Dainavimas skatina viso kūno atsipalaidavimą. Dainavimas ar dainavimas karaoke gali pakelti nuotaiką ir sumažinti įtampą. Kai mama yra atsipalaidavusi, kūdikis natūraliai jaučiasi patenkintas ir ramiai. Vaisiaus judesiai taip pat yra išraiškos meistrai: 16 patikimų būdų, kaip pradžiuginti savo negimusį kūdikį (Visuomenės sveikatos tinklas) 2. Vienas, du, trys, žingsniuokime Ėjimas yra labiausiai atsipalaiduojanti fizinio aktyvumo forma.Giedromis dienomis, kai oras gaivus, vaikščiojimas yra ne tik malonumas – jis leidžia jūsų mažyliui mėgautis saulės voniomis ir švelniu masažo efektu, kurį sukelia švelnios vibracijos. Jie jausis taip pat linksmi kaip ir jūs!
3. Raskite kažką, kas jums patinka
Nėštumo metu reguliariai užsiimkite savo pomėgiais. Daryti tai, kas jums patinka, yra geriausias būdas atsipalaiduoti.Kaligrafija, siuvinėjimas ar net žaidimai – tinka viskas, kas teikia džiaugsmo, tik venkite pernelyg didelio fizinio krūvio. Kai mama yra geros nuotaikos, per placentą ir virkštelę vaisiui tiekiamas kraujas ir deguonis yra ypač gausūs, ir jūsų kūdikis tai jaučia.
4. Būkite tarp žmonių
Jei fiziškai galite, išlaikykite savo darbo rutiną. Buvimas tarp kitų žmonių ir pokalbiai padeda nukreipti dėmesį nuo nėštumo rūpesčių į profesinius reikalus, taip sumažinant įtampą.
5. Skaitykite savo negimusiam vaikui
Bendravimas su vaisiumi yra nuostabiai įtraukiantis – dainuokite dainas, šnekėkite švelniai arba skaitykite paveikslėlių knygas.Skaitykite jam po vieną skiemenį teisinga tarimo tvarka, rodydami pirštu į puslapius su tekstu ir iliustracijomis, kad užmegztumėte ryšį su savo negimusiu vaiku. Jūsų balso garsinis stimuliavimas gali nuraminti vaisių. 6. Užmiegokite klausydami raminančios muzikos Klausydamiesi ramios muzikos popietės miego metu, galite geriau atsipalaiduoti. 40–60 minučių poilsis tokiu būdu atkurs jūsų energiją.Muzika ne tik pakelia nuotaiką, bet ir nuramina būsimos motinos protą, palengvindama ramus miegas. Jūsų maistas yra maistinių medžiagų ir energijos, būtinų vaisiaus augimui, šaltinis – rinkitės protingai! Būsimos motinos mityba ir maistas yra vaisiaus gyvybės šaltinis. Blogi mitybos įpročiai ir netinkamas maisto pasirinkimas gali turėti neigiamos įtakos kūdikiui, todėl labai svarbu suprasti tinkamus mitybos principus.
7. Valgykite reguliariai, mažesniais kiekiais ir dažniau
Nuoseklus mitybos režimas padeda išlaikyti gerą fizinę būklę. Nėščios moterys turėtų teikti pirmenybę šviežiems maisto produktams ir stengtis valgyti įvairiai. Venkite persivalgyti mėgstamais maisto produktais arba visiškai praleisti valgymus, kai apetitas yra mažas. Mažesni, dažnesni valgiai užtikrina subalansuotą energijos suvartojimą, padeda kontroliuoti svorį ir, svarbiausia, padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
8. Labai svarbu kruopščiai kramtyti
Subalansuota mityba turi būti tinkamai įsisavinama, o kruopštus kramtymas yra geriausias būdas padidinti įsisavinimo greitį. Kiekvieną kąsnį prieš nuryjant reikia kramtyti mažiausiai dvidešimt kartų. Tai ne tik padeda virškinti, bet ir yra veiksminga svorio kontrolės strategija.
9. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui su maistinėmis skaidulomis ir probiotikais
Maistinės skaidulos, probiotikai ir pakankamas skysčių vartojimas veiksmingai užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Taip pat gali padėti džiovintų slyvų ir figų įmaišymas į jogurtą. Dėl nėščioms moterims būdingo kalcio ir geležies trūkumo, papildykite mitybą pienu, mažomis žuvimis, vitaminizuotais miltais ir jautiena.
10. Kofeinas yra ne tik kavos sudėtyje
Kava, juodoji arbata ir kola – visos šios gėrimų rūšys turi kofeino. Jei norite šių gėrimų, geriausia vartoti tik nedidelį jų kiekį, kad galėtumėte mėgautis aromatu. Jei sunku visiškai atsisakyti kavos, štai patarimas: virkite kavą su karštu nenugriebtu pienu, kaskart po truputį didindami pieno kiekį, pavyzdžiui, pradėdami nuo 9:1 santykio. Tęskite, kol gersite beveik vien pieną.Likusias kavos pupeles galite sudėti į indą kaip kvapą sugeriančią medžiagą; jų aromatas taip pat padeda sumažinti įtampą.
11. Pirmenybę teikite paprastam vandeniui, o ne gėrimams
Dėl padidėjusio kraujo tekėjimo ir medžiagų apykaitos nėštumo metu būsimos mamos turėtų gerti daug vandens. Nepakankamas skysčių vartojimas gali pakenkti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimui vaisiui. Venkite reguliaraus skysčių vartojimo pakeitimo saldžiais gėrimais ar vaisių sultimis.
Patarimai: Dažni klaidingi įsitikinimai apie skysčių vartojimą
Kai kurie mano, kad dėl skysčių susikaupimo reikia riboti vandens vartojimą.
Tai visiškai neteisinga. Edemos gydymas pirmiausia susijęs su druskos vartojimo kontrole. Nepakankamas vandens vartojimas sutrikdo kraujotaką, trukdydamas maistinių medžiagų patekimą į vaisių. Tačiau skysčių vartojimas turėtų būti saikingas – idealu būtų gerti apie 8 stiklines per dieną (apie 1200 ml).
Oras, kurį kvėpuojate, tiesiogiai pasiekia vaisių, todėl atkreipkite dėmesį į aplinkos taršą.
Ne tik nėščiosios mityba yra svarbi, bet ir oras, kurį ji kvėpuoja, yra vienodai svarbus vaisiui. Nors plika akimi nematomi, kenksmingi oro teršalai gali tiesiogiai paveikti kūdikio sveikatą.
12. Venkite artumo su neseniai rūkyti žmonėmis
Sumažinkite kontaktą su rūkyti žmonėmis. Įeidami į patalpą, kurioje buvo rūkyta, prieš įeidami palaukite, kol ji bus pakankamai išvėdinta. Nors nikotino buvimo neįmanoma nustatyti vizualiai, nėščios moterys gali pasikliauti savo padidėjusiu jautrumu kvapams. Jei oro kokybė atrodo prasta, nedelsdami pasitraukite. Viešose vietose, pvz., restoranuose, visada rinkitės nerūkymo zonas.
13. Užtikrinkite tinkamą vėdinimą namuose ir darbo vietoje
Jei būsimasis tėvas ar kolegos rūko, aptarkite su jais galimybę rūkyti balkonuose ar koridoriuose. Jei tai neįmanoma, užtikrinkite dažną vėdinimą, kad būtų palaikomas švarus oras.
14. Venkite naudoti dulkių siurblius
Valydami, verčiau naudokite skudurėlius, o ne dulkių siurblį. Dulkių siurblys gali iškelti dulkių daleles, o drėgnas skudurėlis yra daug veiksmingesnis.
15. Kovokite su užterštu oru naudodami oro valytuvus
Nėščios moterys, turinčios alergijų, gali naudoti oro valytuvus, kad pašalintų alergenus iš oro.
16. Atsisveikinkite su užterštu oru naudodamos veido kaukę
Nėščios moterys, kurios dažnai lankosi viešose vietose, ypač tos, kurios reguliariai važinėja autobusais ar metro, turėtų nešioti veido kaukę. Kaukių nešiojimas yra geriausias būdas kovoti su oro tarša. Tačiau nėščioms moterims iš tiesų geriausia kuo labiau vengti žmonių susibūrimo vietų.