Cantar favorece la relajación de todo el cuerpo. Tararear o cantar en un karaoke puede levantar el ánimo y aliviar la tensión. Cuando la madre está relajada, el bebé se siente naturalmente contento y tranquilo. Los fetos también son maestros de la expresión: 16 formas infalibles de deleitar a tu bebé antes de nacer (Red de Salud Pública) 2. Uno, dos, tres, marcha Caminar es la forma de ejercicio más relajante.En los días soleados y con aire fresco, caminar no solo es un placer, sino que permite a tu pequeño disfrutar del sol y del suave efecto masajeador de las ligeras vibraciones. ¡Se sentirá tan alegre como tú!
3. Encuentra algo que te guste hacer
Durante el embarazo, dedícate regularmente a tus aficiones. Hacer lo que te gusta es la mejor manera de relajarte.Practicar caligrafía, bordar o incluso jugar a juegos: cualquier cosa que te haga feliz está bien, siempre que evites el esfuerzo excesivo. Cuando la madre está de buen humor, la sangre y el oxígeno que llegan al feto a través de la placenta y el cordón umbilical son especialmente abundantes, y tu bebé lo notará.
4. Rodéate de gente
Si te lo permite tu estado físico, mantén tu rutina laboral. Estar rodeada de otras personas y participar en conversaciones te ayuda a desviar la atención de las preocupaciones relacionadas con el embarazo hacia el trabajo, lo que alivia la tensión.
5. Léele a tu hijo antes de nacer
Comunicarse con el feto es una actividad maravillosamente atractiva: cántale canciones, háblale suavemente, léele libros ilustrados.Léale sílaba a sílaba en el orden correcto de pronunciación, señalando las páginas con texto e ilustraciones para interactuar con su hijo no nacido. La estimulación auditiva de su voz puede calmar al feto. 6. Duerma con música relajante Escuchar música suave durante las siestas de la tarde puede mejorar la relajación. Descansar de esta manera durante 40 a 60 minutos le devolverá la energía.La música no solo mejora el estado de ánimo, sino que también calma la mente de la futura madre, lo que facilita un sueño reparador. La comida es la fuente de nutrientes y energía esenciales para el crecimiento del feto, ¡así que elige con cuidado! La dieta y la nutrición de la futura madre son vitales para el feto. Los malos hábitos alimenticios y las elecciones incorrectas de alimentos pueden afectar negativamente al bebé, por lo que es fundamental comprender los principios dietéticos adecuados.
7. Come con regularidad, en comidas más pequeñas y frecuentes
Los hábitos alimenticios constantes ayudan a mantener una buena condición física. Las mujeres embarazadas deben dar prioridad a los alimentos frescos y tratar de combinar una gran variedad de ellos. Evita comer en exceso tus alimentos favoritos o saltarte comidas cuando tengas poco apetito. Las comidas más pequeñas y frecuentes garantizan una ingesta energética equilibrada, ayudan a controlar el peso y, lo que es más importante, contribuyen a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
8. Es fundamental masticar bien. Una dieta equilibrada debe absorberse adecuadamente, y masticar bien es el mejor método para mejorar las tasas de absorción. Cada bocado debe masticarse al menos veinte veces antes de tragarlo. Esto no solo ayuda a la digestión, sino que también sirve como una estrategia eficaz para controlar el peso.
9. Prevenga el estreñimiento con fibra dietética y probióticos
La fibra dietética, los probióticos y una hidratación adecuada previenen eficazmente el estreñimiento. Mezclar ciruelas pasas e higos con yogur también puede ayudar. Para las deficiencias de calcio y hierro comunes en las mujeres embarazadas, complemente con leche, pescado pequeño, harina fortificada y carne de vacuno.
10. La cafeína no solo se encuentra en el café
El café, el té negro y los refrescos de cola contienen cafeína. Si te apetece tomar estas bebidas, lo mejor es consumir solo una pequeña cantidad para saborear el aroma. Si te resulta difícil dejar el café por completo, aquí tienes un consejo: prepara el café con leche entera caliente, aumentando gradualmente la proporción de leche cada vez, por ejemplo, empezando con una proporción de 9:1. Continúa hasta que estés bebiendo principalmente leche.Los granos de café sobrantes se pueden colocar en un recipiente para absorber los olores; su aroma también ayuda a aliviar la tensión.
11. Da prioridad al agua natural frente a otras bebidas
El aumento del flujo sanguíneo y del metabolismo durante el embarazo significa que las mujeres embarazadas deben beber mucha agua. Una hidratación insuficiente puede comprometer el suministro de oxígeno y nutrientes al feto. Evita sustituir la hidratación regular por bebidas azucaradas o zumos de frutas.
Consejos: conceptos erróneos comunes sobre la hidratación
Algunas personas creen que la retención de líquidos requiere restringir la ingesta de agua. Esto es totalmente incorrecto. El control del edema consiste principalmente en controlar la ingesta de sal. Una ingesta insuficiente de agua dificulta la circulación sanguínea, lo que impide el suministro de nutrientes al feto. Sin embargo, la hidratación debe ser moderada: lo ideal es beber aproximadamente 8 vasos al día (alrededor de 1200 ml).
El aire que respira llega directamente al feto, por lo que debe tener en cuenta la contaminación ambiental.
No solo es crucial la dieta de la futura madre, sino que el aire que respira es igualmente vital para el feto. Aunque invisibles a simple vista, las sustancias nocivas presentes en el aire pueden afectar directamente a la salud del bebé.
12. Evite la proximidad con fumadores recientes
Minimice el contacto con personas que hayan fumado. Cuando entre en un espacio donde se haya fumado, deje pasar suficiente tiempo para que se ventile antes de entrar. Aunque la presencia de nicotina no se puede detectar visualmente, las mujeres embarazadas pueden confiar en su mayor sensibilidad a los olores. Si la calidad del aire le parece mala, aléjese inmediatamente. En lugares públicos, como restaurantes, opte siempre por zonas de no fumadores.
13. Asegúrese de que haya una ventilación adecuada en casa y en el lugar de trabajo
Si el futuro padre o sus compañeros de trabajo fuman, hable con ellos sobre la posibilidad de fumar en balcones o pasillos. Si esto no es posible, asegúrese de ventilar con frecuencia para mantener el aire fresco.
14. Evite utilizar aspiradoras
A la hora de limpiar, opte por quitar el polvo con paños en lugar de aspirar. Aspirar puede remover las partículas de polvo, mientras que los paños húmedos son mucho más eficaces.
15. Combata el aire contaminado con purificadores de aire
Las mujeres embarazadas con alergias pueden beneficiarse del uso de purificadores de aire para eliminar los alérgenos del aire.
16. Despídase del aire contaminado con una mascarilla
Las mujeres embarazadas que visitan con frecuencia espacios públicos, especialmente aquellas que utilizan regularmente el autobús o el metro, deben llevar una mascarilla. Llevar una mascarilla es la mejor manera de combatir la contaminación del aire. Sin embargo, lo mejor para las mujeres embarazadas es evitar en la medida de lo posible los lugares concurridos.