Ker so otroci že mesece zaprti v hiši in obiskujejo spletne pouk, so starši postali vse bolj pozorni na zaščito vida svojih otrok. Posledično so se pojavili vsi mogoči načini za nego oči in pripomočki za zaščito vida. Vendar pa v vsakdanjem življenju še vedno obstajajo določene napačne predstave o preprečevanju kratkovidnosti. Danes strokovnjaki iz Pekinškega inštituta za zdravstveno vzgojo podajajo pravilne odgovore.Hkrati je Nacionalna komisija za zdravje nedavno objavila „Smernice za preprečevanje kratkovidnosti pri otrocih in mladostnikih med pandemijo COVID-19“ (v nadaljnjem besedilu „Smernice“), v katerih so opisani pravi skrivnosti preprečevanja kratkovidnosti.
Jedanje korenja ne preprečuje kratkovidnosti
Ali lahko jedanje korenja prepreči kratkovidnost? Odgovor je „ne“. Glavna prehranska lastnost korenja je bogata vsebnost karotenoidov, ki vključujejo približno 85 % beta-karotena inAlfa-karoten pa predstavlja manj kot 15 %. V telesu ima več funkcij, ki spodbujajo zdravje: antioksidativno delovanje, uravnavanje imunskega sistema in zaviranje razmnoževanja rakavih celic. Čeprav korenje resnično ponuja določene koristi za vid – saj se beta-karoten v človeškem telesu pretvori v vitamin A –, to ne preprečuje kratkovidnosti.Strokovnjaki navajajo, da redno uživanje gaziranih pijač ne le zmanjšuje telesno pripravljenost, ampak lahko tudi pospeši napredovanje kratkovidnosti. Pogosto uživanje zmanjšuje raven kalcija v telesu, kar znižuje vsebnost kalcija v beločnici. To povzroči, da stena zrkla izgubi svojo normalno elastičnost, zaradi česar je zrklo nagnjeno k podaljševanju in hitremu povečanju kratkovidnosti.Raziskave kažejo, da ima večina kratkovidnih oseb tudi pomanjkanje elementov v sledeh, kot sta cink in krom. Poleg tega prekomerno uživanje sladkorja zmanjša raven rastnega faktorja »Protein 3« v telesu, ki je učinkovita snov za zaviranje podaljševanja zrkla.
Mladi naj bi uživali več hrane, bogate s kalcijem, kot so živalski hrustanec, fižol, sušene kozice, jajca, arašidi in datlji, hkrati pa zmanjšali uživanje gaziranih pijač, zlasti pijač kola.Tako se zagotovi zadosten dnevni vnos kalcija, ki krepi telo in upočasni napredovanje kratkovidnosti.
Vadba na prostem: skrivnost zdravih oči
Ko za svojega otroka porabite znatne vsote za očala, ki blokirajo modro svetlobo, ali pripomočke za korekcijo kratkovidnosti, se morda ne zavedate, da je najpreprostejši in najučinkovitejši način za ohranjanje zdravih oči na dosegu roke.„Smernice“ poudarjajo, da ustrezna vadba na prostem ne le izboljša splošno zdravje otrok, ampak ima tudi ključno vlogo pri preprečevanju in nadzoru kratkovidnosti pri otrocih in mladostnikih. Zadostne dnevne aktivnosti na naravni sončni svetlobi lahko ne le preprečijo nastanek kratkovidnosti, ampak tudi pomagajo nadzorovati njen napredek pri otrocih, ki so že kratkovidni.
Kako lahko v času, ko pandemija še ni povsem potihnila, povečamo aktivnosti na prostem na naravni svetlobi? „Smernice“ ponujajo nekaj praktičnih nasvetov.Na primer, med pandemijo naj se šolske ure telesne vzgoje in 30-minutni podaljšani odmori izvajajo na prostem, s časovnim zamikom, da se poveča razdalja med učenci med telesnimi aktivnostmi. Zagotovite vsaj dve uri dnevne aktivnosti na prostem, za kratkovidne otroke in mladostnike pa priporočamo tri ali več ur. Po vrnitvi v šolo spodbujajte otroke in mladostnike, naj hodijo v šolo in iz nje peš, med odmori naj gredo iz učilnic na prosto in se pred opravljanjem domačih nalog po pouku ukvarjajo z aktivnostmi na prostem, da povečajo izpostavljenost naravni sončni svetlobi.
Kakšni varnostni ukrepi so potrebni med vadbo na prostem? Strokovnjaki iz Pekinškega inštituta za zdravstveno vzgojo svetujejo:
1. Otroci naj med dejavnostmi na prostem čim bolj omejijo tesni stik z drugimi, se izogibajo zbiranju v skupinah in nosijo maske, ko se družijo s sovrstniki ali drugimi.Otroke je treba naučiti, da se ne dotikajo ust, nosu ali oči z rokami. 3. Otroci se morajo vzdržati pljuvanja v javnosti. Pri kihanju ali kašljanju morajo usta in nos pokriti s papirnatim robčkom ali komolcem. 4. Po vrnitvi domov po dejavnostih na prostem je treba takoj sleči zunanja oblačila in si temeljito umiti roke. S temi varnostnimi ukrepi dejavnosti na prostem ostajajo zelo koristne za otroke.
Dajte prednost večjim zaslonom elektronskih naprav
Za spletno učenje otrok je na voljo številne elektronske naprave, vključno s kompaktnimi in prenosnimi pametnimi telefoni in tabličnimi računalniki, pa tudi televizorji z večjimi zasloni in namiznimi računalniki. Katera možnost najmanj škoduje vidu? Nedavna navodila dajejo odgovor: kadar je mogoče, izberite večje zaslone, pri čemer dajte prednost projektorjem, televizorjem, namiznim računalnikom, prenosnim računalnikom, tabličnim računalnikom in nazadnje pametnim telefonom.
Hkrati ohranjajte ustrezne razdalje gledanja: pri uporabi projektorja ohranjajte razdaljo gledanja vsaj 3 metre; pri uporabi televizorja ohranjajte razdaljo gledanja vsaj štirikratno diagonalo zaslona; pri uporabi računalnika ohranjajte razdaljo gledanja vsaj 50 centimetrov (približno dolžina roke).
Elektronske naprave postavite stran od neposredne sončne svetlobe ali virov svetlobe, zaslone pa usmerite proti oknom, da bleščanje ne draži oči. Izberite naprave z visoko ločljivostjo zaslona in ustrezno jasnostjo. Poskrbite, da je zgornji rob zaslona poravnan z višino oči uporabnika, in nastavite svetlost na udobno raven – ne preveč svetlo in ne preveč temno.
Smernice določajo tudi jasne zahteve za spletno učenje otrok in predpisujejo omejitve uporabe elektronskih naprav med takšnimi sejami. Dnevni čas spletnega učenja ne sme presegati 2,5 ure za osnovnošolce, posamezne seje pa so omejene na 20 minut; srednješolci ne smejo presegati 4 ur na dan, seje pa so omejene na 30 minut. Čas, ki ni namenjen izobraževanju, je treba čim bolj zmanjšati, skupna dnevna uporaba za namene, ki niso namenjeni izobraževalnemu spletnemu učenju, pa ne sme presegati 1 ure.