歌うことは全身をリラックスさせます。口ずさむだけでも、カラオケに行くだけでも、気分を改善し緊張を和らげます。お母さんがリラックスすれば、赤ちゃんは自然と楽しく過ごせます。
胎児も表情豊かな存在です！胎児を喜ばせる16の秘訣（大衆健康網）
2、1、2、3、揃って歩こう
散歩は最もリラックスできる運動です。天気の良い、空気が澄んだ日に散歩するのは単なる楽しみだけでなく、お腹の赤ちゃんも日光浴と軽い揺れによるマッサージ効果を享受でき、あなたと同じように気持ち良くなるでしょう！
3、好きなことを見つける
妊娠中は自分の好みに沿ったことを頻繁に行い、好きなことをするのも最高のリラックス法です。書道やクロスステッチ、ゲームで遊ぶことなど、過度に疲れさえしなければ、どんな楽しいことでも構いません。ママが幸せな気持ちになると、胎盤とへその緒を通じて胎児に送られる血液と酸素が特に豊富になり、赤ちゃんもそれを感じ取ります。
4、人混みの中にいる
体調が許す限り、できるだけ仕事を続け、人混みの中にいて人と交流することは、妊娠への注意を仕事に向け直し、緊張感を和らげるのに役立ちます。
5、お腹の赤ちゃんに本を読む
胎児との交流はとても楽しいものです。歌を歌ったり、話しかけたり、絵本を読んだりしましょう。発音順に一文字ずつ読み聞かせ、文字と絵のあるページを指さしながらお腹の赤ちゃんとの対話を楽しみましょう。お母さんの声による聴覚刺激は胎児の気分を穏やかにします。
6、心地よい音楽で眠りにつく
昼寝時に優しい音楽を聴くと気分がさらにリラックスします。40～60分の休息で体力が回復します。音楽は気分を良くするだけでなく、妊婦の心を落ち着かせ、良質な睡眠をもたらします。
あなたの食事は胎児の成長に必要な栄養とエネルギー源です。慎重に選びましょう！
妊婦の食事と栄養は胎児の生命の源です。不適切な食習慣や誤った選択は胎児に影響を与えるため、正しい食生活の知識を身につけることが非常に重要です。
7、規則正しく食事を摂り、少量ずつ頻繁に食べる
規則正しい食事は良好な体調維持に役立ちます。妊婦さんはできるだけ新鮮な食材を選び、様々な食品をバランスよく組み合わせましょう。好きなものを一度に大量に食べたり、嫌いなものを全く食べなかったりするのは避けましょう。少量ずつ頻繁に食べることで、エネルギーのバランス摂取が保証され、体重管理が容易になるだけでなく、何よりも妊婦さんの血糖値を安定させるのに役立ちます。
8、よく噛むことが大切
栄養バランスの取れた食事は吸収されなければ意味がありません。よく噛むことが吸収率を高める最良の方法です。一口の食べ物は少なくとも20回以上噛んでから飲み込みましょう。これは消化を助けるだけでなく、体重管理にも効果的です。
9、食物繊維と乳酸菌で便秘予防
食物繊維、乳酸菌、水分は便秘を効果的に防ぎます。梅干しやイチジクをヨーグルトに混ぜて食べるのも便秘予防に有効です。妊婦さんが不足しがちなカルシウムと鉄分は、牛乳、小魚、カルシウム強化小麦粉、牛肉などで補いましょう。
10、カフェインはコーヒーだけにあるわけではない
コーヒー、紅茶、コーラにはすべてカフェインが含まれています。どうしても飲みたくなった場合は、ほんの少しだけ香りを楽しむ程度にしましょう。コーヒーをやめられない場合は、ちょっとしたコツがあります。熱い牛乳でコーヒーを淹れ、毎回牛乳の割合を増やしていくのです。例えば9対1の割合で淹れ、最終的には牛乳だけになるまで続けてみてください。残ったコーヒー豆は容器に入れて消臭剤として活用すると、その香りが緊張を和らげます。
11、白湯を多く飲み、飲料は控えめに
妊娠後は血流量と新陳代謝が増加するため、妊婦は十分な水分補給が必要です。さもなければ、胎児に酸素や栄養を運ぶ血液が不足します。糖分を含む飲料や果汁で水分補給を代用するのは避けましょう。
tips：水分補給に関する誤解
むくみがある場合、水分摂取量を制限すべきだ。
決して水分摂取を制限してはいけません。むくみを抑えるには主に塩分摂取をコントロールする必要があります。水分不足は血液循環を妨げ、栄養が胎児に届きにくくなります。ただし水分補給も適度に行い、1日8杯（約1200ml）が適切です。
呼吸する空気は直接胎児に伝わるため、環境汚染に注意すべき
妊婦の食事だけでなく、呼吸する空気も胎児にとって極めて重要です。目には見えませんが、母体が吸入する空気に有害物質が含まれると、胎児の健康に直接影響します。
12、喫煙直後の人には近づかない
喫煙者にはできるだけ近づかないようにしましょう。誰かが喫煙したばかりの場所には、換気が済んでから入るようにしてください。空気中のニコチンは肉眼では判断できませんが、妊婦さんは自身の匂いへの敏感さを利用できます。周囲の空気が悪いと感じたら、すぐに離れるようにしましょう。レストランなどの公共の場では、禁煙席を選ぶように心がけてください。
13、自宅と職場での換気に注意する
夫や同僚が喫煙する場合は、バルコニーや廊下で吸うよう話し合いましょう。それが難しい場合は、常に換気を心がけ、空気を清浄に保つようにしてください。
14、掃除機の使用を避ける
掃除の際は、できるだけ布巾でほこりを拭き取り、掃除機は使用しないようにしましょう。掃除機を使用すると逆にほこりが舞い上がるため、湿らせた布巾を使う方がはるかに効果的です。
15、空気清浄機で汚れた空気を対策
妊婦さんがアレルギー体質の場合は、空気清浄機を利用して空気中のアレルゲンを除去しましょう。
16、マスクで汚れた空気にさよなら
公共の場、特にバスや地下鉄を頻繁に利用する妊婦はマスクを着用しましょう。マスクは空気汚染対策の最良の方法です。ただし、人混みを避けることが最も望ましいです。