Având în vedere că copiii sunt obligați să stea în casă și să participe la cursuri online de luni de zile, părinții au devenit din ce în ce mai vigilenți în ceea ce privește protejarea vederii copiilor lor. În consecință, au fost utilizate tot felul de remedii pentru hrănirea ochilor și dispozitive pentru protejarea vederii. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi persistă anumite concepții greșite despre prevenirea miopiei. Astăzi, experții de la Institutul de Educație pentru Sănătate din Beijing oferă răspunsurile corecte.În același timp, Comisia Națională de Sănătate a publicat recent „Ghidul privind prevenirea miopiei la copii și adolescenți în timpul pandemiei de COVID-19” (denumit în continuare „Ghidul”), care prezintă adevăratele secrete ale prevenirii miopiei. Consumul de morcovi nu previne miopia Poate consumul de morcovi să prevină miopia? Răspunsul este „nu”. Principala caracteristică nutrițională a morcovilor este conținutul bogat în carotenoizi, care cuprinde aproximativ 85% beta-caroten șialfa-carotenul reprezentând mai puțin de 15%. Acești compuși îndeplinesc diverse funcții benefice pentru sănătate în organism: efecte antioxidante, reglarea imunității și inhibarea proliferării celulelor canceroase. Deși este adevărat că morcovii oferă unele beneficii pentru vedere, acest lucru se datorează faptului că beta-carotenul din morcovi poate fi transformat în vitamina A în organismul uman. Cu toate acestea, acest lucru nu previne miopia.Experții indică faptul că consumul regulat de băuturi carbogazoase nu numai că diminuează condiția fizică, dar poate accelera și progresia miopiei. Consumul frecvent reduce nivelul de calciu din organism, scăzând conținutul de calciu din scleră. Acest lucru face ca peretele globului ocular să-și piardă elasticitatea normală, făcând globul ocular predispus la alungire și ducând la o creștere rapidă a gravității miopiei. O dietă echilibrată poate preveni agravarea miopiei? Răspunsul este afirmativ.Cercetările indică faptul că majoritatea persoanelor miope prezintă și deficiențe de oligoelemente, precum zincul și cromul. În plus, consumul excesiv de zahăr reduce nivelul factorului de creștere „Proteina 3” din organism, care este o substanță eficientă pentru inhibarea alungirii globului ocular.
Tinerii ar trebui să consume mai multe alimente bogate în calciu, precum cartilaj animal, fasole, creveți uscați, ouă, arahide și curmale, reducând în același timp consumul de băuturi carbogazoase, în special băuturile de tip cola.Acest lucru asigură un aport zilnic adecvat de calciu, întărind organismul și încetinind progresia miopiei. Exerciții fizice în aer liber: secretul ochilor sănătoși În timp ce cheltuiți sume considerabile pe ochelari care blochează lumina albastră sau dispozitive de corectare a vederii pentru copilul dumneavoastră, s-ar putea să nu vă dați seama că cea mai simplă și eficientă modalitate de a avea ochi sănătoși este la îndemâna dumneavoastră.„Ghidul” subliniază că exercițiile fizice adecvate în aer liber nu numai că îmbunătățesc sănătatea generală a copiilor, dar joacă și un rol crucial în prevenirea și controlul miopiei în rândul copiilor și adolescenților. Activitățile suficiente în timpul zilei, sub lumina naturală a soarelui, nu numai că pot preveni apariția miopiei, dar pot ajuta și la controlul progresiei acesteia la copiii care sunt deja miopi.
Având în vedere că pandemia nu s-a încheiat încă, cum putem crește activitățile în aer liber, sub lumina naturală? „Ghidul” oferă câteva sfaturi practice.De exemplu, în timpul pandemiei, orele de educație fizică și pauzele prelungite de 30 de minute ar trebui să se desfășoare în aer liber, cu ore eșalonate pentru a crește distanța dintre elevi în timpul activităților fizice. Asigurați-vă că copiii și adolescenții petrec cel puțin două ore pe zi în aer liber, recomandându-se trei sau mai multe ore pentru copiii și adolescenții miopi. După revenirea la școală, încurajați copiii și adolescenții să meargă pe jos la și de la școală, să iasă din sălile de clasă în timpul pauzelor și să participe la activități în aer liber înainte de a-și face temele după școală, pentru a crește expunerea la lumina soarelui.
Ce precauții trebuie luate în timpul exercițiilor fizice în aer liber? Experții de la Institutul de Educație pentru Sănătate din Beijing recomandă:
1. Copiii trebuie să reducă la minimum contactul strâns cu alte persoane în timpul activităților în aer liber, să evite adunările în grupuri și să poarte măști atunci când interacționează cu colegii sau cu alte persoane.
2. Copiii, în special cei mai mici, trebuie să fie însoțiți de adulți în timpul activităților în aer liber. Părinții trebuie să se asigure, de asemenea, că copiii mențin o igienă bună, în special igiena mâinilor.Copiii trebuie instruiți să nu-și atingă gura, nasul sau ochii cu mâinile. 3. Copiii trebuie să se abțină de la a scuipa în public. Când strănută sau tușesc, trebuie să-și acopere gura și nasul cu un șervețel sau cu cotul. 4. La întoarcerea acasă după activitățile în aer liber, trebuie să-și scoată imediat hainele de exterior și să se spele bine pe mâini. Cu aceste măsuri de siguranță în vigoare, activitățile în aer liber rămân extrem de benefice pentru copii.
Acordați prioritate ecranelor mai mari pentru dispozitivele electronice
Există numeroase dispozitive electronice disponibile pentru învățarea online a copiilor, inclusiv smartphone-uri și tablete compacte și portabile, alături de televizoare cu ecran mai mare și computere desktop. Care opțiune cauzează cel mai puțin rău vederii? Ghidurile recente oferă răspunsul: optați pentru ecrane mai mari ori de câte ori este posibil, acordând prioritate proiectoarelor, televizoarelor, computerelor desktop, laptopurilor, tabletelor și, în final, smartphone-urilor.
În același timp, mențineți distanțe adecvate de vizionare: când utilizați un proiector, mențineți o distanță de vizionare de cel puțin 3 metri; când utilizați un televizor, mențineți o distanță de vizionare de cel puțin patru ori lungimea diagonală a ecranului; când utilizați un computer, mențineți o distanță de vizionare de cel puțin 50 de centimetri (aproximativ lungimea unui braț).
Așezați dispozitivele electronice departe de lumina directă a soarelui sau de surse de lumină, cu ecranele orientate spre ferestre pentru a preveni iritarea ochilor de către strălucire. Alegeți dispozitive cu rezoluție înaltă a ecranului și claritate adecvată. Asigurați-vă că marginea superioară a ecranului este aliniată cu nivelul ochilor utilizatorului și reglați luminozitatea la un nivel confortabil, nici prea puternic, nici prea slab.
Ghidul prevede, de asemenea, cerințe clare pentru învățarea online a copiilor, impunând restricții privind utilizarea dispozitivelor electronice în timpul acestor sesiuni. Timpul zilnic de învățare online nu trebuie să depășească 2,5 ore pentru elevii din învățământul primar, sesiunile individuale fiind limitate la 20 de minute; elevii din învățământul secundar nu trebuie să depășească 4 ore pe zi, sesiunile fiind limitate la 30 de minute. Timpul petrecut în fața ecranului în scopuri needucative trebuie redus la minimum, utilizarea zilnică cumulată în alte scopuri decât învățarea online programată în scopuri educaționale neputând depăși 1 oră.