Cântatul favorizează relaxarea întregului corp. Fredonatul sau cântatul la karaoke vă poate ridica moralul și vă poate ușura tensiunea. Când mama este relaxată, bebelușul se simte în mod natural mulțumit și liniștit. Fetușii sunt, de asemenea, maeștri ai expresiei: 16 moduri sigure de a vă încânta bebelușul nenăscut (Rețeaua de sănătate publică) 2. Unu, doi, trei, marș! Mersul pe jos este cea mai relaxantă formă de exercițiu fizic.În zilele frumoase, cu aer curat, mersul pe jos nu este doar o plăcere, ci îi permite micuțului tău să se bucure de soare și de efectul de masaj ușor al vibrațiilor blânde. Se va simți la fel de vesel ca tine!
3. Găsește ceva ce îți place să faci
În timpul sarcinii, dedică-te în mod regulat hobby-urilor tale. A face ceea ce îți place este cel mai bun mod de a te relaxa.Practicați caligrafia, broderia sau chiar jocurile – orice vă aduce bucurie este bine, cu condiția să evitați efortul excesiv. Când mama este bine dispusă, sângele și oxigenul transportate către făt prin placentă și cordonul ombilical sunt deosebit de abundente, iar bebelușul dumneavoastră va simți acest lucru.
4. Stați printre oameni
Dacă sunteți în stare fizic, mențineți-vă rutina de lucru. A fi înconjurată de alți oameni și a purta conversații vă ajută să vă mutați atenția de la preocupările legate de sarcină la chestiuni profesionale, ameliorând tensiunea.
5. Citiți copilului dvs. nenăscut
Comunicarea cu fătul dvs. este minunat de captivantă – cântați, vorbiți încet sau citiți cărți ilustrate.Citiți-i cu voce tare, silabă cu silabă, în ordinea corectă de pronunție, arătând paginile cu text și ilustrații pentru a interacționa cu copilul nenăscut. Stimularea auditivă din vocea dvs. poate liniști fătul. 6. Adormiți ascultând muzică liniștitoare Ascultarea muzicii liniștitoare în timpul somnului de după-amiază poate spori relaxarea. Odihna de 40-60 de minute în acest mod vă va restabili energia.Muzica nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar și calmează mintea viitoarei mame, facilitând un somn odihnitor. Alimentația este sursa de nutrienți și energie esențială pentru creșterea fătului – alege cu înțelepciune! Dieta și nutriția viitoarei mame constituie sursa de viață a fătului. Obiceiurile alimentare nesănătoase și alegerile alimentare incorecte pot afecta negativ copilul, fiind esențial să înțelegi principiile unei alimentații corecte.
7. Mănâncă regulat, în porții mai mici și mai frecvente
Obiceiurile alimentare constante ajută la menținerea unei bune condiții fizice. Viitoarele mame ar trebui să acorde prioritate alimentelor proaspete și să încerce să combine diverse alimente. Evită să mănânci în exces alimentele preferate sau să sari peste mese atunci când nu ai poftă de mâncare. Mesele mai mici și mai frecvente asigură un aport energetic echilibrat, ajută la controlul greutății și, mai ales, contribuie la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.
8. Mestecarea temeinică este esențială
O dietă echilibrată trebuie absorbită corespunzător, iar mestecarea temeinică este cea mai bună metodă de a îmbunătăți rata de absorbție. Fiecare înghițitură trebuie mestecată de cel puțin douăzeci de ori înainte de a fi înghițită. Acest lucru nu numai că ajută la digestie, dar servește și ca strategie eficientă de gestionare a greutății.
9. Preveniți constipația cu fibre alimentare și probiotice
Fibrele alimentare, probioticele și hidratarea adecvată previn în mod eficient constipația. Amestecarea prunelor uscate și a smochinelor în iaurt poate fi, de asemenea, de ajutor. Pentru deficiențele de calciu și fier frecvente la femeile însărcinate, suplimentați cu lapte, pește mic, făină fortificată și carne de vită.
10. Cofeina nu se găsește doar în cafea
Cafeaua, ceaiul negru și cola conțin toate cofeină. Dacă aveți poftă de aceste băuturi, este mai bine să consumați doar o cantitate mică pentru a savura aroma. Dacă vă este greu să renunțați complet la cafea, iată un sfat: preparați-vă cafeaua cu lapte integral fierbinte, mărind treptat proporția de lapte de fiecare dată – de exemplu, începând cu un raport de 9:1. Continuați până când beți în principal lapte.Boabele de cafea rămase pot fi puse într-un recipient pentru a absorbi mirosurile; aroma lor ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii.
11. Acordați prioritate apei plate în detrimentul băuturilor
Creșterea fluxului sanguin și a metabolismului în timpul sarcinii înseamnă că viitoarele mame ar trebui să bea multă apă. Hidratarea insuficientă poate compromite aportul de oxigen și nutrienți către făt. Evitați să înlocuiți hidratarea regulată cu băuturi zaharoase sau sucuri de fructe.
sfaturi: Concepții greșite comune despre hidratare
Unii cred că retenția de lichide necesită restricționarea consumului de apă.
Acest lucru este absolut incorect. Gestionarea edemului implică în primul rând controlul consumului de sare. Consumul insuficient de apă afectează circulația sângelui, împiedicând transportul nutrienților către făt. Cu toate acestea, hidratarea trebuie să fie moderată – aproximativ 8 pahare pe zi (aproximativ 1200 ml) este ideal.
Aerul pe care îl respirați ajunge direct la făt, așa că fiți atenți la poluarea mediului.
Nu numai dieta viitoarei mame este crucială, ci și aerul pe care îl respiră este la fel de vital pentru făt. Deși invizibile cu ochiul liber, substanțele nocive din aer pot afecta direct sănătatea copilului.
12. Evită apropierea de fumători recenți
Redu la minimum contactul cu persoanele care au fumat. Când intri într-un spațiu în care s-a fumat, lasă suficient timp pentru aerisire înainte de a intra. Deși prezența nicotinei nu poate fi detectată vizual, femeile însărcinate se pot baza pe sensibilitatea lor sporită la mirosuri. Dacă calitatea aerului pare proastă, îndepărtează-te imediat. În spațiile publice, cum ar fi restaurantele, optează întotdeauna pentru zonele pentru nefumători.
13. Asigurați o ventilație adecvată acasă și la locul de muncă
Dacă viitorul tată sau colegii fumează, discutați cu ei despre posibilitatea de a fuma pe balcoane sau în coridoare. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați o ventilație frecventă pentru a menține aerul proaspăt.
14. Evitați utilizarea aspiratoarelor
Când faceți curățenie, optați pentru ștergerea prafului cu cârpe, în loc să aspirați. Aspirarea poate agita particulele de praf, în timp ce cârpele umede sunt mult mai eficiente.
15. Combateți aerul poluat cu purificatoare de aer
Femeile însărcinate care suferă de alergii pot beneficia de utilizarea purificatoarelor de aer pentru a elimina alergenii din aer.
16. Spuneți adio aerului poluat cu o mască de protecție
Femeile însărcinate care frecventează spațiile publice, în special cele care utilizează regulat autobuzul sau metroul, ar trebui să poarte o mască de protecție. Purtarea unei măști este cea mai bună metodă de combatere a poluării aerului. Cu toate acestea, cel mai bine pentru femeile însărcinate este să evite pe cât posibil locurile aglomerate.