Спів сприяє розслабленню всього тіла. Наспівування або спів у караоке може підняти настрій і зняти напругу. Коли мама розслаблена, дитина природно відчуває задоволення і спокій. Плоди також є майстрами самовираження: 16 надійних способів порадувати свою майбутню дитину (Мережа громадського здоров'я) 2. Раз, два, три, маршируємо Ходьба є найбільш розслаблюючим видом фізичних вправ.У гарну погоду на свіжому повітрі ходьба не тільки приносить задоволення, але й дозволяє вашому малюку насолоджуватися сонячними ваннами та легким масажним ефектом від м'яких вібрацій. Вони будуть почуватися так само весело, як і ви!
3. Знайдіть те, що вам подобається робити
Під час вагітності регулярно займайтеся тим, що вам подобається. Робити те, що ви любите, — найкращий спосіб розслабитися.Займайтеся каліграфією, вишиванням хрестиком або навіть грайте в ігри — все, що приносить вам радість, підійде, якщо ви не перенапружуєтеся. Коли мама в гарному настрої, кров і кисень, що надходять до плода через плаценту і пуповину, особливо багаті, і ваша дитина це відчуває.
4. Будьте серед людей
Якщо ви фізично здатні, дотримуйтесь свого робочого графіка. Спілкування з іншими людьми та участь у розмовах допомагають перенести увагу з турбот про вагітність на професійні справи, що полегшує напругу.
5. Читайте своїй майбутній дитині
Спілкування з плодом — це чудово: співайте пісні, розмовляйте тихо або читайте книжки з малюнками.Читайте дитині по складах, дотримуючись правильної вимови, показуючи на сторінки з текстом та ілюстраціями, щоб залучити увагу ненародженої дитини. Слухове стимулювання вашим голосом може заспокоїти плід. 6. Засинайте під заспокійливу музику Слухання спокійної музики під час післяобіднього сну може посилити релаксацію. 40–60 хвилин такого відпочинку допоможуть відновити ваші сили.Музика не тільки піднімає настрій, але й заспокоює розум майбутньої мами, сприяючи спокійному сну. Ваша їжа є джерелом поживних речовин та енергії, необхідних для росту плода — вибирайте її розумно! Раціон та харчування майбутньої мами є джерелом життєвої сили для плода. Погані харчові звички та неправильний вибір їжі можуть негативно вплинути на дитину, тому дуже важливо розуміти принципи правильного харчування.
7. Їжте регулярно, невеликими порціями і частіше
Постійний режим харчування допомагає підтримувати хорошу фізичну форму. Вагітним жінкам слід віддавати перевагу свіжим продуктам і прагнути до різноманітного поєднання продуктів. Уникайте переїдання улюблених страв або повного пропускання прийомів їжі, коли апетит слабкий. Невеликі, часті прийоми їжі забезпечують збалансоване споживання енергії, допомагають контролювати вагу і, що найважливіше, підтримують стабільний рівень цукру в крові.
8. Ретельне пережовування їжі є надзвичайно важливим
Збалансоване харчування вимагає ефективного засвоєння, а ретельне пережовування їжі є найкращим способом цього досягти. Кожен шматок їжі слід пережовувати щонайменше двадцять разів перед ковтанням. Це не тільки сприяє травленню, але й є ефективним способом контролю ваги.
9. Запобігайте запорам за допомогою харчових волокон і пробіотиків
Харчові волокна, пробіотики та достатнє вживання рідини ефективно запобігають запорам. Додавання сушених слив та інжиру до йогурту також може допомогти. Для заповнення дефіциту кальцію та заліза, який часто зустрічається у вагітних жінок, вживайте молоко, дрібну рибу, збагачене борошно та яловичину.
10. Кофеїн міститься не тільки в каві
Кава, чорний чай і кола містять кофеїн. Якщо ви любите ці напої, краще вживати їх у невеликих кількостях, щоб насолодитися ароматом. Якщо вам важко повністю відмовитися від кави, ось порада: заварюйте каву гарячим незбираним молоком, поступово збільшуючи частку молока, наприклад, починаючи з пропорції 9:1. Продовжуйте, поки не будете пити переважно молоко.Залишки кавових зерен можна покласти в контейнер як дезодорант; їх аромат також допомагає зняти напругу.
11. Віддавайте перевагу звичайній воді, а не напоям
Підвищений кровотік і метаболізм під час вагітності означають, що майбутні мами повинні пити багато води. Недостатнє споживання рідини може погіршити постачання кисню і поживних речовин до плода. Уникайте заміни звичайного споживання рідини солодкими напоями або фруктовими соками.
Поради: Поширені помилки щодо гідратації
Деякі вважають, що затримка рідини в організмі вимагає обмеження споживання води.
Це абсолютно невірно. Лікування набряків в першу чергу полягає в контролі споживання солі. Недостатнє споживання води погіршує кровообіг, перешкоджаючи доставці поживних речовин до плода. Однак гідратація повинна бути помірною — ідеальною є приблизно 8 склянок на день (близько 1200 мл).
Повітря, яким ви дихаєте, безпосередньо потрапляє до плода, тому слід бути обережними щодо забруднення навколишнього середовища.
Не тільки раціон майбутньої матері має вирішальне значення, але й повітря, яким вона дихає, є не менш важливим для дитини. Хоча невидимі неозброєним оком, шкідливі речовини в повітрі можуть безпосередньо впливати на здоров'я плода.
12. Уникайте близькості до людей, які нещодавно курили
Мінімізуйте контакт з людьми, які курили. Перед тим, як увійти в приміщення, де курили, дайте йому провітритися. Хоча нікотин неможливо виявити візуально, майбутні матері можуть покластися на свою підвищену чутливість до запахів. Якщо якість повітря здається поганою, негайно відійдіть. У громадських місцях, таких як ресторани, завжди обирайте зони для некурців.
13. Забезпечте належну вентиляцію вдома та на робочому місці
Якщо майбутній батько або колеги курять, обговоріть з ними можливість куріння на балконах або в коридорах. Якщо це неможливо, забезпечте часту вентиляцію для підтримання свіжого повітря.
14. Уникайте використання пилососів
Під час прибирання краще протирайте пил ганчіркою, а не пилососом. Пилосос може піднімати частинки пилу, тоді як волога ганчірка набагато ефективніша.
15. Боріться із забрудненим повітрям за допомогою очищувачів повітря
Вагітним жінкам, які страждають на алергію, може бути корисно використовувати очищувачі повітря для видалення алергенів із повітря.
16. Попрощайтеся із забрудненим повітрям за допомогою маски для обличчя
Вагітні жінки, які часто відвідують громадські місця, особливо ті, хто регулярно користується автобусами або метро, повинні носити маску для обличчя. Носіння маски — найкращий спосіб боротьби із забрудненням повітря. Однак вагітним жінкам найкраще якомога більше уникати місць скупчення людей.