운동 부족은 제2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나로, 운동을 즐기는 사람에 비해 운동을 하지 않는 사람의 제2형 당뇨병 발병 확률은 50~80% 더 높습니다. 지난대학 부속 제1병원 심장외과 부원장 루화(陸華)는 당뇨병 전단계나 대사증후군 환자에게 유산소 운동과 저항 운동이 명백한 당뇨병으로 발전하는 것을 막을 수 있다고 설명했습니다.동시에 유산소 운동과 저항 훈련은 당뇨병 환자의 혈당 조절, 혈압 강하, 체중 감량, 최대 운동 능력 향상 및 이상지질혈증 개선에 매우 효과적입니다.
당뇨병은
운동 훈련을 통해 개선될 수 있다
루화 부원장은 유산소 운동이 당뇨병 환자의 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 혈중 지질 개선, 체중을 완만하게 감소시키는 효과도 있다고 설명했다. 연구에 따르면 운동 강도는 운동량보다 더 중요하며, 중강도 이상의 운동을 하는 사람이 동일한 에너지를 소모하는 저강도 운동을 하는 사람보다 대사 장애 발생 위험이 훨씬 낮다.
장시간 앉아 있는 사람들은 상대적으로 낮은 운동 용량(주당 400kcal)으로도 근육 인슐린 감수성을 높일 수 있으며, 운동 용량이 증가함에 따라 더욱 개선됩니다. 현재까지 지속 시간과 강도를 결합한 운동 방식이 완전히 확립되지는 않았지만, 고강도 단시간 인터벌 훈련 방식은 대사 효과와 운동 능력 향상 측면에서 중간 강도의 유산소 운동보다 우수합니다.
다만 운동 후 근육의 포도당 흡수율은 증가하며, 운동 후 골격근의 포도당 섭취는 48시간까지 지속됩니다. 이는 운동 강도와 용량에 따라 용량 의존적으로 나타납니다. 따라서 당뇨병 환자가 고강도 운동이나 경기형 운동을 할 때는 저혈당 발생을 방지하기 위해 이 점을 고려해야 하며, 제1형 당뇨병 환자는 저항 운동이나 인터벌 트레이닝을 꾸준히 수행함으로써 운동으로 인한 저혈당 효과를 줄일 수 있습니다.
운동 권장 3단계
고강도 운동 전 평가 필요
임상적으로 당뇨병 환자에게 가장 이상적인 운동 권장 사항은 다음과 같습니다:
1. 매일 최소 30분간 중간 강도 운동(빠른 걷기, 수영 등) 및 주 3~5회 15분간 저항 운동 실시;
2.30분마다 저강도 신체 활동(서기, 걷기 등)을 중간에 실시할 것;
3. 유연성과 균형 능력 훈련을 강화할 것, 특히 노년층이나 당뇨병으로 미세혈관 손상이 발생한 경우.
루화(陸華)는 모든 당뇨병 환자가 고강도 운동 전 심혈관 평가와 혈당 평가를 받아야 한다고 강조하며, 여기에는 저혈당 위험 요인, 저혈당 발작 이력, 신경계 병변 유무가 포함된다고 덧붙였습니다.무증상 당뇨병 환자는 심혈관 평가가 정상이고 극한 운동 검사도 정상일 경우 모든 운동에 참여할 수 있습니다.
주의할 점은 모든 당뇨병 환자가 운동 중 발생하는 가슴 불편감이나 비정상적인 호흡 곤란을 경계해야 한다는 것입니다. 이는 관상동맥질환의 증상일 수 있습니다. 관련 증상이 나타나면 반드시 운동을 중단하고 병원에서 원인을 확인해야 합니다.
제1형 및 제2형 당뇨병 환자는 장기적인 운동을 꾸준히 실천함으로써 사망률을 현저히 낮출 수 있으나, 운동만으로는 당뇨병이 초래하는 위험을 완전히 상쇄할 수 없습니다. 당뇨병 환자는 반드시 약물을 통해 혈당 수치를 조절해야 하며, 자가적으로 약물 복용을 중단하여 신체에 손상을 입히는 일이 없도록 주의해야 합니다.