Füüsilise aktiivsuse puudumine on peamine tegur, mis soodustab 2. tüüpi diabeedi teket. Võrreldes aktiivsetega inimestega on ebapiisava füüsilise aktiivsuse korral 2. tüüpi diabeedi tekke risk 50–80% suurem. Jinan Ülikooli esimese liitunud haigla kardiotorakaalkirurgia osakonna peaarst Lu Hua väidab, et prediabeedi või metaboolse sündroomiga patsientidel võib aeroobne ja vastupidavustreening ära hoida diabeedi avaldumise.Samal ajal on aeroobne ja vastupidavustreening osutunud väga efektiivseks diabeetikute veresuhkru taseme reguleerimisel, vererõhu alandamisel, kaalukaotuse soodustamisel, maksimaalse treeningvõime suurendamisel ja düslipideemia ravimisel.
Diabeeti on võimalik parandada treeninguga.
Dr Lu selgitas, et aeroobne treening aitab diabeetikul mitte ainult parandada glükeemilist kontrolli ja insuliiniresistentsust, vaid ka parandada vererõhku ja lipiidide profiili ning soodustada mõõdukat kaalukaotust. Uuringud näitavad, et treeningu intensiivsus on olulisem kui maht; mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningutega tegelevatel inimestel on metaboolse häire risk oluliselt madalam võrreldes nendega, kes kulutavad sama palju energiat madala intensiivsusega tegevustega.
Istuv eluviisiga inimesed saavad parandada lihaste insuliinitundlikkust suhteliselt väikese treeningmahuga (400 kcal/nädal), kusjuures mahu suurendamisel on võimalik saavutada veelgi paremaid tulemusi. Kuigi treeningu kestuse ja intensiivsuse optimaalne kombinatsioon ei ole veel kindlaks tehtud, annab kõrge intensiivsusega intervalltreening võrreldes mõõduka intensiivsusega aeroobse treeninguga paremaid ainevahetuse eeliseid ja paremat füüsilist vormi.
Pärast treeningut suureneb lihaste glükoosi omastamine, kusjuures skeletilihaste glükoosi omastamine püsib kuni 48 tundi. See reaktsioon on seotud treeningu intensiivsuse ja mahuga. Seetõttu peavad diabeetikud, kes teevad kõrge intensiivsusega või võistluslikku treeningut, seda efekti arvesse võtma, et vältida hüpoglükeemiat. 1. tüüpi diabeetikud võivad treeningust tingitud hüpoglükeemiat leevendada järjepideva vastupidavustreeningu või intervalltreeninguga.
Treeningusoovitused koosnevad kolmest osast:
Hinnangud enne kõrge intensiivsusega treeningut
Kliiniliselt on diabeetikute jaoks ideaalsed treeningusoovitused järgmised:
1. Vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut päevas (nt kiire kõndimine, ujumine) ja 15 minutit vastupidavustreeningut 3–5 korda nädalas;
2.Lisage 30-minutilised kerge füüsilise aktiivsuse intervallid (nt seismine, kõndimine);
3. Suurendage paindlikkuse ja tasakaalu treeningut, eriti eakate või diabeetiliste mikrovaskulaarsete tüsistustega inimeste puhul.
Dr Lu Hua rõhutab, et kõik diabeetikud peaksid enne intensiivset treeningut läbima kardiovaskulaarse ja glükeemilise hindamise, sealhulgas hüpoglükeemiliste riskitegurite, hüpoglükeemiliste episoodide ajaloo ja neuroloogiliste tüsistuste olemasolu hindamise.Sümptomiteta diabeetikud, kelle kardiovaskulaarsed uuringud ja maksimaalse koormuse testide tulemused on normaalsed, võivad osaleda kõikides treeninguvormides.
Tuleb märkida, et kõik diabeetikud peaksid olema valvsad treeningu ajal tekkiva rindkere ebamugavuse või ebanormaalse hingelduse suhtes, kuna need võivad viidata südame isheemiatõvele. Selliste sümptomite ilmnemisel tuleb treening kohe katkestada ja pöörduda arsti poole.
Pidev treening nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi puhul vähendab oluliselt suremust. Treening ei suuda siiski täielikult neutraliseerida diabeediga seotud kahjustusi; patsiendid peavad säilitama glükeemilise kontrolli ravimite abil ja vältima ravi katkestamist ilma arsti järelevalveta.
Pikaajaline regulaarne treening vähendab oluliselt nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeetikute suremust. Treening ei suuda siiski täielikult neutraliseerida diabeediga seotud kahjustusi; patsiendid peavad säilitama glükeemilise kontrolli ravimite abil. Ravimite võtmise lõpetamine ilma arsti järelevalveta võib põhjustada kehale kahju.