因居家隔離無法外出，加上數月線上課程持續進行，家長們對孩子視力保健的關注度顯著提升。各種護眼方法與視力保健用品相繼問世，然而日常近視預防仍存在若干誤解。今日，北京市健康教育所專家將為您解惑。同時，國家衛生健康委員會近日發布《兒童青少年新型冠狀病毒肺炎流行期間近視防治指南》（以下簡稱《指南》），揭示近視防治的關鍵要點。
吃胡蘿蔔無法預防近視
吃胡蘿蔔能預防近視？答案是「不能」。胡蘿蔔最顯著的營養特徵在於富含類胡蘿蔔素，其中β-胡蘿蔔素約佔85%，α-胡蘿蔔素不足15%。這些成分在人體內能發揮抗氧化、調節免疫、抑制癌細胞增殖等多重健康功效。胡蘿蔔確對視力有一定助益，因其β-胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，但這並非預防近視的關鍵機制。
碳酸飲料會加劇近視嗎？答案令人「心痛」。專家指出，頻繁飲用碳酸飲料不僅會降低體力，更可能加速近視度數惡化。長期飲用碳酸飲料會導致體內鈣質流失，使眼球強膜的鈣含量下降，眼球壁喪失正常彈性後更易拉長，進而引發近視度數急遽上升。
營養均衡能否阻緩近視？答案是「可以」。研究顯示多數近視患者缺乏鋅、鉻等微量元素，且過量攝取糖分會減少體內生長因子「蛋白質3」的含量，此因子正是抑制眼球生長的有效物質。
青少年應積極攝取富含鈣質的食物，如動物軟骨、豆類、蝦米、雞蛋、花生、棗子等，並減少碳酸飲料（特別是可樂類飲品）的攝取。如此既能確保每日鈣質攝取量，強化體質之餘亦可延緩近視惡化。
戶外運動是「養眼」秘訣
當您為孩子花大錢購買防藍光眼鏡或近視矯正器具時，或許未曾想過最簡單有效的「養眼」方法其實近在咫尺。《指南》指出，適度戶外運動不僅能改善兒童健康狀態，對兒童青少年近視預防與管理更具關鍵作用。日間充足日照活動不僅能預防近視發生，對已近視的兒童更具抑制近視加深的效果。
在疫情尚未完全平息之際，如何增加自然光下的戶外活動？《指南》提供了若干要訣：例如疫情期間將學校體育課與30分鐘長休息時間移至戶外進行，並錯開時段以確保學生間保持距離；每日確保兩小時以上戶外活動時間，針對近視兒童青少年則建議每日進行三小時以上戶外活動。復學後則提倡增加戶外日照時間的方法，例如步行上學、課間離開教室、放學後先進行戶外活動再寫作業等。
戶外運動需注意哪些事項？北京市健康教育所專家提醒：
1. 戶外活動時應盡量避免與他人近距離接觸，減少群體活動。若需與其他孩童或成人互動，務必佩戴口罩。
2. 戶外活動時，幼童須由家長陪同。家長同時須注意孩童衛生管理，特別是手部清潔。務必提醒孩子避免觸摸口鼻部位。
3. 戶外活動時禁止隨地吐痰。指導孩子打噴嚏或咳嗽時應以紙巾或手肘遮掩口鼻。
4. 返家後立即脫除外套並洗手。只要落實這些防護措施，兒童的戶外活動將極具益處。電子設備優先選擇大螢幕裝置線上教學設備種類繁多，相較於便攜性高的智慧型手機與平板電腦，電視及桌上型電腦具備螢幕較大的優勢。何者對眼睛負擔最小？最新發布的《指引》建議盡可能選用大螢幕電子設備，優先順序為投影機、電視、桌上型電腦、筆記型電腦、平板電腦、智慧型手機。
同時需注意使用距離：投影機需保持3公尺以上距離，電視需維持畫面對角線4倍以上距離，電腦使用時則應確保50公分（約手臂長度）以上距離。
電子設備應設置於避免窗戶及照明直射的位置，螢幕橫向對齊窗戶以防反光刺激眼睛。應選擇具備高解析度與適度鮮明度的電子設備。設置時需使螢幕上緣與水平視線齊平，並將亮度調整至舒適範圍，避免過亮或過暗。
針對線上學習的兒童，該《指引》明確規定應限制線上學習設備的使用時長。線上學習時長規範如下：・小學生每日不超過2.5小時，單次不超過20分鐘・中學生每日不超過4小時，單次不超過30分鐘應減少線上學習外的螢幕使用時間，教育部門指定線上教學時段外的螢幕使用時間，每日總計不超過1小時。