Brist på fysisk aktivitet är en viktig bidragande faktor till typ 2-diabetes. Jämfört med aktiva personer har personer med otillräcklig motion 50 till 80 % högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Dr Lu Hua, biträdande chefsläkare för hjärt- och thoraxkirurgi vid First Affiliated Hospital of Jinan University, säger att för patienter med prediabetes eller metaboliskt syndrom kan aerob träning och styrketräning förhindra utvecklingen till fullt utvecklad diabetes.Samtidigt har aerob träning och styrketräning visat sig vara mycket effektiva för diabetespatienter när det gäller att kontrollera blodsockernivån, sänka blodtrycket, underlätta viktminskning, förbättra maximal träningskapacitet och behandla dyslipidemi.
Diabetes kan förbättras genom träning.
Dr Lu förklarade att aerob träning inte bara hjälper diabetespatienter att förbättra blodsockerkontrollen och insulinresistensen, utan också förbättrar blodtrycket och lipidprofilerna samtidigt som det underlättar måttlig viktminskning. Forskning visar att träningsintensiteten är viktigare än volymen; personer som tränar med måttlig till hög intensitet har betydligt lägre risk för metabolisk försämring jämfört med dem som förbrukar samma energi genom lågintensiv aktivitet.
Personer med stillasittande livsstil kan förbättra musklernas insulinkänslighet genom relativt låg träningsvolym (400 kcal/vecka), med ytterligare förbättringar möjliga vid ökad volym. Även om den optimala kombinationen av varaktighet och intensitet fortfarande är oklar, ger högintensiv intervallträning bättre metaboliska fördelar och konditionsförbättringar jämfört med aerob träning med måttlig intensitet.
Efter träning ökar glukosupptaget i musklerna, och glukosupptaget i skelettmusklerna kvarstår i upp till 48 timmar. Denna respons uppvisar ett dosberoende samband med träningsintensitet och träningsvolym. Följaktligen måste diabetiker som utför högintensiv träning eller tävlingsträning ta hänsyn till denna effekt för att förhindra hypoglykemi. Typ 1-diabetiker kan mildra träningsinducerad hypoglykemi genom konsekvent styrketräning eller intervallträning.
Träningsrekommendationerna består av tre delar:
Bedömningar före högintensiv träning
Kliniskt sett är de mest idealiska träningsrekommendationerna för diabetespatienter:
1. Minst 30 minuters träning med måttlig intensitet dagligen (t.ex. raska promenader, simning), plus 15 minuters styrketräning 3–5 gånger i veckan.Införliva 30 minuters intervaller med lätt fysisk aktivitet (t.ex. stå, gå).
3. Förbättra flexibiliteten och balansträningen, särskilt för äldre personer eller personer med diabetiska mikrovaskulära komplikationer.Asymptomatiska diabetiker med normala kardiovaskulära undersökningar och maximala träningsresultat kan delta i alla former av träning.
Det är viktigt att alla diabetiker är uppmärksamma på bröstsmärtor eller onormal andfåddhet under träning, eftersom detta kan vara tecken på kranskärlssjukdom. Om sådana symtom uppstår måste träningen avbrytas omedelbart och en medicinsk undersökning genomföras.
Kontinuerlig träning hos både typ 1- och typ 2-diabetiker minskar dödligheten avsevärt. Träning kan dock inte helt motverka diabetesrelaterade skador. Patienterna måste upprätthålla glykemisk kontroll genom medicinering och undvika att avbryta behandlingen utan medicinsk övervakning.
Långvarig regelbunden träning minskar dödligheten avsevärt hos både typ 1- och typ 2-diabetespatienter. Träning kan dock inte helt motverka diabetesrelaterade skador; patienterna måste upprätthålla blodsockerkontrollen genom medicinering. Att sluta med medicinering utan medicinsk övervakning kan orsaka skador på kroppen.