Laulmine soodustab kogu keha lõdvestumist. Laulmine või karaoke laulmine võib tõsta tuju ja leevendada pinget. Kui ema on lõdvestunud, tunneb laps loomulikult rahulolu ja mugavust. Looted on ka väljenduse meistrid: 16 kindlat viisi oma sündimata lapse rõõmustamiseks (Public Health Network) 2. Üks, kaks, kolm, marssige edasi Kõndimine on kõige lõdvestavam liikumisviis.Ilusal päeval värskes õhus ei ole kõndimine ainult nauding – see võimaldab teie pisikesel nautida päikest ja kerget massaaži mõju, mida tekitavad kerged vibratsioonid. Nad tunnevad end sama rõõmsalt kui teie!
3. Leidke midagi, mis teile meeldib teha
Raseduse ajal tegelege regulaarselt oma huvidega. Teie lemmiktegevustega tegelemine on parim viis lõõgastumiseks.Kalligraafia, ristpistes tikand või isegi mängud – kõik, mis teile rõõmu valmistab, on sobiv, kui te ei pinguta ennast liiga palju. Kui ema on heas tujus, on platsenta ja nabanööri kaudu lootele suunatud vere- ja hapnikuvarustus eriti rikkalik ning teie laps tunneb seda.
4. Ole inimeste seas
Kui füüsiliselt võimalik, säilita oma töörutiin. Sotsiaalne suhtlemine aitab suunata tähelepanu rasedusega seotud muredelt tööülesannetele, leevendades ärevust.
5. Loe oma sündimata lapsele ette
Suhtlemine lootega on imeliselt kaasahaarav – laula laule, räägi pehmelt või loe pildiraamatuid.Loe talle silp silbi haaval õiges hääldusjärjekorras, osutades lehekülgedele, kus on nii tekst kui ka illustratsioonid, et kaasata oma sündimata laps. Sinu hääle kuulmine võib loodet rahustada. 6. Uinu rahustava muusika saatel Pärastlõunal uinakute ajal rahuliku muusika kuulamine võib lõõgastust suurendada. Selline 40–60-minutiline puhkus taastab su energia.Muusika mitte ainult ei tõsta tuju, vaid rahustab ka ootava ema meelt, soodustades rahulikku und. Teie toit on loote kasvuks vajalike toitainete ja energia allikas – valige targalt! Ootava ema toitumine ja toitained on loote elujõu allikaks. Halvad toitumisharjumused ja vale toiduvalik võivad lapsele kahjulikult mõjuda, mistõttu on oluline mõista õigeid toitumispõhimõtteid.
7. Sööge regulaarselt väiksemaid, sagedasemaid eineid
Järjepidevad toitumisharjumused aitavad säilitada head füüsilist vormi. Rasedad peaksid eelistama värskeid toite ja püüdma saavutada mitmekesiseid kombinatsioone. Vältige lemmiktoitude liigset söömist või söögikordade vahelejätmist, kui söögiisu on väike. Väiksemad, sagedasemad eined tagavad tasakaalustatud energiatarbimise, aitavad kaaluga toime tulla ja aitavad oluliselt säilitada stabiilset veresuhkru taset.
8. Hoolikas närimine on oluline
Tasakaalustatud toit peab olema korralikult omastatud ja hoolikas närimine on parim viis omastamise kiiruse suurendamiseks. Iga suutäit tuleks enne neelamist närida vähemalt kakskümmend korda. See aitab mitte ainult seedimist, vaid on ka tõhus kaalujälgimise strateegia.
9. Ennetage kõhukinnisust toidukiudainete ja probiootikumidega
Toidukiudained, probiootikumid ja piisav vedelikukogus ennetavad tõhusalt kõhukinnisust. Abiks võib olla ka kuivatatud ploomide ja viigimarjade segamine jogurtiga. Rasedatel naistel esineva kaltsiumi- ja rauapuuduse korral täiendage toitumist piima, väikeste kalade, rikastatud jahu ja veiselihaga.
10. Kofeiin ei ole ainult kohvis
Kohv, must tee ja kola sisaldavad kõik kofeiini. Kui teile meeldivad need joogid, on parim tarbida neid vaid väikestes kogustes, et nautida nende aroomi. Kui teil on raske kohvist täielikult loobuda, on siin üks nõuanne: keetke kohvi kuuma täispiimaga, suurendades piima osakaalu järk-järgult – alustades näiteks suhtest 9:1. Jätkake, kuni joote peamiselt piima.Ülejäänud kohvioad võite panna anumasse lõhna neeldajana; nende aroom aitab ka pinget leevendada.
11. Eelistage joogidele tavalist vett
Raseduse ajal suureneb verevool ja ainevahetus, mistõttu peaksid rasedad jooma piisavalt vett. Ebapiisav vedelikuvõtt võib ohustada hapniku ja toitainete transporti lootele. Vältige tavalise vedelikuvõtu asendamist suhkrurikaste jookide või puuviljamahladega.
näpunäited: levinud väärarusaamad vedeliku tarbimise kohta
Mõned usuvad, et vedelikupeetus nõuab vee tarbimise piiramist.
See on täiesti vale. Ödeemi ravimine hõlmab peamiselt soola tarbimise kontrollimist. Ebapiisav vee tarbimine halvendab vereringet, takistades toitainete transporti lootele. Vedeliku tarbimine peaks siiski olema mõõdukas – ideaalne on umbes 8 klaasi päevas (umbes 1200 ml).
Hingatav õhk jõuab otse looteni, seega tuleb olla tähelepanelik keskkonnasaaste suhtes.
Lisaks raseda ema toitumisele on lootele sama oluline ka hingatav õhk. Kuigi palja silmaga nähtamatud, võivad õhus olevad kahjulikud ained otseselt mõjutada lapse tervist.
12. Vältige viibimist hiljuti suitsetanud inimeste läheduses
Vähendage kontakti suitsetanud inimestega. Kui sisenete ruumi, kus on suitsetatud, laske enne sisenemist ruum piisavalt tuulutada. Nikotiini olemasolu ei ole visuaalselt tuvastatav, kuid rasedad emad võivad tugineda oma kõrgendatud lõhnatundlikkusele. Kui õhu kvaliteet tundub halb, eemalduge kohe. Avalikes kohtades, nagu restoranid, valige alati mittesuitsetajate ala.
13. Tagage piisav ventilatsioon kodus ja töökohas
Kui tulevane isa või kolleegid suitsetavad, arutage nendega võimalust suitsetada rõdul või koridoris. Kui see ei ole võimalik, tagage sagedane ventilatsioon, et hoida õhk värskena.
14. Vältige tolmuimeja kasutamist
Puhastamisel eelistage tolmuimeja asemel riidest lapiga tolmu pühkimist. Tolmuimeja võib tolmuosakesi õhku paisata, samas kui niiske riidelapp on palju tõhusam.
15. Võidelge saastunud õhuga õhupuhastitega
Allergiatega rasedad võivad saada abi õhupuhastitest, mis eemaldavad allergeenid õhust.
16. Hüvasti saastunud õhk – kasutage näomaski
Rasedad, kes käivad sageli avalikes kohtades, eriti need, kes kasutavad regulaarselt bussi või metrood, peaksid kandma näomaski. Maski kandmine on parim viis võidelda õhusaastega. Siiski on rasedatel tegelikult kõige parem vältida võimalikult palju rahvarohkeid kohti.