Оскільки діти протягом місяців перебувають у закритих приміщеннях і відвідують онлайн-заняття, батьки все більше дбають про захист зору своїх дітей. Як наслідок, застосовуються всілякі засоби для живлення очей і гаджети для захисту зору. Однак у повсякденному житті зберігаються певні хибні уявлення про профілактику короткозорості. Сьогодні експерти з Пекінського інституту охорони здоров'я надають правильні відповіді.Тим часом Національна комісія з охорони здоров'я нещодавно опублікувала «Керівництво щодо профілактики короткозорості у дітей та підлітків під час пандемії COVID-19» (далі — «Керівництво»), в якому викладено справжні секрети профілактики короткозорості.
Вживання моркви не запобігає короткозорості
Чи може вживання моркви запобігти короткозорості? Відповідь — «ні». Основною поживною властивістю моркви є багатий вміст каротиноїдів, що складають приблизно 85% бета-каротину таАльфа-каротин становить менше 15%. В організмі він виконує кілька функцій, що сприяють здоров'ю: антиоксидантну активність, регуляцію імунітету та пригнічення проліферації ракових клітин. Хоча морква і має певні переваги для зору, оскільки бета-каротин може перетворюватися на вітамін А в організмі людини, це не запобігає короткозорості.Експерти вказують, що регулярне вживання газованих напоїв не тільки погіршує фізичну форму, але й може прискорити прогресування короткозорості. Часте вживання таких напоїв знижує рівень кальцію в організмі, зменшуючи його вміст у склері. Це призводить до втрати нормальної еластичності стінки очного яблука, що робить очне яблуко схильним до подовження і призводить до швидкого збільшення ступеня короткозорості. Чи може збалансоване харчування запобігти погіршенню короткозорості? Відповідь ствердна.Дослідження показують, що більшість короткозорих людей мають дефіцит мікроелементів, таких як цинк і хром. Крім того, надмірне споживання цукру знижує рівень фактору росту «білок 3» в організмі, речовини, яка ефективно гальмує видовження очного яблука.
Підлітки повинні віддавати перевагу продуктам, багатим на кальцій, таким як хрящі тварин, бобові, сушені креветки, яйця, арахіс і фініки, а також мінімізувати вживання газованих напоїв, особливо кола.Це забезпечить достатнє щоденне споживання кальцію, зміцнить організм і сповільнить прогресування короткозорості.
Вправи на свіжому повітрі: секрет здорових очей
Витрачаючи значні суми на окуляри, що блокують синє світло, або прилади для корекції зору для дітей, можна пропустити найпростіший і найефективніший метод для здоров'я очей, який легко доступний поруч.У «Керівних принципах» підкреслюється, що відповідні фізичні вправи на свіжому повітрі не тільки покращують загальний стан здоров'я дітей, але й відіграють вирішальну роль у профілактиці та контролі короткозорості серед дітей та підлітків. Достатня кількість денних занять під природним сонячним світлом не тільки запобігає розвитку короткозорості, але й допомагає контролювати її прогресування у дітей, які вже страждають на короткозорість.
Оскільки пандемія ще не повністю минула, як ми можемо збільшити кількість занять на свіжому повітрі під природним світлом? «Керівні принципи» пропонують кілька практичних порад.Наприклад, під час пандемії уроки фізичної культури та 30-хвилинні подовжені перерви слід проводити на свіжому повітрі, з рознесеним у часі графіком, щоб збільшити відстань між учнями під час фізичних навантажень. Забезпечте щонайменше дві години щоденної активності на свіжому повітрі, рекомендуючи три або більше годин для короткозорих дітей та підлітків. Після повернення до школи заохочуйте дітей та підлітків ходити до школи та з школи пішки, виходити з класів під час перерв та займатися активністю на свіжому повітрі перед виконанням домашніх завдань після школи, щоб збільшити вплив природного сонячного світла.
Яких запобіжних заходів слід вживати під час занять на свіжому повітрі? Експерти з Пекінського інституту освіти в галузі охорони здоров'я радять:
1. Діти повинні мінімізувати тісний контакт з іншими під час занять на свіжому повітрі, уникати скупчення в групах і носити маски під час спілкування з однолітками або іншими людьми.
2. Діти, особливо молодші, повинні перебувати під наглядом дорослих під час занять на свіжому повітрі. Батьки також повинні стежити за тим, щоб діти дотримувалися правил гігієни, особливо гігієни рук.Дітей слід навчити не торкатися руками рота, носа або очей. 3. Діти повинні утримуватися від плювання в громадських місцях. Під час чхання або кашляння вони повинні прикривати рот і ніс серветкою або ліктем. 4. Після повернення додому після активності на свіжому повітрі слід негайно зняти верхній одяг і ретельно вимити руки. За умови дотримання цих заходів безпеки активність на свіжому повітрі залишається дуже корисною для дітей.
Віддавайте перевагу електронним пристроям з більшими екранами
Для онлайн-навчання дітей доступні численні електронні пристрої, включаючи компактні та портативні смартфони та планшети, а також телевізори з більшими екранами та настільні комп'ютери. Який варіант найменше шкодить зору? Відповідь дають останні рекомендації: по можливості віддавайте перевагу більшим екранам, надаючи пріоритет проекторам, телевізорам, настільним комп'ютерам, ноутбукам, планшетам і, нарешті, смартфонам.
Одночасно дотримуйтесь відповідної відстані для перегляду: під час використання проектора дотримуйтесь відстані для перегляду щонайменше 3 метри; під час використання телевізора дотримуйтесь відстані для перегляду щонайменше в чотири рази більшої за діагональ екрана; під час використання комп'ютера дотримуйтесь відстані для перегляду щонайменше 50 сантиметрів (приблизно на відстані витягнутої руки).
Розташовуйте електронні пристрої подалі від прямих сонячних променів або джерел світла, а екрани нахиляйте у бік вікон, щоб запобігти подразненню очей від відблисків. Вибирайте пристрої з високою роздільною здатністю екрану та відповідною чіткістю. Переконайтеся, що верхній край екрану знаходиться на рівні очей користувача, і відрегулюйте яскравість до комфортного рівня — не надто яскравого і не надто тьмяного.
Керівні принципи також встановлюють чіткі вимоги до онлайн-навчання дітей, передбачаючи обмеження на використання електронних пристроїв під час таких занять. Щоденний час онлайн-навчання не повинен перевищувати 2,5 години для учнів початкової школи, а тривалість окремих занять обмежується 20 хвилинами; для учнів середньої школи щоденний час навчання не повинен перевищувати 4 години, а тривалість занять обмежується 30 хвилинами. Час використання екрану в ненавчальних цілях повинен бути мінімізований, а сукупний щоденний час використання в цілях, інших ніж заплановане онлайн-навчання, не повинен перевищувати 1 годину.