافع الكبرياء أو عدم الرغبة في الاعتراف بالهزيمة.لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وضع برنامج تدريجي ومخصص حسب ظروفهم الخاصة. بشكل عام، يوصى بالرقص 3-5 مرات أسبوعيًا. يجب تعديل الشدة لتجنب الشعور بالدوخة أو الخفقان أو ألم الصدر أو ضيق التنفس. يمكن للمرضى الذين يتمتعون بقدرة أفضل على التعافي البدني زيادة التكرار والشدة بشكل معتدل. لتحقيق أقصى فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية، يُنصح بالرقص المربع ذي الشدة المعتدلة.يمكن قياس مدى ملاءمة شدة الرقص الجماعي من خلال معدل ضربات القلب. الصيغة المرجعية هي: الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب = معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح × 1.8؛ الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب = معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح × 1.4. تظهر معدلات ضربات القلب تباينًا وتقلبًا كبيرًا بين الأفراد. قد لا يتمكن بعض المرضى الذين يعانون من نبضات مبكرة أو رجفان أذيني من مراقبة معدل النبض بدقة ليعكس معدل ضربات القلب الحقيقي؛ في مثل هذه الحالات، يجب اتخاذ القرارات بناءً على الحالة المحددة للمريض.