Cukrinis diabetas yra medžiagų apykaitos sutrikimas, atsirandantis dėl įvairių priežasčių ir galintis sukelti šimtus galimų komplikacijų. Ankstyvas diagnozavimas ir gydymas yra labai svarbūs diabetu sergantiems asmenims; jei diagnozė nustatoma vėlai, būtina griežtai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima atitolinti komplikacijų atsiradimą. Kasdieniame gyvenime reikia skirti daug dėmesio smulkmenoms – toliau apibendrinsime pagrindinius dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Svarbiausi gyvenimo būdo aspektai diabetikams
1. Venkite vėlyvo miego
Vėlyvas miegas kenkia bendrai sveikatai ir daro didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Diabetikams ir tiems, kurie yra priešdiabetinėje stadijoje, net nedidelis miego trūkumas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Rūpinkitės savo sveikata ir griežtai venkite vėlyvo miego.
2. Venkite alkoholio vartojimo
Prediabetu sergantys asmenys po alkoholio vartojimo gali patirti hipoglikemijos simptomus, pvz., širdies plakimą, rankų drebulį ar stiprų alkį. Diabetu sergantys pacientai turi būti ypač budrūs, nes alkoholio vartojimas padidina hipoglikemijos riziką, smarkiai paveikia cukraus kiekį kraujyje ir labai pablogina gliukozės kontrolę.
Trečia, atsisakykite saldumynų vartojimo įpročio
Diabetikai turi riboti bendrą kalorijų kiekį ir kontroliuoti angliavandenių vartojimą kasdienėje mityboje. Reikia visiškai vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Diabetikai neturėtų vartoti per daug angliavandenių, ypač saldžių gėrimų ir desertų.
Ketvirta, reguliariai mankštinkitės
Nuolatinė fizinė veikla yra būtina diabetu sergantiems žmonėms. Fiziniai pratimai ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių funkciją, bet ir skatina lipidų apykaitą bei optimizuoja gliukozės panaudojimą. Tai sumažina insulino suvartojimą ir padeda sumažinti bei stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Vasarą mankštindamiesi saugokitės perkaitimo ir šilumos smūgio, žiemą užtikrinkite pakankamą šilumą. Visada teikite pirmenybę kūno apsaugai.
V. Psichologinis prisitaikymas yra labai svarbus
Cukrinio diabeto sergančiųjų cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su emocine būsena. Dirglumas ar emocinis nestabilumas gali sukelti nuolatinį aukštą cukraus kiekį kraujyje ir pabloginti būklę. Cukrinio diabeto sergantieji turėtų veiksmingai valdyti savo emocijas. Malonios veiklos su bendraminčiais draugais, pvz., pokalbiai ar grupės šokiai, skatina psichologinę gerovę ir natūraliai mažina cukraus kiekį kraujyje.
VI. Atsisakykite rūkymo ir alkoholio
Diabetikai turėtų vengti pernelyg dažno rūkymo ir alkoholio vartojimo. Ilgalaikis tokių nesveikų įpročių laikymasis, kartu su nevaržomu valgymu ir pernelyg dideliu kaloringų maisto produktų vartojimu, gali sukelti nutukimą. Ši būklė žymiai apsunkina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kelia rimtą pavojų sveikatai.
Septinta, reguliariai stebėkite cukraus kiekį kraujyje
Turėkite namuose gliukozės kiekio kraujyje matuoklį, kad galėtumėte stebėti svyravimus ir veiksmingai kontroliuoti ligą. Kai kurie pacientai to nepaiso ir susirūpina tik tada, kai diskomfortas signalizuoja apie padidėjusį cukraus kiekį. Todėl reikia skirti pakankamai dėmesio – nelaukite komplikacijų, kad suprastumėte ligos sunkumą.