Az éneklés elősegíti a test teljes ellazulását. A dúdolás vagy a karaoke éneklés felvidít és enyhíti a feszültséget. Ha az anya ellazul, a baba is természetesen elégedettnek és nyugodtnak érzi magát. A magzatok is mesterei a kifejezésnek: 16 biztos módszer a születendő baba örömére (Public Health Network) 2. Egy, két, há, meneteljünk! A séta a leginkább ellazító testmozgás.Szép időben, friss levegőn a séta nem csak öröm, hanem a kisbabád is élvezheti a napozást és a gyengéd masszázshatást, amit a enyhe rezgések nyújtanak. Ugyanolyan vidám lesz, mint te!
3. Találj valamit, amit szívesen csinálsz
A terhesség alatt rendszeresen foglalkozz a kedvteléseiddel. A kedvenc tevékenységek végzése a legjobb módja a kikapcsolódásnak.Írásgyakorlás, keresztöltéses hímzés, vagy akár játékok – bármi, ami örömet okoz, elfogadható, feltéve, hogy nem okoz túlzott fáradtságot. Amikor az anya jó hangulatban van, a placentán és a köldökzsinóron keresztül a magzatba jutó vér és oxigén mennyisége különösen bőséges, és a baba ezt érzékeli.
4. Legyen emberek között
Ha fizikailag képes rá, tartsa fenn a munkarutinját. Ha mások között van és beszélget, az segít elterelni a figyelmét a terhességgel kapcsolatos aggodalmakról a szakmai kérdésekre, enyhítve a feszültséget.
5. Olvasson a születendő gyermekének
A magzattal való kommunikáció csodálatos élmény – énekeljen neki, beszéljen hozzá lágy hangon, vagy olvasson neki képeskönyveket.Olvasson neki szótagról szótagra, a helyes kiejtési sorrendben, és mutasson a szövegre és az illusztrációkra, hogy bevonja a magzatot. A hangja által nyújtott hallási stimuláció megnyugtatja a magzatot. 6. Aludjon el nyugtató zenére A délutáni szundikálás alatt hallgatott lágy zene fokozhatja a relaxációt. 40–60 perc ilyen pihenés helyreállítja az energiáját.A zene nemcsak javítja a hangulatot, hanem megnyugtatja a kismama elméjét is, elősegítve a pihentető alvást. Az ételek a magzat növekedéséhez elengedhetetlen tápanyagok és energia forrásai – válasszon okosan! A kismama étrendje és táplálkozása a magzat életeleme. A rossz étkezési szokások és a helytelen ételválasztás káros hatással lehet a babára, ezért elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási elvek megértése.
7. Egyen rendszeresen, kisebb adagokban, de gyakrabban
A rendszeres étkezési szokások segítik a jó fizikai állapot fenntartását. A kismamáknak elsősorban friss ételeket kell fogyasztaniuk, és változatos ételek kombinációjára kell törekedniük. Kerüljék a kedvenc ételek túlzott fogyasztását, és ne hagyják ki az étkezéseket, ha nincs étvágyuk. A kisebb adagok, de gyakrabban történő étkezés biztosítja a kiegyensúlyozott energiafelvételt, segít a testsúly szabályozásában, és döntő fontosságú a stabil vércukorszint fenntartásában.
8. A alapos rágás elengedhetetlen
A kiegyensúlyozott étrendet megfelelően kell felszívni, és a alapos rágás a legjobb módszer a felszívódás fokozására. Minden falatot legalább húszszor meg kell rágni, mielőtt lenyeljük. Ez nemcsak elősegíti az emésztést, hanem hatékony súlykontroll stratégiaként is szolgál.
9. A rostok és a probiotikumok megelőzik a székrekedést
A rostok, a probiotikumok és a megfelelő folyadékbevitel hatékonyan megelőzik a székrekedést. A joghurtba kevert aszalt szilva és füge is segíthet. A várandós anyáknál gyakori kalcium- és vashiányt tej, apró halak, dúsított liszt és marhahús fogyasztásával lehet pótolni.
10. A koffein nem csak a kávéban található meg
A kávé, a fekete tea és a kóla is tartalmaz koffeint. Ha ezekre az italokra vágyik, akkor a legjobb, ha csak kis mennyiséget fogyaszt, hogy élvezhesse az aromájukat. Ha nehéz teljesen lemondania a kávéról, akkor itt egy tipp: főzze a kávéját forró teljes tejjel, és fokozatosan növelje a tej arányát – például kezdje 9:1 aránnyal. Folytassa addig, amíg többnyire tejet iszik.A megmaradt kávébabokat egy edénybe teheted szagelnyelőként; aromájuk segít enyhíteni a feszültséget is.
11. A sima víz előnyben részesítése az italokkal szemben
A terhesség alatt megnövekedett véráramlás és anyagcsere miatt a kismamáknak bőségesen kell vizet inniuk. A nem megfelelő hidratáció veszélyeztetheti a magzat oxigén- és tápanyagellátását. Kerüld el, hogy a rendszeres folyadékpótlást cukros italokkal vagy gyümölcslevekkel helyettesítsd.
tippek: Gyakori tévhitek a folyadékpótlásról
Sokan úgy vélik, hogy a folyadékvisszatartás miatt korlátozni kell a vízfogyasztást.
Ez teljesen téves. Az ödéma kezelése elsősorban a sóbevitel szabályozását jelenti. A nem megfelelő vízfogyasztás rontja a vérkeringést, ami akadályozza a tápanyagok eljutását a magzathoz. A folyadékpótlásnak azonban mérsékeltnek kell lennie – ideális esetben napi 8 pohár (kb. 1200 ml) víz.
A belélegzett levegő közvetlenül eljut a magzathoz, ezért ügyeljen a környezetszennyezésre.
Nemcsak a kismama étrendje fontos, hanem a belélegzett levegő is ugyanolyan fontos a babának. Bár szabad szemmel nem látható, a levegőben található káros anyagok közvetlenül befolyásolhatják a magzat egészségét.
12. Kerülje a nemrég dohányzó személyek közelségét
Minimalizálja a dohányzó személyekkel való érintkezést. Ha olyan helyiségbe lép be, ahol dohányoztak, hagyjon elegendő időt a szellőzésre, mielőtt belépne. Bár a nikotin jelenléte vizuálisan nem észlelhető, a kismamák támaszkodhatnak fokozott szagérzékenységükre. Ha a levegő minősége rossz, azonnal távolodjon el. Nyilvános helyeken, például éttermekben, mindig válassza a nemdohányzó területeket.
13. Gondoskodjon megfelelő szellőzésről otthon és a munkahelyen
Ha a kismama párja vagy kollégái dohányoznak, beszélje meg velük, hogy a balkonon vagy a folyosón dohányozzanak. Ha ez nem lehetséges, gondoskodjon gyakori szellőzésről a friss levegő fenntartása érdekében.
14. Kerülje a porszívó használatát
Takarításkor inkább poroljon le ruhával, mint porszívózzon. A porszívózás ugyanis felkavarhatja a porrészecskéket, míg a nedves ruha sokkal hatékonyabb.
15. Harcoljon a szennyezett levegő ellen légtisztítókkal
Az allergiás kismamák számára előnyös lehet légtisztítók használata a levegőből az allergének eltávolítására.
16. Búcsúzzon el a szennyezett levegőtől maszkok segítségével
Azok a kismamák, akik gyakran járnak nyilvános helyekre, különösen azok, akik rendszeresen utaznak busszal vagy metróval, viseljenek maszkot. A maszk viselése a legjobb módszer a légszennyezés elleni küzdelemre. Azonban a kismamák számára valójában az a legjobb, ha minimálisra csökkentik a zsúfolt helyek látogatását.