Пение способствует расслаблению всего тела. Напевание или пение в караоке может поднять настроение и снять напряжение. Когда мама расслаблена, ребенок естественно чувствует себя довольным и спокойным. Плоды также являются мастерами самовыражения: 16 верных способов порадовать своего будущего ребенка (Сеть общественного здравоохранения) 2. Раз, два, три, марш! Ходьба — это самая расслабляющая форма физической активности.В хорошую погоду на свежем воздухе ходьба не только доставляет удовольствие, но и позволяет вашему малышу насладиться солнечными ваннами и нежным массажным эффектом от мягких вибраций. Он будет чувствовать себя так же весело, как и вы!
3. Найдите то, что вам нравится делать
Во время беременности регулярно занимайтесь тем, что вам нравится. Делать то, что вы любите, — лучший способ расслабиться.Занимайтесь каллиграфией, вышиванием крестиком или даже играйте в игры — все, что приносит вам радость, подойдет, главное, не переутомляйтесь. Когда мама в хорошем настроении, кровь и кислород, поступающие к плоду через плаценту и пуповину, особенно обильны, и ваш ребенок это чувствует.
4. Общайтесь с людьми
Если вы физически способны, продолжайте выполнять свои рабочие обязанности. Социальная активность помогает переключить внимание с проблем беременности на профессиональные задачи, что снижает уровень тревоги.
5. Читайте своему будущему ребенку
Взаимодействие с плодом — это удивительно увлекательное занятие: пойте песни, говорите мягким голосом или читайте книжки с картинками.Читайте ему вслух, произнося каждый слог в правильном порядке, указывая на страницы с текстом и иллюстрациями, чтобы привлечь внимание своего будущего ребенка. Звуковые стимулы от вашего голоса могут успокоить плод. 6. Засыпайте под успокаивающую музыку Прослушивание мягкой музыки во время дневного сна может усилить расслабление. 40–60 минут такого отдыха восстановят вашу энергию.Музыка не только поднимает настроение, но и успокаивает ум будущей мамы, способствуя спокойному сну. Ваша пища — источник питательных веществ и энергии, необходимых для роста плода — выбирайте ее с умом! Рацион и питание будущей мамы — это источник жизненной силы для плода. Плохие привычки в еде и неправильный выбор продуктов могут негативно повлиять на ребенка, поэтому очень важно понимать принципы правильного питания.
7. Ешьте регулярно, небольшими порциями и чаще
Постоянный режим питания помогает поддерживать хорошее физическое состояние. Будущим мамам следует отдавать предпочтение свежим продуктам и стремиться к разнообразным сочетаниям. Избегайте переедания любимыми продуктами или полного пропускания приемов пищи, когда аппетит снижен. Небольшие, частые приемы пищи обеспечивают сбалансированное потребление энергии, помогают контролировать вес и, что особенно важно, поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
8. Тщательное пережевывание пищи имеет жизненно важное значение
Сбалансированные с точки зрения питания блюда требуют эффективного усвоения, и тщательное пережевывание пищи — лучший способ улучшить это усвоение. Каждый кусочек пищи следует пережевывать не менее двадцати раз перед проглатыванием. Это не только способствует пищеварению, но и служит эффективной стратегией контроля веса.
9. Предотвращайте запоры с помощью пищевых волокон и пробиотиков
Пищевые волокна, пробиотики и достаточное количество жидкости эффективно предотвращают запоры. Добавление сушеных слив и инжира в йогурт также может помочь. Для восполнения дефицита кальция и железа, часто встречающегося у беременных, употребляйте молоко, мелкую рыбу, обогащенную муку и говядину.
10. Кофеин содержится не только в кофе
Кофе, черный чай и кола содержат кофеин. Если вы любите эти напитки, лучше употреблять их в небольших количествах, чтобы насладиться ароматом. Если вам трудно полностью отказаться от кофе, вот совет: заваривайте кофе горячим цельным молоком, постепенно увеличивая долю молока, например, начиная с соотношения 9:1. Продолжайте, пока не будете пить в основном молоко.Оставшиеся кофейные зерна можно поместить в контейнер в качестве поглотителя запахов; их аромат также помогает снять напряжение.
11. Отдавайте предпочтение простой воде, а не напиткам
Усиление кровотока и обмена веществ во время беременности означает, что будущие мамы должны пить много воды. Недостаточное потребление жидкости может нарушить доставку кислорода и питательных веществ к плоду. Не заменяйте регулярное потребление жидкости сладкими напитками или фруктовыми соками.
Советы: распространенные заблуждения о гидратации
Некоторые считают, что задержка жидкости в организме требует ограничения потребления воды.
Это абсолютно неверно. Лечение отеков в первую очередь заключается в контроле потребления соли. Недостаточное потребление воды ухудшает кровообращение, затрудняя доставку питательных веществ плоду. Однако гидратация должна быть умеренной — идеально около 8 стаканов в день (около 1200 мл).
Воздух, которым вы дышите, попадает непосредственно к плоду, поэтому будьте внимательны к загрязнению окружающей среды.
Не только питание будущей матери имеет решающее значение, но и воздух, которым она дышит, не менее важен для плода. Хотя невидимые невооруженным глазом вредные вещества в воздухе могут напрямую влиять на здоровье ребенка.
12. Избегайте близости к недавно курившим людям
Сведите к минимуму контакты с людьми, которые курили. Перед входом в помещение, где курили, дайте ему достаточно времени для проветривания. Хотя никотин невозможно обнаружить визуально, будущие матери могут полагаться на свою повышенную чувствительность к запахам. Если качество воздуха кажется плохим, немедленно удалитесь. В общественных местах, таких как рестораны, всегда выбирайте зоны для некурящих.
13. Обеспечьте достаточную вентиляцию дома и на рабочем месте
Если будущий отец или коллеги курят, обсудите с ними возможность курения на балконах или в коридорах. Если это невозможно, обеспечьте частую вентиляцию для поддержания свежего воздуха.
14. Избегайте использования пылесосов
При уборке предпочитайте протирать пыль тряпкой, а не пылесосить. Пылесос может поднимать частицы пыли, тогда как влажная тряпка гораздо более эффективна.
15. Боритесь с загрязненным воздухом с помощью очистителей воздуха
Будущим мамам, страдающим аллергией, может быть полезно использовать очистители воздуха для удаления аллергенов из воздуха.
16. Попрощайтесь с загрязненным воздухом с помощью маски для лица
Будущие мамы, которые часто бывают в общественных местах, особенно те, кто регулярно ездит на автобусах или метро, должны носить маску для лица. Ношение маски — лучший способ бороться с загрязнением воздуха. Однако на самом деле будущим мамам лучше по возможности избегать людных мест.