노래는 온몸을 이완시킵니다. 흥얼거리거나 노래방에서 노래 부르는 것도 기분을 개선하고 긴장을 풀어줍니다. 엄마가 편안해지면 아기도 자연스럽게 즐거워집니다.
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2. 하나, 둘, 셋, 함께 걷기
산책은 가장 편안한 운동입니다.날씨가 좋고 공기가 상쾌할 때 산책은 단순한 즐거움을 넘어, 배 속 아기가 햇볕 목욕과 가벼운 진동으로 인한 마사지 효과를 누리게 합니다. 아기도 엄마처럼 기분이 좋아질 거예요!
3. 좋아하는 일을 찾아보세요
임신 중에는 자주 자신의 취향에 맞춰 좋아하는 일을 하는 것이 최고의 휴식법입니다.서예 연습, 크로스 스티치, 심지어 게임까지, 지나치게 피로하지 않는 한 기분 좋은 일은 무엇이든 좋습니다. 엄마의 기분이 즐거우면 태반과 탯줄을 통해 태아에게 전달되는 혈액과 산소가 특히 풍부해지며, 아기도 이를 느낄 수 있습니다.
4. 사람들 속에 머물기
신체 상태가 허락하는 한, 가능한 한 일하는 상태를 유지하고 사람들 속에 머물며 소통하세요. 이는 임신에 대한 관심을 일로 전환하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 배 속 아기에게 책 읽어주기
태아와의 소통은 매우 흥미롭습니다. 노래를 부르거나, 이야기를 나누거나, 그림책을 읽어주세요.발음 순서대로 한 글자 한 글자 읽어주고, 글자와 그림이 함께 있는 페이지를 가리켜 보여주며 배 속 아기와 소통하세요. 엄마의 목소리가 배 속 아기에게 주는 소리 자극은 태아의 기분을 편안하게 해줍니다.
6. 편안한 음악을 들으며 잠들기
낮잠을 잘 때 부드러운 음악을 들으면 기분이 더욱 편안해집니다. 이렇게 40~60분 정도 휴식하면 체력을 회복할 수 있습니다.음악은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 임산부의 마음을 평온하게 하여 숙면을 취할 수 있게 합니다.
당신의 음식은 태아 성장에 필요한 영양과 에너지의 원천이니 신중히 선택하세요!
임산부의 음식과 영양은 태아의 생명줄입니다. 나쁜 식습관과 잘못된 선택은 태아에게 영향을 미치므로 올바른 식생활 지식을 습득하는 것이 매우 중요합니다.
7. 규칙적으로 식사하고 소량씩 자주 드세요
규칙적인 식사는 건강한 신체 상태 유지에 도움이 됩니다. 임산부는 가능한 한 신선한 음식을 선택하고 다양한 음식을 풍부하게 조합해야 합니다. 어떤 때든 좋아하는 음식만 과식하거나 싫어하는 음식은 전혀 먹지 않는 습관은 피해야 합니다. 소량씩 자주 먹는 것은 에너지 균형 섭취를 보장하고 체중 관리를 돕는 동시에, 무엇보다도 임산부의 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요합니다.
8. 충분히 씹는 것이 중요합니다
영양 균형 잡힌 식사는 잘 흡수되어야 하며, 충분히 씹는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 한 입의 음식은 최소 20번 이상 씹은 후 삼켜야 합니다. 이는 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 조절에도 효과적인 방법입니다.
9. 식이섬유와 유산균으로 변비 예방
식이섬유, 유산균, 수분은 변비 예방에 효과적입니다. 매실과 무화과를 요구르트에 섞어 먹어도 변비 예방에 도움이 됩니다. 임산부가 부족하기 쉬운 칼슘과 철분은 우유, 작은 생선, 칼슘 강화 밀가루, 쇠고기 등으로 보충할 수 있습니다.
10. 카페인은 커피에만 있는 게 아니다
커피, 홍차, 콜라에는 모두 카페인이 함유되어 있으므로, 마시고 싶다면 아주 조금만 마시고 향을 즐기는 정도로 하는 것이 좋다. 커피를 끊기 어렵다면 작은 팁을 알려주겠다. 뜨거운 순수 우유로 커피를 타되, 매번 우유 비율을 높여가며 타는 것이다. 예를 들어 9:1 비율로 타다가, 결국 순수 우유만 마실 때까지 점차 우유 비율을 높여가는 것이다.남은 커피 원두는 용기에 담아 탈취제로 활용하면 그 향이 긴장을 풀어줍니다.
11. 생수를 많이 마시고 음료는 적게 마시기
임신 후 혈류량과 신진대사가 증가하므로 임산부는 물을 충분히 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 태아에게 산소와 영양분을 공급할 혈액이 부족해집니다. 당분이 든 음료나 주스로 수분 보충을 대체하지 않는 것이 좋습니다.
팁: 수분 보충에 관한 오해
부종이 있으면 물 섭취량을 조절해야 한다.
절대 물 섭취를 제한하지 마세요. 부종 조절은 주로 염분 섭취를 통제하는 것이 중요합니다. 물이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 태아에게 영양분이 제대로 전달되지 않습니다. 하지만 수분 보충도 적당히 해야 하며, 하루 8잔(약 1200ml)이 적당합니다.
당신이 마시는 공기는 태아에게 직접 전달되므로 환경 오염에 주의해야 합니다.
임산부의 음식뿐만 아니라 임산부가 마시는 공기 역시 태아에게 매우 중요합니다. 육안으로는 보이지 않지만, 엄마가 마시는 공기에 유해 물질이 포함되어 있다면 태아의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
12. 흡연 직후 사람을 피하세요
흡연자에게 가까이 가지 않도록 합니다. 누군가 방금 담배를 피운 장소는 환기가 된 후에야 임산부가 들어가야 합니다. 공기 중 니코틴 유무는 육안으로 판단할 수 없으므로 임산부는 자신의 냄새 감수성에 의존하세요. 주변 공기가 좋지 않다고 느껴지면 즉시 멀리해야 합니다. 공공장소, 예를 들어 식당에서 식사할 때는 금연석에 앉도록 선택하세요.
13. 집과 사무실 모두 환기에 주의하기
임신부 남편이나 동료가 흡연한다면, 그들에게 발코니나 복도에서 담배를 피우도록 요청하세요. 불가능하다면 수시로 환기하여 공기를 신선하게 유지하도록 노력하세요.
14. 진공청소기 사용을 피하세요
청소할 때는 가능한 젖은 걸레로 먼지를 닦고 진공청소기를 사용하지 마세요. 진공청소기를 사용하면 오히려 먼지가 날릴 수 있지만, 젖은 걸레를 사용하면 훨씬 좋습니다.
15. 공기청정기로 오염된 공기를 제거하세요
임산부가 알레르기 체질이라면 공기청정기를 이용해 공기 중 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있습니다.
16. 마스크 착용으로 오염된 공기와 작별하기
공공장소를 자주 이용하거나 특히 버스나 지하철을 자주 타는 임산부는 마스크를 착용해야 합니다. 마스크 착용은 공기 오염에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 사실 임산부는 사람이 많은 장소를 피하는 것이 가장 좋습니다.