Zpěv podporuje relaxaci celého těla. Broukání nebo zpěv v karaoke může zlepšit náladu a uvolnit napětí. Když je maminka uvolněná, dítě se přirozeně cítí spokojené a v pohodě. Plody jsou také mistři v projevování emocí: 16 osvědčených způsobů, jak potěšit své nenarozené dítě (Public Health Network) 2. Raz, dva, tři, pochodujeme Chůze je nejvíce relaxační forma cvičení.Za hezkého počasí a na čerstvém vzduchu není chůze jen potěšením – vaše dítě si může užít slunění a jemný masážní účinek mírných vibrací. Bude se cítit stejně vesele jako vy!
3. Najděte si něco, co vás baví
Během těhotenství se pravidelně věnujte svým zájmům. Dělat to, co máte ráda, je nejlepší způsob, jak si odpočinout.Psaní kaligrafie, vyšívání křížovým stehem nebo dokonce hraní her – cokoliv, co vám přináší radost, je v pořádku, pokud se nepřepínáte. Když je maminka v dobré náladě, krev a kyslík dodávané plodu přes placentu a pupeční šňůru jsou obzvláště bohaté a vaše dítě to vycítí.
4. Zůstaňte mezi lidmi
Pokud to fyzicky zvládnete, zachovejte si pracovní rutinu. Být mezi lidmi a zapojit se do konverzace pomáhá přesunout pozornost od obav týkajících se těhotenství k pracovním záležitostem, což uvolňuje napětí.
5. Čtěte svému nenarozenému dítěti
Komunikace s plodem je úžasně poutavá – zpívejte písničky, mluvte jemně nebo čtěte obrázkové knížky.Čtěte mu slabiku po slabice ve správném pořadí výslovnosti a ukazujte na stránky s textem i ilustracemi, abyste navázala kontakt s nenarozeným dítětem. Sluchová stimulace vaším hlasem může plod uklidnit. 6. Usínejte při uklidňující hudbě Poslech jemné hudby během odpoledního spánku může zvýšit relaxaci. Odpočinek trvající 40–60 minut tímto způsobem vám obnoví energii.Hudba nejen zlepšuje náladu, ale také uklidňuje mysl nastávající matky a usnadňuje klidný spánek. Vaše strava je zdrojem živin a energie nezbytných pro růst plodu – vybírejte moudře! Strava a výživa nastávající matky jsou životně důležité pro plod. Špatné stravovací návyky a nesprávný výběr potravin mohou mít nepříznivý vliv na dítě, proto je důležité pochopit správné stravovací zásady.
7. Jezte pravidelně menší a častější porce
Pravidelné stravovací návyky pomáhají udržovat dobrou fyzickou kondici. Těhotné ženy by měly upřednostňovat čerstvé potraviny a snažit se o pestrou kombinaci jídel. Vyhněte se přejídání oblíbenými jídly nebo vynecháváním jídel, když nemáte chuť k jídlu. Menší a častější porce zajišťují vyvážený příjem energie, pomáhají regulovat váhu a především pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
8. Důkladné žvýkání je zásadní
Vyvážená strava musí být správně vstřebána a důkladné žvýkání je nejlepší metodou, jak zvýšit rychlost vstřebávání. Každé sousto by mělo být před polykáním žvýkáno alespoň dvacetkrát. To nejen pomáhá trávení, ale slouží také jako účinná strategie pro kontrolu hmotnosti.
9. Zabraňte zácpě pomocí vlákniny a probiotik
Vláknina, probiotika a dostatečný příjem tekutin účinně zabraňují zácpě. Pomůže také přidání sušených švestek a fíků do jogurtu. Nedostatek vápníku a železa, který je u těhotných žen běžný, doplňte mlékem, malými rybami, obohacenou moukou a hovězím masem.
10. Kofein není jen v kávě
Káva, černý čaj a cola obsahují kofein. Pokud máte na tyto nápoje chuť, je nejlepší konzumovat je jen v malém množství, abyste si vychutnali jejich aroma. Pokud je pro vás obtížné úplně se vzdát kávy, zde je tip: připravujte si kávu s horkým plnotučným mlékem a postupně zvyšujte podíl mléka, například začněte s poměrem 9:1. Pokračujte, dokud nebudete pít převážně mléko.Zbytky kávových zrn můžete dát do nádoby jako pohlcovač pachů; jejich aroma také pomáhá zmírnit napětí.
11. Upřednostňujte čistou vodu před nápoji
Zvýšený krevní oběh a metabolismus během těhotenství znamenají, že nastávající matky by měly pít dostatek vody. Nedostatečná hydratace může ohrozit přísun kyslíku a živin k plodu. Vyhněte se nahrazování pravidelné hydratace slazenými nápoji nebo ovocnými džusy.
tipy: Časté mylné představy o hydrataci
Někteří lidé se domnívají, že zadržování tekutin vyžaduje omezení příjmu vody.
To je naprosto nesprávné. Léčba otoků spočívá především v kontrole příjmu soli. Nedostatečný příjem vody zhoršuje krevní oběh a brání dodávce živin plodu. Hydratace by však měla být umírněná – ideální je přibližně 8 sklenic denně (asi 1200 ml).
Vzduch, který dýcháte, se dostává přímo k plodu, proto dávejte pozor na znečištění životního prostředí.
Nejen strava nastávající matky je důležitá, ale stejně tak je pro plod důležitý vzduch, který dýchá. Ačkoli jsou škodlivé látky ve vzduchu neviditelné pouhým okem, mohou mít přímý vliv na zdraví dítěte.
12. Vyhýbejte se blízkosti osob, které nedávno kouřily
Omezte na minimum kontakt s osobami, které kouřily. Pokud vstupujete do prostoru, kde se kouřilo, nechte jej dostatečně vyvětrat, než do něj vstoupíte. Přítomnost nikotinu nelze vizuálně zjistit, ale těhotné ženy se mohou spolehnout na svou zvýšenou citlivost na pachy. Pokud máte pocit, že je kvalita vzduchu špatná, okamžitě se vzdalte. Ve veřejných prostorách, jako jsou restaurace, vždy volte nekuřácké prostory.
13. Zajistěte dostatečné větrání doma i na pracovišti
Pokud kouří nastávající otec nebo kolegové, domluvte se s nimi na možnosti kouření na balkonech nebo na chodbách. Pokud to není možné, zajistěte časté větrání, aby byl vzduch čerstvý.
14. Nepoužívejte vysavače
Při úklidu raději utírejte prach hadříkem než vysavačem. Vysávání může prachové částice rozvířit, zatímco vlhký hadřík je mnohem účinnější.
15. Bojujte proti znečištěnému ovzduší pomocí čističek vzduchu
Těhotné ženy s alergiemi mohou mít prospěch z používání čističek vzduchu, které odstraňují alergeny ze vzduchu.
16. Rozlučte se se znečištěným vzduchem pomocí roušky
Těhotné ženy, které často navštěvují veřejné prostory, zejména ty, které pravidelně jezdí autobusem nebo metrem, by měly nosit roušku. Nošení roušky je nejlepším způsobem, jak bojovat proti znečištění ovzduší. Pro těhotné ženy je však nejlepší se přeplněným místům co nejvíce vyhýbat.