Çocuklar aylarca evde kapalı kalıp çevrimiçi derslere katıldıklarından, ebeveynler çocuklarının görme yetisini korumaya giderek daha fazla özen göstermeye başladı. Sonuç olarak, her türlü göz besleyici ilaç ve görme koruyucu cihazlar kullanıma sunuldu. Ancak, miyopi önleme konusunda günlük yaşamda bazı yanlış kanılar hala devam ediyor. Bugün, Pekin Sağlık Eğitimi Enstitüsü'nden uzmanlar doğru cevapları veriyor.Aynı zamanda, Ulusal Sağlık Komisyonu kısa süre önce "COVID-19 Pandemisi Sırasında Çocuklar ve Ergenler için Miyopi Önleme Rehberi"ni (bundan sonra "Rehber" olarak anılacaktır) yayınlayarak miyopi önlemenin gerçek sırlarını özetledi.
Havuç yemek miyopiyi önlemez
Havuç yemek miyopiyi önleyebilir mi? Cevap "hayır"dır. Havuçların temel besin özelliği, yaklaşık %85 beta-karoten veAlfa-karoten ise %15'ten azını oluşturur. Vücutta, antioksidan aktivite, bağışıklık düzenleme ve kanser hücresi çoğalmasının engellenmesi gibi birçok sağlık geliştirici işlev görür. Havuç, beta-karoten insan vücudunda A vitaminine dönüştürülebildiği için görme için belirli faydalar sağlasa da, bu miyopiyi önlemez.Uzmanlar, gazlı içeceklerin düzenli tüketiminin sadece fiziksel zindeliği azaltmakla kalmayıp, miyopinin ilerlemesini de hızlandırabileceğini belirtmektedir. Sık tüketimi vücuttaki kalsiyum seviyelerini düşürerek skleradaki kalsiyum içeriğini azaltır. Bu, göz küresi duvarının normal elastikiyetini kaybetmesine neden olarak göz küresinin uzamasına yol açar ve miyopinin şiddetinde hızlı bir artışa neden olur. Dengeli bir beslenme miyopinin kötüleşmesini önleyebilir mi? Cevap evettir.Araştırmalar, miyop olan kişilerin çoğunda çinko ve krom gibi eser elementlerde eksiklikler olduğunu göstermektedir. Ayrıca, aşırı şeker tüketimi, göz küresinin uzamasını engelleyen etkili bir madde olan vücuttaki "Protein 3" büyüme faktörünün seviyesini düşürür.
Gençler, karbonatlı içeceklerin, özellikle kola içeceklerinin tüketimini azaltırken, hayvan kıkırdağı, fasulye, kurutulmuş karides, yumurta, fıstık ve hurma gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları daha fazla tüketmelidir.Bu, günlük yeterli kalsiyum alımını sağlar, vücudu güçlendirir ve miyopinin ilerlemesini yavaşlatır. Açık havada egzersiz: sağlıklı gözlerin sırrı Çocuğunuz için mavi ışığı engelleyen gözlükler veya görme düzeltme cihazlarına önemli miktarda para harcarken, sağlıklı gözleri beslemenin en basit ve en etkili yolunun parmaklarınızın ucunda olduğunu fark etmeyebilirsiniz."Kılavuz", uygun açık hava egzersizlerinin çocukların genel sağlığını iyileştirmekle kalmayıp, çocuk ve ergenlerde miyopinin önlenmesi ve kontrolünde de önemli bir rol oynadığını vurgulamaktadır. Doğal güneş ışığı altında yeterli gündüz aktiviteleri, miyopinin başlangıcını önlemekle kalmaz, aynı zamanda zaten miyop olan çocuklarda ilerlemesini kontrol etmeye de yardımcı olur.
Pandemi henüz tamamen sona ermediğine göre, doğal ışık altında açık hava aktivitelerini nasıl artırabiliriz? "Kılavuz", bazı pratik ipuçları sunmaktadır.Örneğin, pandemi sırasında okul beden eğitimi dersleri ve 30 dakikalık uzatılmış teneffüsler açık havada yapılmalı ve fiziksel aktiviteler sırasında öğrenciler arasındaki mesafeyi artırmak için zamanlamalar kademeli olarak ayarlanmalıdır. Günde en az iki saat açık hava aktivitesi yapılmalı, miyop çocuk ve ergenler için ise üç saat veya daha fazla açık hava aktivitesi yapılmalıdır. Okula döndükten sonra, çocuk ve ergenleri okula yürüyerek gidip gelmeye, teneffüslerde sınıf dışına çıkmaya ve okuldan sonra ödevlerini yapmadan önce açık hava aktivitelerine katılmaya teşvik ederek doğal güneş ışığına maruz kalmalarını en üst düzeye çıkarmalıyız.
Açık havada egzersiz yaparken hangi önlemler alınmalıdır? Pekin Sağlık Eğitimi Enstitüsü'nün uzmanları şu tavsiyelerde bulunmaktadır:
1. Çocuklar, açık hava etkinlikleri sırasında başkalarıyla yakın teması en aza indirmeli, gruplar halinde toplanmaktan kaçınmalı ve akranları veya başkalarıyla etkileşimde bulunurken maske takmalıdır.
2. Çocuklar, özellikle küçük olanlar, açık hava etkinlikleri sırasında yetişkinler tarafından eşlik edilmelidir. Ebeveynler ayrıca çocukların iyi hijyen, özellikle el hijyeni kurallarına uymalarını sağlamalıdır.Çocuklara ellerini ağızlarına, burunlarına veya gözlerine dokunmamaları öğretilmelidir. 3. Çocuklar halka açık yerlerde tükürmemelidir. Hapşırırken veya öksürürken ağızlarını ve burunlarını mendil veya dirsekleriyle kapatmalıdırlar. 4. Açık hava etkinliklerinden sonra eve döndüklerinde, dış giysilerini hemen çıkarmalı ve ellerini iyice yıkamalıdırlar. Bu güvenlik önlemleri alındığında, açık hava etkinlikleri çocuklar için son derece faydalı olmaya devam eder.
Elektronik cihazlarda daha büyük ekranları tercih edin
Çocukların çevrimiçi öğrenimi için kompakt ve taşınabilir akıllı telefonlar ve tabletlerin yanı sıra daha büyük ekranlı televizyonlar ve masaüstü bilgisayarlar da dahil olmak üzere çok sayıda elektronik cihaz mevcuttur. Hangi seçenek görme yetisine en az zarar verir? Son kılavuzlar bu sorunun cevabını vermektedir: Mümkün olduğunca daha büyük ekranları tercih edin, projektörler, televizyonlar, masaüstü bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve son olarak akıllı telefonları tercih edin.
Aynı zamanda, uygun izleme mesafelerini koruyun: projektör kullanırken en az 3 metre izleme mesafesi koruyun; televizyon kullanırken ekranın diyagonal uzunluğunun en az dört katı izleme mesafesi koruyun; bilgisayar kullanırken en az 50 santimetre (yaklaşık bir kol uzunluğu) izleme mesafesi koruyun.
Elektronik cihazları doğrudan güneş ışığından veya ışık kaynaklarından uzak tutun, ekranları pencerelere doğru açılı olacak şekilde yerleştirin, böylece parlama gözleri rahatsız etmez. Yüksek ekran çözünürlüğüne ve uygun netliğe sahip cihazları seçin. Ekranın üst kenarının kullanıcının göz seviyesiyle aynı hizada olmasını sağlayın ve parlaklığı ne aşırı parlak ne de loş olacak şekilde rahat bir seviyeye ayarlayın.
Yönergeler ayrıca çocukların çevrimiçi öğrenimi için net gereklilikler belirlemekte ve bu tür oturumlar sırasında elektronik cihaz kullanımına kısıtlamalar getirilmesini zorunlu kılmaktadır. İlkokul öğrencilerinin günlük çevrimiçi öğrenim süresi 2,5 saati geçmemeli ve bireysel oturumlar 20 dakika ile sınırlandırılmalıdır; ortaokul öğrencilerinin günlük öğrenim süresi 4 saati geçmemeli ve oturumlar 30 dakika ile sınırlandırılmalıdır. Eğitim amaçlı olmayan ekran süresi en aza indirilmeli ve eğitim amaçlı planlanmış çevrimiçi öğrenim dışındaki amaçlarla günlük toplam kullanım 1 saati geçmemelidir.