Поскольку дети месяцами сидят дома и посещают онлайн-занятия, родители все больше заботятся о защите зрения своих детей. В результате используются всевозможные средства для питания глаз и гаджеты для защиты зрения. Однако в повседневной жизни сохраняются определенные заблуждения о профилактике миопии. Сегодня эксперты из Пекинского института здоровья дают правильные ответы.Одновременно с этим Национальная комиссия по здравоохранению недавно опубликовала «Руководство по профилактике близорукости у детей и подростков во время пандемии COVID-19» (далее «Руководство»), в котором изложены истинные секреты профилактики близорукости.
Употребление моркови не предотвращает близорукость
Может ли употребление моркови предотвратить близорукость? Ответ — «нет». Основная питательная особенность моркови заключается в ее богатом содержании каротиноидов, которые на 85 % состоят из бета-каротина иАльфа-каротин составляет менее 15 %. В организме он выполняет несколько функций, способствующих укреплению здоровья: антиоксидантную активность, регуляцию иммунитета и ингибирование пролиферации раковых клеток. Хотя морковь и имеет определенные преимущества для зрения, поскольку бета-каротин может преобразовываться в витамин А в организме человека, это не предотвращает миопию.Эксперты указывают, что регулярное употребление газированных напитков не только снижает физическую форму, но и может ускорить прогрессирование близорукости. Частое употребление снижает уровень кальция в организме, уменьшая содержание кальция в склере. Это приводит к потере нормальной эластичности стенки глазного яблока, что делает глазное яблоко склонным к удлинению и приводит к быстрому увеличению степени близорукости. Может ли сбалансированная диета предотвратить ухудшение близорукости? Ответ утвердительный.Исследования показывают, что у большинства близоруких людей также наблюдается дефицит микроэлементов, таких как цинк и хром. Кроме того, чрезмерное потребление сахара снижает уровень фактора роста «белка 3» в организме, который является эффективным веществом для ингибирования удлинения глазного яблока.
Молодые люди должны потреблять больше продуктов, богатых кальцием, таких как животный хрящ, бобы, сушеные креветки, яйца, арахис и финики, одновременно сокращая потребление газированных напитков, особенно колы.Это обеспечит адекватное суточное потребление кальция, укрепит организм и замедлит прогрессирование близорукости.
Физические упражнения на свежем воздухе: секрет здоровья глаз
Тратя значительные суммы на очки, блокирующие синий свет, или устройства для коррекции зрения для вашего ребенка, вы, возможно, не осознаете, что самый простой и эффективный способ сохранить здоровье глаз находится у вас под рукой.В «Руководстве» подчеркивается, что соответствующие занятия на свежем воздухе не только улучшают общее состояние здоровья детей, но и играют важную роль в профилактике и контроле близорукости у детей и подростков. Достаточная дневная активность под естественным солнечным светом может не только предотвратить развитие близорукости, но и помочь контролировать ее прогрессирование у детей, которые уже страдают близорукостью.
Поскольку пандемия еще не полностью утихла, как мы можем увеличить количество занятий на свежем воздухе под естественным светом? В «Руководстве» предлагаются некоторые практические советы.Например, во время пандемии уроки физкультуры и 30-минутные удлиненные переменки должны проводиться на открытом воздухе, с разнесением по времени, чтобы увеличить расстояние между учащимися во время физических нагрузок. Обеспечьте как минимум два часа ежедневной активности на открытом воздухе, рекомендуя три часа и более для близоруких детей и подростков. После возвращения в школу поощряйте детей и подростков ходить в школу и из школы пешком, выходить из классных комнат во время перемен и заниматься активностью на открытом воздухе перед выполнением домашних заданий после школы, чтобы увеличить время пребывания на естественном солнечном свете.
Какие меры предосторожности следует принимать во время занятий на свежем воздухе? Эксперты Пекинского института здоровья и образования рекомендуют:
1. Дети должны минимизировать тесный контакт с другими людьми во время занятий на свежем воздухе, избегать скопления в группах и носить маски при общении со сверстниками или другими людьми.
2. Дети, особенно младшего возраста, должны находиться под присмотром взрослых во время занятий на свежем воздухе. Родители также должны следить за соблюдением детьми правил гигиены, особенно гигиены рук.Детей необходимо проинструктировать, чтобы они не трогали руками рот, нос или глаза. 3. Дети должны воздерживаться от плевания в общественных местах. При чихании или кашле они должны прикрывать рот и нос салфеткой или локтем. 4. По возвращении домой после занятий на свежем воздухе необходимо сразу снять верхнюю одежду и тщательно вымыть руки. При соблюдении этих мер безопасности занятия на свежем воздухе остаются очень полезными для детей.
Отдавайте предпочтение электронным устройствам с большими экранами
Для онлайн-обучения детей доступно множество электронных устройств, включая компактные и портативные смартфоны и планшеты, а также телевизоры с большими экранами и настольные компьютеры. Какой вариант наносит наименьший вред зрению? Ответ дают недавние рекомендации: по возможности выбирайте устройства с большими экранами, отдавая предпочтение проекторам, телевизорам, настольным компьютерам, ноутбукам, планшетам и, в последнюю очередь, смартфонам.
Одновременно с этим соблюдайте надлежащее расстояние до экрана: при использовании проектора расстояние до экрана должно составлять не менее 3 метров; при использовании телевизора расстояние до экрана должно составлять не менее четырех диагоналей экрана; при использовании компьютера расстояние до экрана должно составлять не менее 50 сантиметров (примерно на расстоянии вытянутой руки).
Располагайте электронные устройства вдали от прямых солнечных лучей или источников света, а экраны направляйте под углом к окнам, чтобы блики не раздражали глаза. Выбирайте устройства с высоким разрешением экрана и соответствующей четкостью изображения. Убедитесь, что верхний край экрана находится на уровне глаз пользователя, и настройте яркость на комфортный уровень — не слишком яркий и не слишком тусклый.
Руководство также содержит четкие требования к онлайн-обучению детей, предписывая ограничения на использование электронных устройств во время таких занятий. Ежедневное время онлайн-обучения не должно превышать 2,5 часа для учеников начальной школы, а продолжительность отдельных занятий не должна превышать 20 минут; для учеников средней школы это время не должно превышать 4 часа в день, а продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Время, проводимое за экраном в необразовательных целях, должно быть сведено к минимуму, а совокупное ежедневное использование в целях, отличных от запланированного онлайн-обучения, не должно превышать 1 часа.