Fysisk inaktivitet er en viktig bidragsyter til type 2-diabetes, og personer som er lite aktive har 50 til 80 % høyere risiko for å utvikle sykdommen sammenlignet med aktive personer. Dr. Lu Hua, assisterende overlege i kardiotorakskirurgi ved First Affiliated Hospital of Jinan University, uttaler at aerob trening og motstandstrening kan forhindre at prediabetes eller metabolsk syndrom utvikler seg til åpenbar diabetes.Samtidig viser aerob trening og motstandstrening seg å være svært effektive for diabetespasienter når det gjelder å kontrollere blodsukkernivået, senke blodtrykket, fremme vekttap, øke maksimal treningskapasitet og behandle dyslipidemi.
Diabetes kan forbedres gjennom trening.
Dr. Lu forklarte at aerob trening ikke bare hjelper diabetespasienter med å forbedre blodsukkerkontrollen og insulinresistensen, men også forbedrer blodtrykket og lipidprofilene samtidig som det letter moderat vekttap. Forskning indikerer at treningsintensiteten er viktigere enn treningsvolumet; personer som driver med moderat til høyintensiv trening har betydelig lavere risiko for metabolsk svekkelse sammenlignet med de som bruker samme mengde energi gjennom lavintensiv aktivitet.
Personer som er lite aktive kan forbedre musklenes insulinfølsomhet gjennom relativt lavt treningsvolum (400 kcal/uke), med ytterligere forbedringer ved økt volum. Selv om den optimale kombinasjonen av varighet og intensitet fortsatt er uavklart, gir høyintensiv intervalltrening bedre metabolske fordeler og kondisjonsgevinster sammenlignet med moderat intens aerob trening.
Glukoseopptaket i musklene øker etter trening, og glukoseopptaket i skjelettmuskulaturen vedvarer i opptil 48 timer. Denne responsen viser en doseavhengig sammenheng med treningsintensitet og -volum. Derfor må diabetikere som driver med høyintensiv eller konkurransepreget trening ta hensyn til denne effekten for å forhindre hypoglykemi. Type 1-diabetikere kan redusere treningsindusert hypoglykemi gjennom jevnlig motstandstrening eller intervalltrening.
Treningsanbefalinger består av tre komponenter:
Vurderinger før høyintensiv trening
Klinisk sett er de mest ideelle treningsanbefalingene for diabetespasienter:
1. Minst 30 minutter med moderat intensitetstrening daglig (f.eks. rask gange, svømming), pluss 15 minutter med motstandstrening 3–5 ganger i uken;
2.Innlem 30 minutters intervaller med lett fysisk aktivitet (f.eks. stå, gå);
3. Forbedre fleksibilitet og balanse, spesielt for eldre personer eller personer med diabetiske mikrovaskulære komplikasjoner.
Dr. Lu Hua understreker at alle diabetespasienter bør gjennomgå kardiovaskulære og glykemiske vurderinger før høyintensiv trening, inkludert evaluering av hypoglykemiske risikofaktorer, historie med hypoglykemiske episoder og tilstedeværelse av nevrologiske komplikasjoner.Asymptomatiske diabetikere med normale kardiovaskulære vurderinger og maksimale treningsresultater kan delta i alle former for trening.
Det er viktig å merke seg at alle diabetikere bør være på vakt for ubehag i brystet eller unormal kortpustethet under trening, da dette kan være tegn på koronar hjertesykdom. Hvis slike symptomer oppstår, må treningen avbrytes umiddelbart og medisinsk undersøkelse gjennomføres.
Vedvarende trening hos både type 1- og type 2-diabetikere reduserer dødeligheten betydelig. Trening kan imidlertid ikke fullstendig motvirke diabetesrelaterte skader; pasientene må opprettholde glykemisk kontroll gjennom medisinering og unngå å avbryte behandlingen uten medisinsk tilsyn.
Vedvarende langvarig trening reduserer dødeligheten betydelig hos både type 1- og type 2-diabetespasienter. Trening kan imidlertid ikke fullstendig motvirke diabetesrelaterte skader; pasientene må opprettholde glykemisk kontroll gjennom medisinering. Å slutte med medisiner uten medisinsk tilsyn kan forårsake skade på kroppen.