Şarkı söylemek vücudun her yerinde gevşemeyi sağlar. Karaokede mırıldanmak veya şarkı söylemek ruh halinizi iyileştirebilir ve gerginliği azaltabilir. Anne gevşediğinde, bebek de doğal olarak mutlu ve rahat hisseder. Fetüsler de ifade ustasıdır: Doğmamış bebeğinizi mutlu etmenin 16 garantili yolu (Halk Sağlığı Ağı) 2. Bir, iki, üç, yürüyün Yürümek en rahatlatıcı egzersiz şeklidir.Hava güzel ve temiz olduğunda, yürüyüş sadece bir zevk değildir, aynı zamanda bebeğinizin güneşlenmesini ve hafif titreşimlerin nazik masaj etkisini keyfini çıkarmasını sağlar. Onlar da sizin kadar neşeli hissedeceklerdir!
3. Keyif aldığınız bir şey bulun
Hamilelik sırasında, düzenli olarak ilgi alanlarınızla uğraşın. Sevdiğiniz şeyleri yapmak, gevşemek için en iyi yoldur.Kaligrafi, çapraz dikiş veya hatta oyun oynamak gibi size keyif veren her şey uygundur, ancak aşırı yorulmamaya dikkat edin. Anne iyi bir ruh halindeyken, plasenta ve göbek kordonu aracılığıyla fetüse giden kan ve oksijen miktarı özellikle artar ve bebeğiniz bunu hisseder.
4. İnsanların arasında kalın
Fiziksel olarak mümkünse, çalışma rutininizi sürdürün. Başkalarıyla birlikte olmak ve sohbet etmek, dikkatinizi hamilelikle ilgili endişelerden işe kaydırmanıza yardımcı olur ve gerginliği azaltır.
5. Doğmamış çocuğunuza kitap okuyun
Fetüsünüzle iletişim kurmak harika bir deneyimdir — şarkılar söyleyin, yumuşak bir sesle konuşun, resimli kitaplar okuyun.Doğmamış çocuğunuzla iletişim kurmak için, doğru telaffuz sırasına göre hece hece okuyun ve hem metin hem de resimlerin bulunduğu sayfaları gösterin. Sesinizden gelen işitsel uyarılar fetüsü sakinleştirebilir. 6. Rahatlatıcı müzik eşliğinde uykuya dalın Öğleden sonra uykusunda hafif müzik dinlemek rahatlamayı artırabilir. Bu şekilde 40-60 dakika dinlenmek enerjinizi geri kazanmanızı sağlar.Müzik sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda anne adayının zihnini sakinleştirerek dinlendirici bir uyku sağlar. Yediğiniz yiyecekler, fetüsün büyümesi için gerekli besin ve enerji kaynağıdır – akıllıca seçim yapın! Anne adayının beslenme ve besin alımı, fetüsün yaşam kaynağıdır. Kötü beslenme alışkanlıkları ve yanlış yiyecek seçimleri bebeği olumsuz etkileyebilir, bu nedenle doğru beslenme ilkelerini anlamak çok önemlidir.
7. Düzenli olarak daha küçük ve daha sık öğünler yiyin
Tutarlı bir beslenme düzeni genel sağlığı destekler. Taze malzemeleri tercih edin ve çeşitli yiyecek kombinasyonları hedefleyin. İştahınız azaldığında en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı tüketmekten veya öğünleri tamamen atlamaktan kaçının. Daha küçük ve daha sık öğünler dengeli enerji alımını sağlar, kilo yönetimine yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına önemli ölçüde katkıda bulunur.
8. İyice çiğnemek çok önemlidir
Dengeli bir beslenme düzeni doğru şekilde emilmelidir ve iyice çiğnemek emilim oranını artırmanın en iyi yoludur. Her lokma yutulmadan önce en az yirmi kez çiğnenmelidir. Bu sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etkili bir kilo kontrol stratejisi olarak da işlev görür.
9. Diyet lifi ve probiyotiklerle kabızlığı önleyin
Diyet lifi, probiyotikler ve yeterli sıvı alımı kabızlığı etkili bir şekilde önler. Kuru erik ve inciri yoğurda karıştırmak da yardımcı olabilir. Hamile kadınlarda sık görülen kalsiyum ve demir eksiklikleri için süt, küçük balıklar, zenginleştirilmiş un ve sığır eti ile takviye yapın.
10. Kafein sadece kahvede bulunmaz
Kahve, siyah çay ve kola kafein içerir. Bu içecekleri içmek istiyorsanız, aromasını tatmak için sadece küçük miktarlarda tüketmek en iyisidir. Kahveyi tamamen bırakmakta zorlanıyorsanız, işte size bir ipucu: Kahvenizi sıcak tam yağlı sütle hazırlayın ve her seferinde süt oranını kademeli olarak artırın – örneğin, 9:1 oranıyla başlayın. Çoğunlukla süt içene kadar devam edin.Kalan kahve çekirdekleri, koku emici olarak bir kaba konulabilir; aromaları da gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
11. İçecekler yerine sade suyu tercih edin
Hamilelik sırasında kan akışı ve metabolizmanın artması, anne adaylarının bol su içmesi gerektiği anlamına gelir. Yetersiz sıvı alımı, fetüse oksijen ve besinlerin ulaşmasını engelleyebilir. Düzenli sıvı alımını şekerli içecekler veya meyve suları ile ikame etmekten kaçının.
İpuçları: Sıvı alımıyla ilgili yaygın yanlış kanılar
Bazıları, sıvı tutulmasının su alımının kısıtlanmasını gerektirdiğine inanır.
Bu kesinlikle yanlıştır. Ödemin yönetimi öncelikle tuz alımının kontrol edilmesini içerir. Yetersiz su alımı kan dolaşımını bozar ve fetüse besinlerin ulaşmasını engeller. Ancak, sıvı alımı ılımlı olmalıdır – günde yaklaşık 8 bardak (yaklaşık 1200 ml) idealdir.
Soluduğunuz hava doğrudan fetüse ulaşır, bu nedenle çevre kirliliğine dikkat edin.
Hamile annenin beslenmesi kadar, soluduğu hava da bebek için aynı derecede önemlidir. Çıplak gözle görülemeyen hava kirliliğindeki zararlı maddeler, fetüsün sağlığını doğrudan etkileyebilir.
12. Sigara içenlere yakın durmaktan kaçının
Sigara içen kişilerle teması en aza indirin. Sigara içilen bir alana girerken, içeri girmeden önce yeterli süre havalandırmaya izin verin. Nikotin varlığı görsel olarak tespit edilemez, ancak anne adayları kokulara karşı artan duyarlılıklarına güvenebilirler. Hava kalitesinin kötü olduğunu hissederseniz, hemen uzaklaşın. Restoranlar gibi halka açık yerlerde, her zaman sigara içilmeyen alanları tercih edin.
13. Evde ve iş yerinde yeterli havalandırma sağlayın
Hamile babanın veya iş arkadaşlarının sigara içmesi durumunda, balkonlarda veya koridorlarda sigara içme olasılığını onlarla görüşün. Bu mümkün değilse, temiz hava sağlamak için sık sık havalandırma yapın.
14. Elektrikli süpürge kullanmaktan kaçının
Temizlik yaparken, elektrikli süpürge yerine bezle toz almayı tercih edin. Elektrikli süpürge aslında toz parçacıklarını havalandırırken, nemli bezler çok daha etkilidir.
15. Hava temizleyicilerle kirli havayla mücadele edin
Alerjisi olan anne adayları, havadaki alerjenleri gidermek için hava temizleyiciler kullanmaktan fayda görebilir.
16. Yüz maskeleriyle kirli havaya veda edin
Sık sık kamusal alanlara giden hamile kadınlar, özellikle de düzenli olarak otobüs veya metro kullananlar, yüz maskesi takmalıdır. Maske takmak, hava kirliliğiyle mücadele etmenin en iyi yoludur. Ancak, hamile kadınlar için en iyisi kalabalık yerlere gitmeyi en aza indirmektir.