Com as crianças confinadas em casa e a frequentar aulas online há meses, os pais têm-se tornado cada vez mais vigilantes em relação à proteção da visão dos seus filhos. Consequentemente, todos os tipos de remédios para nutrir os olhos e dispositivos para proteger a visão têm sido utilizados. No entanto, certos equívocos sobre a prevenção da miopia persistem na vida quotidiana. Hoje, especialistas do Instituto de Educação em Saúde de Pequim fornecem as respostas corretas.Ao mesmo tempo, a Comissão Nacional de Saúde divulgou recentemente a «Orientação sobre a Prevenção da Miopia em Crianças e Adolescentes durante a Pandemia da COVID-19» (doravante referida como «Orientação»), descrevendo os verdadeiros segredos para prevenir a miopia. Comer cenouras não previne a miopia. Comer cenouras pode prevenir a miopia? A resposta é «não». A principal característica nutricional das cenouras é o seu rico teor de carotenóides, composto por aproximadamente 85% de beta-caroteno eO alfa-caroteno representa menos de 15%. No organismo, desempenha várias funções promotoras da saúde: atividade antioxidante, regulação imunológica e inibição da proliferação de células cancerígenas. Embora as cenouras ofereçam certos benefícios para a visão, uma vez que o beta-caroteno pode ser convertido em vitamina A no corpo humano, isso não previne a miopia.Os especialistas indicam que o consumo regular de bebidas carbonatadas não só diminui a aptidão física, como também pode acelerar a progressão da miopia. A ingestão frequente reduz os níveis de cálcio no organismo, diminuindo o teor de cálcio na esclera. Isto faz com que a parede do globo ocular perca a sua elasticidade normal, tornando o globo ocular propenso ao alongamento e levando a um rápido aumento da gravidade da miopia. Uma dieta equilibrada pode impedir o agravamento da miopia? A resposta é afirmativa.Pesquisas indicam que a maioria dos indivíduos míopes apresenta deficiências em oligoelementos como zinco e cromo. Além disso, o consumo excessivo de açúcar reduz os níveis do fator de crescimento «Proteína 3» no corpo, que é uma substância eficaz para inibir o alongamento do globo ocular.
Os jovens devem consumir mais alimentos ricos em cálcio, como cartilagem animal, legumes, camarão seco, ovos, amendoim e tâmaras, enquanto reduzem a ingestão de bebidas carbonatadas, especialmente refrigerantes à base de cola.Isto garante uma ingestão diária adequada de cálcio, fortalecendo o corpo e retardando a progressão da miopia. Exercício ao ar livre: o segredo para olhos saudáveis Ao gastar quantias consideráveis em óculos que bloqueiam a luz azul ou dispositivos de correção da visão para o seu filho, pode não perceber que a maneira mais simples e eficaz de cuidar da saúde dos olhos está ao seu alcance.As «Diretrizes» enfatizam que exercícios ao ar livre adequados não apenas melhoram a saúde geral das crianças, mas também desempenham um papel crucial na prevenção e controle da miopia entre crianças e adolescentes. Atividades diurnas suficientes sob a luz natural do sol podem não apenas prevenir o aparecimento da miopia, mas também ajudar a controlar a sua progressão em crianças que já são míopes.
Com a pandemia ainda não totalmente controlada, como podemos aumentar as atividades ao ar livre sob a luz natural? As «Diretrizes» oferecem algumas dicas práticas.Por exemplo, durante a pandemia, as aulas de educação física e os intervalos prolongados de 30 minutos devem ser realizados ao ar livre, com horários escalonados para aumentar a distância entre os alunos durante as atividades físicas. Garanta pelo menos duas horas de atividade ao ar livre por dia, recomendando três ou mais horas para crianças e adolescentes míopes. Após o regresso às aulas, incentive as crianças e os adolescentes a irem e voltarem da escola a pé, saírem durante os intervalos e participarem em atividades ao ar livre antes de fazerem os trabalhos de casa, para aumentar a exposição à luz solar natural.
Que precauções devem ser tomadas durante o exercício ao ar livre? Especialistas do Instituto de Educação em Saúde de Pequim aconselham:
1. As crianças devem minimizar o contacto próximo com outras pessoas durante as atividades ao ar livre, evitar reuniões em grupos e usar máscaras ao interagir com colegas ou outras pessoas.
2. As crianças, especialmente as mais novas, devem ser acompanhadas por adultos durante as atividades ao ar livre. Os pais também devem garantir que as crianças mantenham uma boa higiene, especialmente a higiene das mãos.As crianças devem ser instruídas a não tocar na boca, nariz ou olhos com as mãos. 3. As crianças devem evitar cuspir em público. Ao espirrar ou tossir, devem cobrir a boca e o nariz com um lenço de papel ou o cotovelo. 4. Ao voltar para casa após atividades ao ar livre, tire imediatamente as roupas externas e lave bem as mãos. Com essas medidas de segurança em vigor, as atividades ao ar livre continuam sendo altamente benéficas para as crianças.
Dê prioridade a ecrãs maiores para dispositivos eletrónicos
Existem vários dispositivos eletrónicos disponíveis para a aprendizagem online das crianças, incluindo smartphones e tablets compactos e portáteis, além de televisões e computadores de secretária com ecrãs maiores. Qual opção causa menos danos à visão? As diretrizes recentes fornecem a resposta: opte por ecrãs maiores sempre que possível, dando prioridade a projetores, televisões, computadores de secretária, computadores portáteis, tablets e, por último, smartphones.
Simultaneamente, mantenha distâncias de visualização adequadas: ao usar um projetor, mantenha uma distância de visualização de pelo menos 3 metros; ao usar uma televisão, mantenha uma distância de visualização de pelo menos quatro vezes o comprimento diagonal da tela; ao usar um computador, mantenha uma distância de visualização de pelo menos 50 centímetros (aproximadamente o comprimento de um braço).
Posicione os dispositivos eletrónicos longe da luz solar direta ou de fontes de luz, com os ecrãs inclinados em direção às janelas para evitar que o brilho irrite os olhos. Selecione dispositivos com alta resolução de ecrã e nitidez adequada. Certifique-se de que a borda superior do ecrã esteja alinhada com o nível dos olhos do utilizador e ajuste o brilho para um nível confortável — nem excessivamente brilhante nem escuro.
As diretrizes também estipulam requisitos claros para o ensino online de crianças, impondo restrições ao uso de dispositivos eletrónicos durante essas sessões. O tempo diário de ensino online não deve exceder 2,5 horas para alunos do ensino básico, com sessões individuais limitadas a 20 minutos; alunos do ensino secundário não devem exceder 4 horas diárias, com sessões limitadas a 30 minutos. O tempo de uso de ecrãs para fins não educativos deve ser minimizado, com o uso diário acumulado para fins que não sejam o ensino online programado não excedendo 1 hora.