Dziedāšana veicina visa ķermeņa relaksāciju. Dziedāšana vai karaoke var uzlabot garastāvokli un mazināt spriedzi. Kad mamma ir relaksēta, bērns dabiski jūtas apmierināts un mierīgs. Augļi ir arī izteiksmes meistari: 16 droši veidi, kā iepriecināt savu vēl nedzimušo bērnu (Sabiedrības veselības tīkls) 2. Viens, divi, trīs, ejam gājienā Gājieni ir visrelaksējošākā fiziskā aktivitāte.Skaistās dienās, kad gaiss ir svaigs, pastaigas ir ne tikai bauda — tās ļauj mazulim baudīt saules peldes un maigu masāžas efektu, ko rada vieglas vibrācijas. Viņi jutīsies tikpat priecīgi kā jūs!
3. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk darīt
Grūtniecības laikā regulāri nododieties savām interesēm. Darīt to, kas jums patīk, ir labākais veids, kā atslābināties.Kaligrāfija, izšūšana vai pat spēles – jebkas, kas jums sagādā prieku, ir pieņemams, ja vien tas nerada pārmērīgu nogurumu. Kad mamma ir labā noskaņojumā, asinis un skābeklis, kas tiek piegādāts auglim caur placentu un nabassaiti, ir īpaši bagātīgi, un bērns to var sajust.
4. Uzturieties cilvēku vidū
Ja fiziski varat, saglabājiet savu darba rutīnu. Citu cilvēku klātbūtne un sarunas palīdz novērst uzmanību no grūtniecības problēmām uz darbu, mazinot spriedzi.
5. Lasiet savam vēl nedzimušajam bērnam
Saziņa ar augli ir brīnišķīgi aizraujoša — dziediet dziesmas, runājiet maigi, lasiet bilžu grāmatas.Lasiet viņam zilbi pa zilbei pareizā izrunas secībā, rādot uz lapām ar tekstu un ilustrācijām, lai iesaistītu savu vēl nedzimušo bērnu. Jūsu balss radītā dzirdes stimulācija var nomierināt augli. 6. Aizgulieties ar nomierinošu mūziku Vieglas mūzikas klausīšanās pēcpusdienas miega laikā var veicināt relaksāciju. 40–60 minūšu atpūta šādā veidā atjaunos jūsu enerģiju.Mūzika ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī nomierina gaidošās māmiņas prātu, veicinot mierīgu miegu. Jūsu ēdiens ir barības vielu un enerģijas avots, kas nepieciešams augļa augšanai – izvēlieties to gudri! Gaidošās māmiņas uzturs un barošana ir augļa dzīvības avots. Slikti ēšanas paradumi un nepareiza pārtikas izvēle var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu, tāpēc ir ļoti svarīgi izprast pareizus uztura principus.
7. Ēdiet regulāri, mazākās porcijās un biežāk
Regulāri ēšanas paradumi palīdz uzturēt labu fizisko formu. Grūtniecēm vajadzētu dot priekšroku svaigiem produktiem un cenšoties ēst daudzveidīgi. Izvairieties no pārēšanās ar iecienītiem ēdieniem vai ēdienreizes izlaišanas, ja apetīte ir vāja. Mazākas porcijas un biežāka ēšana nodrošina sabalansētu enerģijas uzņemšanu, palīdz kontrolēt svaru un ir ļoti svarīga, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs.
8. Rūpīga košana ir ļoti svarīga
Līdzsvarota uztura vielas ir jāuzsūc pareizi, un rūpīga košana ir labākais veids, kā uzlabot uzsūkšanos. Katru kumosu pirms norīšanas vajadzētu sakost vismaz divdesmit reizes. Tas ne tikai palīdz gremošanai, bet arī ir efektīva svara kontroles metode.
9. Novēršiet aizcietējumus ar uzturvielām un probiotikām
Uzturvielas, probiotikas un pietiekams šķidruma daudzums efektīvi novērš aizcietējumus. Palīdz arī žāvētu plūmju un vīģu pievienošana jogurtam. Grūtniecēm bieži sastopamā kalcija un dzelzs deficīta novēršanai lietojiet piena produktus, mazās zivis, bagātinātu miltu un liellopu gaļu.
10. Kofeīns ir ne tikai kafijā
Kafija, melnā tēja un kola satur kofeīnu. Ja jums patīk šie dzērieni, labāk ir patērēt tikai nelielu daudzumu, lai izbaudītu aromātu. Ja jums ir grūti pilnībā atteikties no kafijas, šeit ir padoms: pagatavojiet kafiju ar karstu pilnpienu, katru reizi pakāpeniski palielinot piena proporciju, piemēram, sākot ar proporciju 9:1. Turpiniet, līdz dzersiet galvenokārt pienu.Atlikušās kafijas pupiņas var ievietot traukā kā dezodorantu; to aromāts palīdz mazināt spriedzi.
11. Dodiet priekšroku parastajam ūdenim, nevis dzērieniem
Palielināta asins plūsma un vielmaiņa grūtniecības laikā nozīmē, ka gaidošajām māmiņām ir jādzert daudz ūdens. Nepietiekama hidratācija var apdraudēt skābekļa un uzturvielu piegādi auglim. Izvairieties no parastā ūdens aizstāšanas ar saldajiem dzērieniem vai augļu sulām.
Padomi: Izplatīti maldi par hidratāciju
Daži uzskata, ka šķidruma aizture liek ierobežot ūdens uzņemšanu.
Tas ir absolūti nepareizi. Tūskas ārstēšana galvenokārt ietver sāls uzņemšanas kontroli. Nepietiekama ūdens uzņemšana pasliktina asinsriti, traucējot barības vielu piegādi auglim. Tomēr hidratācijai jābūt mērenai – ideāli ir apmēram 8 glāzes dienā (apmēram 1200 ml).
Gaisa, ko jūs elpojat, nonāk tieši pie augļa, tāpēc esiet uzmanīgi attiecībā uz vides piesārņojumu.
Ne tikai gaidāmo māmiņu uzturs ir ļoti svarīgs, bet arī gaiss, ko viņas elpo, ir vienlīdz svarīgs auglim. Lai gan ar neapbruņotu aci neredzamas, kaitīgās vielas gaisā var tieši ietekmēt bērna veselību.
12. Izvairieties no kontakta ar cilvēkiem, kuri nesen smēķējuši
Ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri smēķējuši. Ieejot telpā, kurā ir smēķēts, pirms ieiešanas ļaujiet telpai pietiekami ilgi izvēdināties. Lai gan nikotīna klātbūtni nevar noteikt vizuāli, grūtnieces var paļauties uz savu paaugstināto jutību pret smaržām. Ja gaisa kvalitāte šķiet slikta, nekavējoties attālinieties. Sabiedriskās vietās, piemēram, restorānos, vienmēr izvēlieties telpas, kurās nav atļauts smēķēt.
13. Nodrošiniet pietiekamu ventilāciju mājās un darbā
Ja gaidāmais tēvs vai kolēģi smēķē, apspriediet ar viņiem iespēju smēķēt uz balkoniem vai koridoros. Ja tas nav iespējams, nodrošiniet biežu ventilāciju, lai uzturētu svaigu gaisu.
14. Izvairieties no putekļu sūcēju lietošanas
Tīrot telpas, izvēlieties putekļu noslaukšanu ar drānu, nevis putekļu sūcēju. Putekļu sūcējs var patiesībā uzkūpināt putekļu daļiņas, bet mitra drāna ir daudz efektīvāka.
15. Cīnieties pret piesārņoto gaisu ar gaisa attīrītāju palīdzību
Grūtniecēm, kurām ir alerģijas, var būt noderīgi lietot gaisa attīrītājus, lai no gaisa izvadītu alergēnus.
16. Atbrīvojieties no piesārņotā gaisa ar sejas masku
Grūtnieces, kas bieži apmeklē sabiedriskas vietas, īpaši tās, kas regulāri brauc ar autobusu vai metro, vajadzētu valkāt sejas masku. Maskas valkāšana ir labākais veids, kā cīnīties pret gaisa piesārņojumu. Tomēr grūtniecēm vislabāk ir pēc iespējas izvairīties no pūlēm.