Singen fördert die Entspannung des gesamten Körpers. Summen oder Karaoke-Singen kann Ihre Stimmung heben und Verspannungen lösen. Wenn Mama entspannt ist, fühlt sich das Baby natürlich zufrieden und wohl. Föten sind auch Meister der Ausdruckskraft: 16 todsichere Methoden, um Ihr ungeborenes Baby zu erfreuen (Public Health Network) 2. Eins, zwei, drei, marschieren Sie los Gehen ist die entspannendste Form der Bewegung.An schönen Tagen mit frischer Luft ist Spazierengehen nicht nur ein Vergnügen, sondern ermöglicht Ihrem Kind auch, die Sonne zu genießen und die sanfte Massagewirkung der leichten Vibrationen zu spüren. Es wird sich genauso fröhlich fühlen wie Sie!
3. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Gönnen Sie sich während der Schwangerschaft regelmäßig Ihren Hobbys. Das zu tun, was Sie lieben, ist der beste Weg, um sich zu entspannen.Kalligraphie, Kreuzstich oder sogar Spiele – alles, was Ihnen Freude bereitet, ist in Ordnung, solange Sie sich nicht überanstrengen. Wenn Mama guter Dinge ist, werden dem Fötus über die Plazenta und die Nabelschnur besonders viel Blut und Sauerstoff zugeführt, und Ihr Baby spürt das.
4. Bleiben Sie unter Menschen
Wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind, behalten Sie Ihre Arbeitsroutine bei. Unter anderen Menschen zu sein und sich zu unterhalten hilft dabei, den Fokus von Schwangerschaftssorgen auf die Arbeit zu verlagern und Spannungen abzubauen.
5. Lesen Sie Ihrem ungeborenen Kind vor
Die Kommunikation mit Ihrem Fötus ist wunderbar spannend – singen Sie Lieder, sprechen Sie leise, lesen Sie Bilderbücher vor.Lesen Sie ihm Silbe für Silbe in der richtigen Aussprache vor und zeigen Sie dabei auf die Seiten mit Text und Illustrationen, um Ihr ungeborenes Kind anzusprechen. Die akustische Stimulation durch Ihre Stimme kann das Kind beruhigen. 6. Schlafen Sie zu beruhigender Musik ein Das Hören von sanfter Musik während des Mittagsschlafes kann die Entspannung fördern. Eine Ruhepause von 40 bis 60 Minuten auf diese Weise wird Ihre Energie wiederherstellen.Musik hebt nicht nur die Stimmung, sondern beruhigt auch den Geist der werdenden Mutter und fördert einen erholsamen Schlaf. Ihre Nahrung ist die Quelle für Nährstoffe und Energie, die für das Wachstum des Fötus unerlässlich sind – wählen Sie mit Bedacht aus! Die Ernährung der werdenden Mutter ist die Lebensgrundlage für den Fötus. Schlechte Essgewohnheiten und falsche Nahrungsmittelauswahl können sich negativ auf das Baby auswirken, daher ist es wichtig, die richtigen Ernährungsgrundsätze zu verstehen.
7. Essen Sie regelmäßig kleinere Mahlzeiten in kürzeren Abständen
Regelmäßige Essgewohnheiten tragen dazu bei, eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten. Werdende Mütter sollten frische Lebensmittel bevorzugen und auf abwechslungsreiche Kombinationen achten. Vermeiden Sie es, sich mit Ihren Lieblingsspeisen vollzustopfen oder Mahlzeiten ganz auszulassen, wenn Sie keinen Appetit haben. Kleinere, häufigere Mahlzeiten sorgen für eine ausgewogene Energiezufuhr, unterstützen die Gewichtskontrolle und tragen entscheidend dazu bei, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
8. Gründliches Kauen ist wichtig
Ausgewogene Mahlzeiten müssen effektiv aufgenommen werden, und gründliches Kauen ist die beste Methode, um dies zu erreichen. Jeder Bissen sollte mindestens zwanzig Mal gekaut werden, bevor er geschluckt wird. Dies fördert nicht nur die Verdauung, sondern ist auch eine wirksame Strategie zur Gewichtskontrolle.
9. Verhindern Sie Verstopfung mit Ballaststoffen und Probiotika
Ballaststoffe, Probiotika und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugen Verstopfung wirksam vor. Auch das Einrühren von getrockneten Pflaumen und Feigen in Joghurt kann helfen. Bei Kalzium- und Eisenmangel, der bei Schwangeren häufig auftritt, sollten Sie Milch, kleine Fische, angereichertes Mehl und Rindfleisch zu sich nehmen.
10. Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten
Kaffee, schwarzer Tee und Cola enthalten Koffein. Wenn Sie Heißhunger auf diese Getränke haben, sollten Sie nur eine kleine Menge davon trinken, um das Aroma zu genießen. Wenn es Ihnen schwerfällt, ganz auf Kaffee zu verzichten, hier ein Tipp: Brühen Sie Ihren Kaffee mit heißer Vollmilch auf und erhöhen Sie den Milchanteil jedes Mal ein wenig – beginnen Sie beispielsweise mit einem Verhältnis von 9:1. Fahren Sie so fort, bis Sie hauptsächlich Milch trinken.Übrig gebliebene Kaffeebohnen können in einem Behälter als Geruchsabsorber aufbewahrt werden; ihr Aroma hilft auch, Verspannungen zu lösen.
11. Bevorzugen Sie reines Wasser gegenüber anderen Getränken
Aufgrund der erhöhten Durchblutung und des erhöhten Stoffwechsels während der Schwangerschaft sollten werdende Mütter reichlich Wasser trinken. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann die Versorgung des Fötus mit Sauerstoff und Nährstoffen beeinträchtigen. Vermeiden Sie es, die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr durch zuckerhaltige Getränke oder Fruchtsäfte zu ersetzen.
Tipps: Häufige Irrtümer über die Flüssigkeitszufuhr
Manche glauben, dass bei Flüssigkeitsansammlungen die Wasseraufnahme eingeschränkt werden muss.
Das ist absolut falsch. Die Behandlung von Ödemen umfasst in erster Linie die Kontrolle der Salzaufnahme. Eine unzureichende Wasseraufnahme beeinträchtigt die Durchblutung und behindert die Nährstoffversorgung des Fötus. Die Flüssigkeitszufuhr sollte jedoch moderat sein – ideal sind etwa 8 Gläser täglich (ca. 1200 ml).
Die Luft, die Sie einatmen, gelangt direkt zum Fötus, achten Sie daher auf Umweltverschmutzung.
Nicht nur die Ernährung der werdenden Mutter ist entscheidend, auch die Luft, die sie atmet, ist für das Baby von großer Bedeutung. Obwohl sie mit bloßem Auge nicht sichtbar sind, können Schadstoffe in der Luft die Gesundheit des Fötus direkt beeinträchtigen.
12. Vermeiden Sie die Nähe zu Personen, die kürzlich geraucht haben
Minimieren Sie den Kontakt zu Personen, die geraucht haben. Wenn Sie einen Raum betreten, in dem geraucht wurde, lassen Sie ihn ausreichend lüften, bevor Sie ihn betreten. Nikotin ist zwar nicht sichtbar, aber werdende Mütter können sich auf ihre erhöhte Geruchsempfindlichkeit verlassen. Wenn Ihnen die Luftqualität schlecht erscheint, entfernen Sie sich sofort. Wählen Sie in öffentlichen Einrichtungen wie Restaurants immer Nichtraucherbereiche.
13. Sorgen Sie für ausreichende Belüftung zu Hause und am Arbeitsplatz
Wenn der werdende Vater oder Kollegen rauchen, besprechen Sie mit ihnen die Möglichkeit, auf Balkonen oder in Fluren zu rauchen. Ist dies nicht möglich, sorgen Sie für häufiges Lüften, um für frische Luft zu sorgen.
14. Vermeiden Sie die Verwendung von Staubsaugern
Wischen Sie beim Reinigen lieber mit einem Tuch Staub, anstatt zu staubsaugen. Staubsaugen kann Staubpartikel aufwirbeln, während feuchte Tücher weitaus effektiver sind.
15. Bekämpfen Sie verschmutzte Luft mit Luftreinigern
Schwangere Frauen mit Allergien können von der Verwendung von Luftreinigern profitieren, um Allergene aus der Luft zu entfernen.
16. Verabschieden Sie sich mit einer Gesichtsmaske von verschmutzter Luft
Werdende Mütter, die häufig öffentliche Räume besuchen, insbesondere diejenigen, die regelmäßig Busse oder die U-Bahn benutzen, sollten eine Gesichtsmaske tragen. Das Tragen einer Maske ist der beste Weg, um Luftverschmutzung zu bekämpfen. Allerdings ist es für werdende Mütter eigentlich am besten, überfüllte Orte so weit wie möglich zu meiden.