Pevanje spodbuja sprostitev celotnega telesa. Mrmljanje ali petje v karaoke baru lahko dvigne vaše razpoloženje in zmanjša napetost. Ko je mama sproščena, se otrok naravno počuti zadovoljen in sproščen. Plodovi so tudi mojstri izražanja: 16 zanesljivih načinov, kako razveseliti svojega nerojenega otroka (Public Health Network) 2. En, dva, tri, korakajte naprej Hoja je najbolj sproščujoča oblika vadbe.V lepih dneh s svežim zrakom hoja ni le užitek – vašemu malčku omogoča, da uživa v sončenju in nežnem masažnem učinku blagih vibracij. Čutil se bo prav tako veselo kot vi!
3. Poiščite nekaj, kar radi počnete
Med nosečnostjo redno posvečajte čas svojim interesom. Početi tisto, kar imate radi, je najboljši način za sprostitev.Prakticiranje kaligrafije, križnega šivanja ali celo igranje iger – vse, kar vam prinaša veselje, je v redu, če se izogibate prekomernemu naporu. Ko je mama dobre volje, je količina krvi in kisika, ki se prek placente in popkovine prenaša do ploda, še posebej velika, in vaš otrok to čuti.
4. Ostajajte med ljudmi
Če ste fizično sposobni, ohranite svojo delovno rutino. Druženje z drugimi in pogovori pomagajo preusmeriti pozornost s skrbi glede nosečnosti na delo, kar zmanjša napetost.
5. Berite svojemu nerojenemu otroku
Komunikacija s plodom je čudovito zanimiva – pojte pesmi, govorite tiho, berite slikanice.Berite mu po zlogih v pravilnem vrstnem redu izgovorjave in kazujte na strani z besedilom in ilustracijami, da vzpostavite stik z nerojenim otrokom. Slušna stimulacija vašega glasu lahko pomiri plod. 6. Zaspite ob pomirjujoči glasbi Poslušanje nežne glasbe med popoldanskim počitkom lahko poveča sprostitev. Takšen počitek, ki traja 40–60 minut, vam bo povrnil energijo.Glasba ne le izboljša razpoloženje, ampak tudi pomiri um nosečnice in olajša miren spanec. Hrana je vir hranil in energije, ki so nujni za rast ploda – izberite jo premišljeno! Prehrana in hranjenje nosečnice sta življenjsko pomembna za plod. Slabe prehranjevalne navade in napačna izbira hrane lahko škodujejo otroku, zato je pomembno razumeti pravilna prehranska načela.
7. Jedite redno, v manjših, pogostejših obrokih
Redni prehranjevalni vzorci pomagajo ohranjati dobro fizično kondicijo. Nosečnice naj dajejo prednost svežim živilom in si prizadevajo za raznolike kombinacije. Izogibajte se prenajedanju z najljubšimi živili ali popolnemu izpuščanju obrokov, ko nimate apetita. Manjši, pogostejši obroki zagotavljajo uravnotežen vnos energije, pomagajo pri uravnavanju telesne teže in so ključnega pomena za ohranjanje stabilne ravni krvnega sladkorja.
8. Temeljito žvečenje je ključnega pomena
Uravnotežena prehrana mora biti pravilno absorbirana, temeljito žvečenje pa je najboljši način za izboljšanje absorpcije. Vsak grižljaj je treba pred požiranjem žvečiti vsaj dvajsetkrat. To ne pomaga le pri prebavi, ampak je tudi učinkovita strategija za uravnavanje telesne teže.
9. Preprečite zaprtje z vlakninami in probiotiki
Vlaknine, probiotiki in zadostna hidracija učinkovito preprečujejo zaprtje. Pomaga tudi mešanica suhih sliv in fig v jogurtu. Za pomanjkanje kalcija in železa, ki je pogosto pri nosečnicah, uživajte mleko, majhne ribe, obogatena moka in govedino.
10. Kofein ni samo v kavi
Kava, črni čaj in kola vsebujejo kofein. Če si želite te pijače, je najbolje, da zaužijete le majhno količino, da boste lahko uživali v aromi. Če se vam zdi težko popolnoma opustiti kavo, je tukaj nasvet: kavo pripravite z vročim polnomastnim mlekom in vsakič postopoma povečujte delež mleka – na primer, začnite z razmerjem 9:1. Nadaljujte, dokler ne pijete večinoma mleka.Ostale kavne zrne lahko shranite v posodo kot absorber vonjav; njihova aroma pomaga tudi pri lajšanju napetosti.
11. Pijte več navadne vode, manj sladkih pijač
Po zanositvi morajo nosečnice zaradi povečanega pretoka krvi in metabolizma piti veliko vode. V nasprotnem primeru lahko nezadostna količina krvi ne zagotovi dovolj kisika in hranilnih snovi za plod. Izogibajte se nadomeščanju rednega hidriranja s sladkimi pijačami ali sadnimi sokovi.
Nasveti: Pogosta napačna prepričanja o hidraciji
Nekateri menijo, da je zaradi zadrževanja tekočine treba omejiti vnos vode.
To je popolnoma napačno. Za obvladovanje edemov je najpomembnejše nadzorovanje vnosa soli. Nezadosten vnos vode ovira krvni obtok in ovira dostavo hranilnih snovi plodu. Vendar pa mora biti hidracija zmerna – optimalno je približno 8 kozarcev dnevno (1200 ml).
Zrak, ki ga dihate, neposredno doseže plod, zato bodite pozorni na onesnaženost okolja.
Ne le prehrana nosečnice je ključnega pomena, ampak je za plod enako pomemben tudi zrak, ki ga diha. Čeprav so škodljive snovi v zraku nevidne s prostim očesom, lahko neposredno vplivajo na zdravje otroka.
12. Izogibajte se bližini kadilcev
Čim bolj omejite stik z osebami, ki so kadile. Ko vstopate v prostor, kjer se je kadilo, pred vstopom počakajte dovolj časa, da se prostor prezrači. Nikotina sicer ni mogoče zaznati z vidom, vendar se nosečnice lahko zanesete na svojo povečano občutljivost za vonjave. Če se vam zdi, da je kakovost zraka slaba, se takoj umaknite. V javnih prostorih, kot so restavracije, vedno izberite nekadilske prostore.
13. Poskrbite za ustrezno prezračevanje doma in na delovnem mestu
Če bodoči oče ali sodelavci kadijo, se z njimi pogovorite o možnosti kajenja na balkonih ali hodnikih. Če to ni mogoče, poskrbite za pogosto prezračevanje, da se ohrani svež zrak.
14. Izogibajte se uporabi sesalnikov
Pri čiščenju raje uporabljajte krpe za prah namesto sesalnikov. Sesalniki lahko namreč dvignejo prah, medtem ko so vlažne krpe veliko bolj učinkovite.
15. Bojujte se proti onesnaženemu zraku s čistilniki zraka
Nosečnice z alergijami lahko koristijo uporabo čistilnikov zraka za odstranjevanje alergenov iz zraka.
16. Poslovite se od onesnaženega zraka z maskami za obraz
Nosečnice, ki pogosto obiskujejo javne prostore, zlasti tiste, ki redno uporabljajo avtobus ali podzemno železnico, naj nosijo maske za obraz. Nošenje maske je najboljši način za boj proti onesnaženosti zraka. Vendar je za nosečnice najbolje, da se čim bolj izogibajo gnečnim mestom.