Cantare favorisce il rilassamento di tutto il corpo. Canticchiare o cantare al karaoke può sollevare il morale e alleviare la tensione. Quando la mamma è rilassata, il bambino si sente naturalmente soddisfatto e a suo agio. Anche i feti sono maestri nell'espressione: 16 modi infallibili per deliziare il tuo bambino non ancora nato (Public Health Network) 2. Uno, due, tre, marciamo! Camminare è la forma di esercizio più rilassante.Nelle belle giornate con aria fresca, camminare non è solo un piacere, ma permette al tuo piccolo di godersi il sole e il delicato effetto massaggiante delle lievi vibrazioni. Si sentirà allegro proprio come te!
3. Trova qualcosa che ti piace fare
Durante la gravidanza, dedicati regolarmente ai tuoi interessi. Fare ciò che ami è il modo migliore per rilassarti.Praticare calligrafia, ricamo a punto croce o anche giocare: qualsiasi cosa vi dia gioia va bene, purché evitiate di affaticarvi eccessivamente. Quando la mamma è di buon umore, il sangue e l'ossigeno che arrivano al feto attraverso la placenta e il cordone ombelicale sono particolarmente abbondanti e il vostro bambino lo percepirà.
4. Stai in compagnia
Se sei fisicamente in grado, mantieni la tua routine lavorativa. Stare in compagnia e conversare aiuta a spostare l'attenzione dalle preoccupazioni legate alla gravidanza alle questioni professionali, alleviando la tensione.
5. Leggi al tuo bambino non ancora nato
Comunicare con il feto è meravigliosamente coinvolgente: canta canzoni, parla dolcemente o leggi libri illustrati.Leggete loro sillaba per sillaba nell'ordine corretto di pronuncia, indicando le pagine con il testo e le illustrazioni per coinvolgere il vostro bambino non ancora nato. La stimolazione uditiva della vostra voce può calmare il feto. 6. Addormentatevi con musica rilassante Ascoltare musica soft durante i pisolini pomeridiani può aumentare il rilassamento. Riposare in questo modo per 40-60 minuti vi restituirà energia.La musica non solo migliora l'umore, ma calma anche la mente della futura mamma, facilitando un sonno ristoratore. Il cibo è la fonte di nutrienti ed energia essenziali per la crescita del feto: scegli con saggezza! La dieta e l'alimentazione della futura mamma sono la linfa vitale del feto. Cattive abitudini alimentari e scelte alimentari sbagliate possono influire negativamente sul bambino, quindi è fondamentale comprendere i principi di una corretta alimentazione.
7. Mangiate regolarmente, con pasti più piccoli e frequenti
Un regime alimentare costante favorisce il benessere generale. Date la priorità agli ingredienti freschi e cercate di variare le combinazioni alimentari. Evitate di abbuffarvi dei vostri cibi preferiti o di saltare completamente i pasti quando l'appetito diminuisce. Pasti più piccoli e frequenti garantiscono un apporto energetico equilibrato, aiutano a controllare il peso e, soprattutto, contribuiscono a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
8. Masticare bene è fondamentale
Una dieta equilibrata deve essere assorbita correttamente e masticare bene è il metodo migliore per migliorare i tassi di assorbimento. Ogni boccone dovrebbe essere masticato almeno venti volte prima di essere deglutito. Questo non solo aiuta la digestione, ma è anche un'efficace strategia di gestione del peso.
9. Prevenire la stitichezza con fibre alimentari e probiotici
Le fibre alimentari, i probiotici e un'adeguata idratazione prevengono efficacemente la stitichezza. Anche mescolare prugne secche e fichi allo yogurt può essere d'aiuto. Per le carenze di calcio e ferro comuni nelle donne in gravidanza, integrare con latte, pesce piccolo, farina fortificata e carne di manzo.
10. La caffeina non è solo nel caffè
Il caffè, il tè nero e la cola contengono tutti caffeina. Se avete voglia di queste bevande, è meglio consumarne solo una piccola quantità per assaporarne l'aroma. Se trovate difficile rinunciare completamente al caffè, ecco un consiglio: preparate il caffè con latte intero caldo, aumentando gradualmente la percentuale di latte ogni volta, ad esempio iniziando con un rapporto di 9:1. Continuate fino a quando non berrete principalmente latte.I chicchi di caffè avanzati possono essere messi in un contenitore come assorbenti di odori; il loro aroma aiuta anche ad alleviare la tensione.
11. Preferisci l'acqua naturale alle bevande
L'aumento del flusso sanguigno e del metabolismo durante la gravidanza significa che le future mamme dovrebbero bere molta acqua. Un'idratazione insufficiente può compromettere l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al feto. Evita di sostituire la normale idratazione con bevande zuccherate o succhi di frutta.
Suggerimenti: idee sbagliate comuni sull'idratazione
Alcuni credono che la ritenzione idrica richieda una limitazione dell'assunzione di acqua.
Questo è assolutamente errato. La gestione dell'edema comporta principalmente il controllo dell'assunzione di sale. Un'assunzione insufficiente di acqua compromette la circolazione sanguigna, ostacolando l'apporto di nutrienti al feto. Tuttavia, l'idratazione dovrebbe essere moderata: l'ideale è bere circa 8 bicchieri al giorno (circa 1200 ml).
L'aria che respirate raggiunge direttamente il feto, quindi prestate attenzione all'inquinamento ambientale.
Non solo l'alimentazione della futura mamma è fondamentale, ma anche l'aria che respira è altrettanto vitale per il feto. Sebbene invisibili a occhio nudo, le sostanze nocive presenti nell'aria possono influire direttamente sulla salute del bambino.
12. Evita la vicinanza a fumatori recenti
Riduci al minimo il contatto con persone che hanno fumato. Quando entri in uno spazio in cui si è fumato, lascia passare un tempo sufficiente per la ventilazione prima di entrare. Anche se la presenza di nicotina non può essere rilevata visivamente, le future mamme possono fare affidamento sulla loro maggiore sensibilità agli odori. Se la qualità dell'aria ti sembra scarsa, allontanati immediatamente. Nei luoghi pubblici, come i ristoranti, scegli sempre le aree non fumatori.
13. Assicuratevi che la ventilazione sia adeguata a casa e sul posto di lavoro
Se il futuro papà o i colleghi fumano, discutete con loro la possibilità di fumare sui balconi o nei corridoi. Se ciò non è possibile, assicuratevi di ventilare frequentemente gli ambienti per mantenere l'aria fresca.
14. Evitare di usare l'aspirapolvere
Quando si pulisce, è preferibile spolverare con un panno piuttosto che usare l'aspirapolvere. L'aspirapolvere può infatti sollevare le particelle di polvere, mentre i panni umidi sono molto più efficaci.
15. Combattere l'aria inquinata con i purificatori d'aria
Le future mamme che soffrono di allergie possono trarre beneficio dall'uso di purificatori d'aria per rimuovere gli allergeni dall'aria.
16. Dite addio all'aria inquinata con una mascherina
Le future mamme che frequentano spesso luoghi pubblici, in particolare quelle che prendono regolarmente l'autobus o la metropolitana, dovrebbero indossare una mascherina. Indossare una mascherina è il modo migliore per combattere l'inquinamento atmosferico. Tuttavia, in realtà è meglio che le future mamme evitino il più possibile i luoghi affollati.