Fysisk inaktivitet er en væsentlig medvirkende årsag til type 2-diabetes, hvor stillesiddende personer har en 50 % til 80 % højere risiko for at udvikle sygdommen sammenlignet med aktive personer. Dr. Lu Hua, assisterende overlæge i hjerte- og thoraxkirurgi ved First Affiliated Hospital of Jinan University, fastslår, at aerob træning og styrketræning kan forhindre prædiabetes eller metabolisk syndrom i at udvikle sig til åbenlys diabetes.Samtidig viser aerob træning og styrketræning sig at være meget effektive for diabetespatienter til at regulere blodsukkerniveauet, sænke blodtrykket, fremme vægttab, øge den maksimale træningskapacitet og behandle dyslipidæmi.
Diabetes kan forbedres gennem træning.
Dr. Lu forklarede, at aerob træning ikke kun hjælper diabetespatienter med at forbedre blodsukkerkontrollen og insulinresistensen, men også forbedrer blodtrykket og lipidprofilen, samtidig med at det fremmer moderat vægttab. Forskning viser, at træningsintensiteten er mere afgørende end træningsmængden. Personer, der dyrker moderat til højintensiv træning, har en betydeligt lavere risiko for metabolisk svækkelse sammenlignet med dem, der forbruger den samme energi gennem lavintensiv aktivitet.
Stillesiddende personer kan forbedre musklernes insulinfølsomhed gennem relativt lav træningsmængde (400 kcal/uge), og yderligere forbedringer kan opnås, når mængden øges. Mens den optimale kombination af varighed og intensitet stadig er uafklaret, giver højintensiv intervaltræning bedre metaboliske fordele og fitnessgevinster sammenlignet med moderat intens aerob træning.
Glukoseoptagelsen i musklerne stiger efter træning, og glukoseoptagelsen i skeletmuskulaturen varer op til 48 timer. Denne reaktion udviser en dosisafhængig sammenhæng med træningsintensitet og -mængde. Derfor skal diabetikere, der udfører højintensiv eller konkurrencepræget træning, tage højde for denne effekt for at forhindre hypoglykæmi. Type 1-diabetikere kan mindske træningsinduceret hypoglykæmi gennem konsekvent styrketræning eller intervaltræning.
Træningsanbefalingerne består af tre komponenter:
Vurderinger før højintensiv træning
Klinisk set er de mest ideelle træningsanbefalinger for diabetespatienter:
1. Mindst 30 minutters moderat intens træning dagligt (f.eks. rask gang, svømning) plus 15 minutters styrketræning 3-5 gange om ugen;
2.Indarbejd 30 minutters intervaller med let fysisk aktivitet (f.eks. stående, gående);
3. Forbedr fleksibilitets- og balancetræning, især for ældre personer eller personer med diabetiske mikrovaskulære komplikationer.
Dr. Lu Hua understreger, at alle diabetespatienter bør gennemgå kardiovaskulære og glykæmiske vurderinger inden højintensiv træning, herunder evaluering af hypoglykæmiske risikofaktorer, historie med hypoglykæmiske episoder og tilstedeværelse af neurologiske komplikationer.Asymptomatiske diabetikere med normale kardiovaskulære vurderinger og maksimale træningstestresultater kan deltage i alle former for træning.
Det er især vigtigt, at alle diabetikere er opmærksomme på ubehag i brystet eller unormal åndenød under træning, da dette kan være tegn på koronar hjertesygdom. Hvis sådanne symptomer opstår, skal træningen straks afbrydes, og der skal foretages en lægelig undersøgelse.
Vedvarende træning hos både type 1- og type 2-diabetikere reducerer dødeligheden betydeligt. Træning kan dog ikke fuldt ud modvirke diabetesrelaterede skader; patienterne skal opretholde glykæmisk kontrol gennem medicinering og undgå at afbryde behandlingen uden lægelig overvågning.Vedvarende langvarig motion reducerer dødeligheden betydeligt hos både type 1- og type 2-diabetespatienter. Motion kan dog ikke fuldt ud modvirke diabetesrelaterede skader. Diabetikere skal opretholde glykæmisk kontrol gennem medicin og må ikke afbryde behandlingen uden lægelig overvågning for at undgå fysiske skader.