Spievanie podporuje relaxáciu celého tela. Hučanie alebo spievanie v karaoke môže zdvihnúť náladu a zmierniť napätie. Keď je mama uvoľnená, dieťa sa prirodzene cíti spokojné a uvoľnené. Plody sú tiež majstri vyjadrovania: 16 spoľahlivých spôsobov, ako potešiť svoje nenarodené dieťa (Public Health Network) 2. Raz, dva, tri, pochodujme Chôdza je najrelaxujúcejšia forma cvičenia.Za pekného počasia a na čerstvom vzduchu nie je chôdza len potešením – umožňuje vášmu dieťaťu užívať si slnenie a jemný masážny účinok miernych vibrácií. Bude sa cítiť rovnako veselo ako vy!
3. Nájdite si niečo, čo vás baví
Počas tehotenstva sa pravidelne venujte svojim záľubám. Robiť to, čo máte radi, je najlepší spôsob, ako si oddýchnuť.Praktizovanie kaligrafie, krížové vyšívanie alebo dokonca hranie hier – čokoľvek, čo vám prináša radosť, je v poriadku, pokiaľ sa vyhnete nadmernému namáhaniu. Keď je mamička v dobrej nálade, krv a kyslík dodávané plodu cez placentu a pupočnú šnúru sú obzvlášť bohaté a vaše dieťa to pocíti.
4. Zostaňte medzi ľuďmi
Ak ste fyzicky schopná, zachovajte si pracovný režim. Spoločenské kontakty vám pomôžu presunúť pozornosť z obáv týkajúcich sa tehotenstva na pracovné úlohy, čím sa zmierni úzkosť.
5. Čítajte svojmu nenarodenému dieťaťu
Interakcia s plodom je úžasne zaujímavá – spievajte pesničky, hovorte jemným hlasom alebo čítajte obrázkové knihy.Čítajte mu slabiku po slabike v správnom poradí výslovnosti a ukazujte na stránky s textom aj ilustráciami, aby ste zapojili svoje nenarodené dieťa. Sluchová stimulácia vaším hlasom môže plod upokojiť. 6. Zaspávajte pri upokojujúcej hudbe Počúvanie jemnej hudby počas popoludňajšieho spánku môže zvýšiť relaxáciu. Odpočinok trvajúci 40 – 60 minút týmto spôsobom vám obnoví energiu.Hudba nielenže zlepšuje náladu, ale aj upokojuje myseľ nastávajúcej mamičky a uľahčuje pokojný spánok. Vaše jedlo je zdrojom živín a energie nevyhnutných pre rast plodu – vyberajte múdro! Strava a výživa nastávajúcej mamičky tvoria životodarnú silu plodu. Zlé stravovacie návyky a nesprávny výber potravín môžu mať nepriaznivý vplyv na dieťa, preto je dôležité pochopiť správne stravovacie zásady.
7. Jedzte pravidelne menšie a častejšie porcie
Konzistentné stravovacie návyky pomáhajú udržiavať dobrú fyzickú kondíciu. Tehotné ženy by mali uprednostňovať čerstvé potraviny a snažiť sa o pestré kombinácie. Vyhýbajte sa prejedaniu sa obľúbenými jedlami alebo úplnému vynechávaniu jedál, keď nemáte chuť do jedla. Menšie a častejšie porcie zabezpečujú vyvážený príjem energie, pomáhajú regulovať hmotnosť a najmä pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
8. Dôkladné žuvanie je veľmi dôležité
Výživovo vyvážené jedlá vyžadujú účinné vstrebávanie a dôkladné žuvanie je najlepšou metódou, ako to dosiahnuť. Každé sústo by sa malo pred prehltnutím žuť najmenej dvadsaťkrát. To nielen pomáha tráveniu, ale slúži aj ako účinná stratégia kontroly hmotnosti.
9. Predchádzajte zápche pomocou vlákniny a probiotík
Vláknina, probiotiká a dostatočný príjem tekutín účinne predchádzajú zápche. Pomôcť môže aj pridanie sušených sliviek a fíg do jogurtu. Nedostatok vápnika a železa, ktorý je u tehotných žien bežný, môžete doplniť mliekom, malými rybami, obohatenou múkou a hovädzím mäsom.
10. Kofeín nie je len v káve
Káva, čierny čaj a kola obsahujú kofeín. Ak máte chuť na tieto nápoje, najlepšie je konzumovať len malé množstvo, aby ste si vychutnali ich arómu. Ak je pre vás ťažké úplne sa vzdať kávy, tu je tip: pripravte si kávu s horúcim plnotučným mliekom a postupne zvyšujte pomer mlieka, napríklad začnite s pomerom 9:1. Pokračujte, kým nebudete piť prevažne mlieko.Zvyšné kávové zrná môžete dať do nádoby ako pohlcovač zápachu; ich aróma tiež pomáha zmierniť napätie.
11. Uprednostňujte čistú vodu pred nápojmi
Zvýšený krvný obeh a metabolizmus počas tehotenstva znamenajú, že tehotné ženy by mali piť dostatok vody. Nedostatočná hydratácia môže ohroziť dodávku kyslíka a živín plodu. Vyhnite sa nahradzovaniu pravidelného príjmu vody sladenými nápojmi alebo ovocnými džúsmi.
Tipy: Bežné mylné predstavy o hydratácii
Niektorí veria, že zadržiavanie tekutín si vyžaduje obmedzenie príjmu vody.
To je absolútne nesprávne. Liečba opuchov spočíva predovšetkým v kontrole príjmu soli. Nedostatočný príjem vody zhoršuje krvný obeh, čo bráni dodávaniu živín plodu. Hydratácia by však mala byť umiernená – ideálne je približne 8 pohárov denne (asi 1200 ml).
Vzduch, ktorý dýchate, sa dostáva priamo k plodu, preto dbajte na znečistenie životného prostredia.
Nielen strava tehotnej ženy je dôležitá, ale rovnako dôležitý je aj vzduch, ktorý dýcha, pre plod. Hoci sú škodlivé látky vo vzduchu neviditeľné voľným okom, môžu mať priamy vplyv na zdravie dieťaťa.
12. Vyhýbajte sa blízkosti ľudí, ktorí nedávno fajčili
Minimalizujte kontakt s osobami, ktoré fajčili. Keď vstúpite do priestoru, kde sa fajčilo, pred vstupom nechajte dostatočný čas na vyvetranie. Hoci prítomnosť nikotínu nie je možné vizuálne zistiť, tehotné ženy sa môžu spoľahnúť na svoju zvýšenú citlivosť na pachy. Ak máte pocit, že kvalita vzduchu je zlá, okamžite sa vzdiaľte. Na verejných miestach, ako sú reštaurácie, vždy uprednostňujte nefajčiarske priestory.
13. Zabezpečte dostatočné vetranie doma a na pracovisku
Ak budúci otec alebo kolegovia fajčia, porozprávajte sa s nimi o možnosti fajčiť na balkónoch alebo na chodbách. Ak to nie je možné, zabezpečte časté vetranie, aby ste udržali čerstvý vzduch.
14. Vyhýbajte sa používaniu vysávačov
Pri upratovaní uprednostňujte utieranie prachu handričkou pred vysávaním. Vysávanie môže v skutočnosti zvíriť prachové častice, zatiaľ čo vlhké handričky sú oveľa účinnejšie.
15. Bojujte proti znečistenému vzduchu pomocou čističiek vzduchu
Tehotné ženy s alergiami môžu mať prospech z používania čističiek vzduchu na odstraňovanie alergénov zo vzduchu.
16. Rozlúčte sa so znečisteným vzduchom pomocou ochranných masiek
Tehotné ženy, ktoré často navštevujú verejné priestory, najmä tie, ktoré pravidelne cestujú autobusmi alebo metrom, by mali nosiť ochranné masky. Nosenie masky je najlepší spôsob, ako bojovať proti znečisteniu ovzdušia. Pre tehotné ženy je však v skutočnosti najlepšie vyhýbať sa čo najviac preplneným miestam.