Keďže deti sú už mesiace zavreté doma a navštevujú online hodiny, rodičia sú čoraz ostražitejší, pokiaľ ide o ochranu zraku svojich detí. V dôsledku toho sa používajú všetky možné prostriedky na výživu očí a pomôcky na ochranu zraku. V každodennom živote však pretrvávajú určité mylné predstavy o prevencii krátkozrakosti. Dnes poskytujú správne odpovede odborníci z Pekinského inštitútu zdravotnej výchovy.Súčasne Národná zdravotná komisia nedávno vydala „Usmernenia na prevenciu krátkozrakosti u detí a dospievajúcich počas pandémie COVID-19“ (ďalej len „usmernenia“), v ktorých sa uvádzajú skutočné tajomstvá prevencie krátkozrakosti.
Konzumácia mrkvy nezabraňuje krátkozrakosti
Môže konzumácia mrkvy zabrániť krátkozrakosti? Odpoveď je „nie“. Hlavnou výživovou vlastnosťou mrkvy je jej bohatý obsah karotenoidov, z ktorých približne 85 % tvorí beta-karotén aAlfa-karotén tvorí menej ako 15 %. V tele plní viacero funkcií podporujúcich zdravie: antioxidačnú činnosť, reguláciu imunitného systému a inhibíciu proliferácie rakovinových buniek. Hoci mrkva má určité prínosy pre zrak, keďže beta-karotén sa v ľudskom tele môže premeniť na vitamín A, nezabraňuje krátkozrakosti.Odborníci uvádzajú, že pravidelná konzumácia sýtených nápojov nielen znižuje fyzickú kondíciu, ale môže tiež urýchliť progres krátkozrakosti. Častý príjem znižuje hladinu vápnika v tele, čím sa znižuje obsah vápnika v bielku oka. To spôsobuje, že stena oka stráca svoju normálnu pružnosť, čo vedie k predĺženiu oka a rýchlemu zhoršeniu krátkozrakosti.Výskumy naznačujú, že väčšina krátkozrakých ľudí má tiež nedostatok stopových prvkov, ako je zinok a chróm. Okrem toho nadmerná konzumácia cukru znižuje hladinu rastového faktoru „Proteín 3“ v tele, ktorý je účinnou látkou na inhibíciu predĺženia očného bulbu.
Mladí ľudia by mali konzumovať viac potravín bohatých na vápnik, ako sú živočíšne chrupavky, fazuľa, sušené krevety, vajcia, arašidy a datle, a zároveň obmedziť konzumáciu sýtených nápojov, najmä koly.Tým sa zabezpečí dostatočný denný príjem vápnika, posilní sa telo a spomalí sa progres krátkozrakosti. Cvičenie vonku: tajomstvo zdravého zraku Pri vynakladaní značných finančných prostriedkov na okuliare blokujúce modré svetlo alebo pomôcky na korekciu zraku pre deti sa môže prehliadnuť najjednoduchšia a najúčinnejšia metóda na udržanie zdravia očí.„Usmernenia“ zdôrazňujú, že primerané cvičenie vonku nielen zlepšuje celkové zdravie detí, ale zohráva aj kľúčovú úlohu v prevencii a kontrole krátkozrakosti u detí a dospievajúcich. Dostatočné denné aktivity na prirodzenom slnku môžu nielen zabrániť vzniku krátkozrakosti, ale aj pomôcť kontrolovať jej progresiu u detí, ktoré už sú krátkozraké.
Keďže pandémia ešte úplne neutíchla, ako môžeme zvýšiť aktivity vonku na prirodzenom svetle? „Usmernenia“ ponúkajú niekoľko praktických tipov.Napríklad počas pandémie by sa telesná výchova a 30-minútové predĺžené prestávky mali konať vonku, s posunutým časovým harmonogramom, aby sa zvýšila vzdialenosť medzi žiakmi počas fyzických aktivít. Zabezpečte aspoň dve hodiny dennej aktivity vonku, pričom pre krátkozraké deti a dospievajúcich odporúčajte tri alebo viac hodín. Po návrate do školy povzbudzujte deti a dospievajúcich, aby chodili do školy a zo školy pešo, počas prestávok vychádzali von z tried a pred dokončením domácich úloh po škole sa venovali aktivitám vonku, aby sa zvýšilo vystavenie prirodzenému slnečnému žiareniu.
Aké opatrenia by sa mali prijať počas cvičenia vonku? Odborníci z Pekinského inštitútu zdravotnej výchovy odporúčajú:
1. Deti by mali počas aktivít vonku minimalizovať blízký kontakt s ostatnými, vyhýbať sa zhromažďovaniu v skupinách a nosiť masky pri interakcii s rovesníkmi alebo inými osobami.Deti musia byť poučené, aby sa nedotýkali rukami úst, nosa ani očí. 3. Deti by sa mali zdržať pľuvania na verejnosti. Pri kýchaní alebo kašľaní by si mali zakryť ústa a nos vreckovkou alebo lakťom. 4. Po návrate domov po aktivitách vonku si okamžite vyzlečte vrchné oblečenie a dôkladne si umyte ruky. Pri dodržaní týchto bezpečnostných opatrení zostávajú aktivity vonku pre deti veľmi prospešné.
Uprednostňujte elektronické zariadenia s väčšími obrazovkami
Na online vzdelávanie detí je k dispozícii množstvo elektronických zariadení, vrátane kompaktných a prenosných smartfónov a tabletov, ako aj televízorov s väčšími obrazovkami a stolných počítačov. Ktorá možnosť spôsobuje najmenej poškodenia zraku? Odpoveď poskytujú najnovšie usmernenia: vždy, keď je to možné, uprednostňujte väčšie obrazovky, a to v poradí projektory, televízory, stolné počítače, notebooky, tablety a nakoniec smartfóny.
Zároveň dodržiavajte primeranú vzdialenosť od obrazovky: pri používaní projektora dodržiavajte vzdialenosť najmenej 3 metre, pri používaní televízie najmenej štvornásobok uhlopriečky obrazovky a pri používaní počítača najmenej 50 centimetrov (približne dĺžka jednej ruky).
Elektronické zariadenia umiestnite mimo priameho slnečného žiarenia alebo zdrojov svetla, pričom obrazovky by mali byť natočené smerom k oknám, aby sa zabránilo oslneniu a podráždeniu očí. Vyberajte zariadenia s vysokým rozlíšením obrazovky a primeranou jasnosťou. Uistite sa, že horný okraj obrazovky je v rovine s úrovňou očí používateľa, a nastavte jas na príjemnú úroveň – ani príliš jasný, ani príliš tmavý.
Usmernenia tiež stanovujú jasné požiadavky na online vzdelávanie detí a ukladajú obmedzenia na používanie elektronických zariadení počas takýchto hodín. Denná doba online vzdelávania by nemala prekročiť 2,5 hodiny pre žiakov základných škôl, pričom jednotlivé hodiny by mali byť obmedzené na 20 minút; pre žiakov stredných škôl by nemala prekročiť 4 hodiny denne, pričom hodiny by mali byť obmedzené na 30 minút. Čas strávený pred obrazovkou na iné ako vzdelávacie účely by mal byť minimalizovaný, pričom kumulatívne denné používanie na iné ako vzdelávacie účely by nemalo prekročiť 1 hodinu.