Ponieważ dzieci od miesięcy przebywają w zamkniętych pomieszczeniach i uczęszczają na zajęcia online, rodzice coraz bardziej dbają o ochronę wzroku swoich pociech. W związku z tym stosowane są wszelkiego rodzaju środki odżywiające oczy i gadżety chroniące wzrok. Jednak w życiu codziennym nadal utrzymują się pewne błędne przekonania dotyczące zapobiegania krótkowzroczności. Dzisiaj eksperci z Pekińskiego Instytutu Edukacji Zdrowotnej udzielają prawidłowych odpowiedzi.Jednocześnie Narodowa Komisja Zdrowia opublikowała niedawno „Wytyczne dotyczące zapobiegania krótkowzroczności u dzieci i młodzieży podczas pandemii COVID-19” (zwane dalej „Wytycznymi”), w których przedstawiono prawdziwe sekrety zapobiegania krótkowzroczności.
Jedzenie marchwi nie zapobiega krótkowzroczności
Czy jedzenie marchwi może zapobiegać krótkowzroczności? Odpowiedź brzmi „nie”. Podstawową cechą odżywczą marchwi jest bogata zawartość karotenoidów, w tym około 85% beta-karotenu iAlfa-karoten stanowi mniej niż 15%. W organizmie pełni on wiele funkcji prozdrowotnych: działa przeciwutleniająco, reguluje układ odpornościowy i hamuje proliferację komórek nowotworowych. Chociaż marchewka ma pewne zalety dla wzroku – beta-karoten może być przekształcany w witaminę A w organizmie człowieka – nie zapobiega to krótkowzroczności.Eksperci wskazują, że regularne spożywanie napojów gazowanych nie tylko pogarsza kondycję fizyczną, ale może również przyspieszać postęp krótkowzroczności. Częste spożywanie tych napojów obniża poziom wapnia w organizmie, zmniejszając zawartość wapnia w twardówce. Powoduje to utratę normalnej elastyczności ściany gałki ocznej, co sprawia, że gałka oczna jest podatna na wydłużanie się i prowadzi do szybkiego wzrostu stopnia krótkowzroczności. Czy zbilansowana dieta może zapobiegać pogłębianiu się krótkowzroczności? Odpowiedź jest twierdząca.Badania wskazują, że większość osób z krótkowzrocznością wykazuje również niedobory pierwiastków śladowych, takich jak cynk i chrom. Ponadto nadmierne spożycie cukru obniża poziom czynnika wzrostu „białka 3” w organizmie, który jest substancją skutecznie hamującą wydłużanie gałki ocznej.
Młodzi ludzie powinni spożywać więcej produktów bogatych w wapń, takich jak chrząstki zwierzęce, fasola, suszone krewetki, jaja, orzeszki ziemne i daktyle, jednocześnie ograniczając spożycie napojów gazowanych, zwłaszcza coli.Zapewnia to odpowiednie dzienne spożycie wapnia, wzmacniając organizm i spowalniając postęp krótkowzroczności.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu: sekret zdrowego wzroku
Wydając znaczne kwoty na okulary blokujące niebieskie światło lub urządzenia korygujące wzrok dla swojego dziecka, możesz nie zdawać sobie sprawy, że najprostszy i najskuteczniejszy sposób na pielęgnowanie zdrowego wzroku jest na wyciągnięcie ręki.W „Wytycznych” podkreślono, że odpowiednia aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia dzieci, ale także odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu i kontrolowaniu krótkowzroczności wśród dzieci i młodzieży. Wystarczająca aktywność w ciągu dnia w naturalnym świetle słonecznym może nie tylko zapobiegać wystąpieniu krótkowzroczności, ale także pomóc w kontrolowaniu jej postępu u dzieci, które już są krótkowzroczne.
Ponieważ pandemia jeszcze nie całkowicie ustąpiła, jak możemy zwiększyć aktywność na świeżym powietrzu w naturalnym świetle? „Wytyczne” zawierają kilka praktycznych wskazówek.Na przykład podczas pandemii lekcje wychowania fizycznego i 30-minutowe przedłużone przerwy powinny odbywać się na świeżym powietrzu, w rozłożonych w czasie terminach, aby zwiększyć odległość między uczniami podczas aktywności fizycznej. Należy zapewnić co najmniej dwie godziny codziennej aktywności na świeżym powietrzu, a w przypadku dzieci i młodzieży z krótkowzrocznością zaleca się trzy lub więcej godzin. Po powrocie do szkoły należy zachęcać dzieci i młodzież do chodzenia do szkoły i z powrotem, wychodzenia z sal lekcyjnych podczas przerw oraz angażowania się w aktywność na świeżym powietrzu przed odrobieniem pracy domowej po szkole, aby zwiększyć ekspozycję na naturalne światło słoneczne.
Jakie środki ostrożności należy podjąć podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu? Eksperci z Instytutu Edukacji Zdrowotnej w Pekinie zalecają:
1. Dzieci powinny ograniczyć do minimum bliski kontakt z innymi osobami podczas aktywności na świeżym powietrzu, unikać gromadzenia się w grupach i nosić maseczki podczas interakcji z rówieśnikami lub innymi osobami.
2. Dzieci, zwłaszcza te młodsze, powinny być pod opieką dorosłych podczas aktywności na świeżym powietrzu. Rodzice powinni również zadbać o to, aby dzieci przestrzegały zasad higieny, zwłaszcza higieny rąk.Należy poinstruować dzieci, aby nie dotykały ust, nosa ani oczu rękami. 3. Dzieci powinny powstrzymać się od plucia w miejscach publicznych. Podczas kichania lub kaszlu powinny zakrywać usta i nos chusteczką lub łokciem. 4. Po powrocie do domu po zajęciach na świeżym powietrzu należy niezwłocznie zdjąć odzież wierzchnią i dokładnie umyć ręce. Dzięki tym środkom bezpieczeństwa zajęcia na świeżym powietrzu pozostają bardzo korzystne dla dzieci.
Priorytetowo traktuj urządzenia elektroniczne z większymi ekranami
Do nauki online dla dzieci dostępnych jest wiele urządzeń elektronicznych, w tym kompaktowe i przenośne smartfony i tablety, a także telewizory z większymi ekranami i komputery stacjonarne. Która opcja jest najmniej szkodliwa dla wzroku? Najnowsze wytyczne dostarczają odpowiedzi: w miarę możliwości wybieraj urządzenia z większymi ekranami, priorytetowo traktując projektory, telewizory, komputery stacjonarne, laptopy, tablety, a na końcu smartfony.
Jednocześnie należy zachować odpowiednią odległość od ekranu: podczas korzystania z projektora należy zachować odległość co najmniej 3 metrów; podczas korzystania z telewizora należy zachować odległość co najmniej czterokrotnie większą od przekątnej ekranu; podczas korzystania z komputera należy zachować odległość co najmniej 50 centymetrów (około długości ramienia).
Urządzenia elektroniczne należy ustawiać z dala od bezpośredniego światła słonecznego lub źródeł światła, a ekrany należy ustawić pod kątem w stosunku do okien, aby zapobiec irytacji oczu przez odblaski. Należy wybierać urządzenia o wysokiej rozdzielczości ekranu i odpowiedniej klarowności. Należy upewnić się, że górna krawędź ekranu znajduje się na wysokości oczu użytkownika, a jasność ekranu należy ustawić na komfortowym poziomie — ani zbyt jasnym, ani zbyt ciemnym.
Wytyczne określają również jasne wymagania dotyczące nauki online dla dzieci, nakładając ograniczenia na korzystanie z urządzeń elektronicznych podczas takich sesji. Codzienny czas nauki online nie powinien przekraczać 2,5 godziny dla uczniów szkół podstawowych, a poszczególne sesje powinny trwać maksymalnie 20 minut; uczniowie szkół średnich nie powinni przekraczać 4 godzin dziennie, a sesje powinny być ograniczone do 30 minut. Czas spędzany przed ekranem w celach innych niż edukacyjne powinien być ograniczony do minimum, a łączny dzienny czas korzystania z urządzeń elektronicznych w celach innych niż zaplanowana nauka online nie powinien przekraczać 1 godziny.